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Ist auf jeden Fall ein schönes System. Abgesehen vom Kraftgewinn hab ich auch ordentlich Muckis an der Brust zugelegtIch bin jetzt im 2. Durchgang, 1. Woche 5er und immer noch alle 3 TE`s pro Woche und dafür mehrere Wochen pro Wdh.-Bereich, läuft immer noch bombig. Mein Kumpel ED macht das jetzt auch so, mal sehe wie es bei ihm so läuft.
Ja, bin noch in dem System unterwegs. Gewicht wurde nach der ersten kompletten Phase um 5 Kilo erhöht. Ich hab nur sehr unregelmäßig Tagebuch geführt. Morgen ist wieder Pumpen angesagt und dann geht's weiter
Ich bin jetzt im 2. Durchgang, 1. Woche 5er und immer noch alle 3 TE`s pro Woche und dafür mehrere Wochen pro Wdh.-Bereich, läuft immer noch bombig. Mein Kumpel ED macht das jetzt auch so, mal sehe wie es bei ihm so läuft.
Ihr müsst die 3er Phase mal etwas länger ziehen, ab der 5er Phase sind eigentlich erfahrungsgemäß größere Steigerungen drin, die 3er ist dahingehend am produktivsten.5KG mehr nicht schlecht bei mir waren es "nur" 3,5Kg und im zweiten zyklus nach 3 durchgängen (10er /8er/5er) 1,5Kg mehr.
ED macht auch nur für Bank...für alle 3 Lifts ist es in der Tat etwas komplizierter, grundsätzlich würde ich erfahrungsgemäß für 3xBank, 2xBeuge und 1xHeben plädieren, dann hätte man je Wdh.-Bereich Bank 3 Durchgänge und Heben nur 1 was aber grundsätzlich reicht und Beugen müsste man dann anpassen.Bin gesapnnt wie esbei Ihm läuft. Für mich wäre das glaube ich nichts da ich dann alle 3 Lifts 3x abarbeiten müsste. Da würde meine Schulter auch wieder meckern
Zudem bin ich gerade eh am überlegen und am Basteln. Nach diesem Zyklus muss ich den Plan so gestalten das ich schneller durch bin. Für die nächsten 4 monate habe ich nur wenig Zeit und derzeit benötige ich ca 1,5 Std (vorher 15 Min Mobi krams auch das scheint mir zu lang). Über die ZEit kann ich schon gar nicht mehr kürzen da ich nur noch 30-MAXIMAL 60 sec Pausiere.
![[img26]](/styles/smilies/essen.gif "essen [img26]")
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Ich war bei Schweinske und habe ein Schnitzel XXL mit Pommes platt gemacht. Danach an de Eisdiele meines Vertrauens 2 Kugeln Schoko und eine Kugel KiBa
Jetzt zu Hause Kaffee satt und es warten noch zwei Tafeln Ritter Sport Marzipan, das Leben kann so herrlich sein
vorhin im Studio saß übrigens allen Ernstes ein Service-Mädel und hat Pommes Mayo gegessen. Chef war nicht da. Denke mal der hätte ihr den Arsch versohlt. ![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
)
Super Glückwunsch !15 (persönlicher Rekord
Danke! Wenn ich das jetzt regelmäßig schaffe kann ich mal wieder über Zusatzgewicht nachdenken.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...vor allem die Klimmis, ich denke das schaffe ich derzeit nicht![[img32]](/styles/smilies/gay.gif "gay [img32]")
Ja...von mir...auch...*Zähne knirsch*
Aber wie gesagt: im Hammergriff sind Klimmzüge meiner Meinung nach eh viel einfacher als im weiten Obergriff wie du sie machst. Hast du mal getestet, wie viele Klimmzüge du mit Hammergriff schaffst? Würde mich interessieren
Wie gesagt: ich hatte anscheinend einfach einen guten Tag. Bisher waren 12 immer das absolute Limit. Das ich danach noch ein paar weitere gute Sätze geschafft habe, kann ich mir selbst nicht erklären. Wenn alles andere auch so funktionieren würde, wär ich glücklich
Etwas einfacher schon, ja. Muss es einfach mal testen. Rein vom Gefühl im Rücken werden aber Klimmzüge im weiten Obergriff mein Favorit bleiben
Auf keinen Fall! Mal sehen, vielleicht schaffe ich es heute ins Studio. Dann teste ich mal.Ich tippe auf 10-12
