STraining

[ishina]

AW: STraining

Hallo STCH,

bei den Pistols würde ich noch auf 3 x 8+8 gehen, ehe ich Gewicht nähme. Dann saubere Gewichtsprogression.

Bei Intervalltraining hat es sich für mich bewährt, die Intervalle zu verkürzen - das Training wird dadurch laktazider und konditioniert den Körper stärker. Wenn du nicht mehr kürzen kannst, kannst du die umgekehrte Pyramide auch beginnen - indem du sukzessive die Wiederholungen steigerst.

Kurzum: Genau, wie du es vor hast, halte ich es für verünftig.

Liebe Grüße
Simon

 

[sportsfreund]

AW: STraining

Klingt sehr geil ... Auch noch Gratulation zu den Muscle-ups! Hin und wieder könntest du ja dann den Zirkel auf Zeit probieren.

 

[STCH]

AW: STraining

Danke Euch beiden!

Klingt sehr geil ... Auch noch Gratulation zu den Muscle-ups! Hin und wieder könntest du ja dann den Zirkel auf Zeit probieren.

Leider ist die Muscle-Up-Leistung sehr unbeständig, worauf ich mir absolut keinen Reim machen kann.. Ich werde den Schwer-Mittel-Leicht-Ansatz mit MU vor jeder TE ausprobieren (Langsame MU / Schnelle MU / negative MU).

 

[Wursti]

AW: STraining

Noch eine Übung für die Beine (gesprungene Kniebeugen sind immer der Lebenssaftsauger) würde ich.

 

[STCH]

AW: STraining

Noch eine Übung für die Beine (gesprungene Kniebeugen sind immer der Lebenssaftsauger) würde ich.

Gute Idee, danke!

 

[STCH]

AW: STraining

20.7.
Sprints über div. Distanzen bis max. 100m

23.7.
5 xZirkel

• 5 L-Sit-Klimmzüge an den Ringen
• 5 Ringdips
• 5 Bodyrows, erhöhte Beine, Arme werden nach außen gezogen
• 5 geklatschte Liegestütze
• 5 gesprungene Kniebeugen

25.7.

• 5x5+5 Pistols
• 4x (vom-deadhang-über-adv.tucked-frontlever-über-inverted hang-zum-backlever-skin the cat-und wieder zurück) (Levers etwa 3 Sek. gehalten) an den Ringen
• Ringdips: Pyramide bis 8 und zurück (64 Wdh.)

27.7.
Kettlebell 20kg

• 5+5 Turkish Getup
• einhändige Swings, 8x 20, Startintervall 1 Minute
• 2x12 Clean & Press / Seite

 

[Wursti]

AW: STraining

Wie lange brauchst du für den Zirkel?
Ist es eher Versagen einzelner Muskeln oder ein gefühltes systemisches Versagen (einfach zu fertig um überhaupt noch Wiederholungen irgendeiner Übung durchzuführen)?

 

[STCH]

AW: STraining

Ich habe vergessen zu schreiben, dass ich auch den Zirkel mit Startintervallen durchführe (derzeit mit 2:30 Min.), die ich aber immer weiter verkürzen will. Nachdem ich am "Limit" angelangt bin, wird die Gesamtzeit gemessen. Da die Pause hier noch ausreichend hoch ist, hält sich die Erschöpfung noch im Rahmen. Aber es soll auf eine systemische Erschöpfung hinauslaufen (Übelkeit pp.).

 

[STCH]

AW: STraining

5 xZirkel

• 5 L-Sit-Klimmzüge an den Ringen
• 5 Ringdips
• 5 Bodyrows, erhöhte Beine, Arme werden nach außen gezogen
• 5 geklatschte Liegestütze
• 5 gesprungene Kniebeugen

Startintervall 2:15 Min.

Wird schon enger mit Kraft und Wohlbefinden, allerdings habe ich auch nicht ausreichend Pause nach dem Essen gemacht..

 

[STCH]

AW: STraining

20er Kettlebell:

• 5+5 TGU
• 100 Snatches (in 10er-Schritten abgewechselt)
• 4x 1,2,3,4,5 Clean & Press (jeweils vom Boden)
• müde Bottom-Up-Press-Versuche mit meiner (glatten) Kettlebell
• ARO am Thera Tube blau

Gutes Training, die linke Schulter ist aber nicht so stabil wie gewünscht.

 

[STCH]

AW: STraining

Ringe

• Front Lever Pulls /adv.t. 3x5
• V-Pullups 5x5
• Ring-Flies 4x5
• Komb. Satz Klimmzüge // Dips: 1,2,3,4,5,6,7

 

[STCH]

AW: STraining

Heute:

• Military Press: 5x60, 5x65, 7x70
• 5 x 3 Muscle-Ups an den Ringen
• 8 x 8 Klimmzüge im SS mit Dips an den Ringen

Lief ok, beim Supersatz ging die Pumpe ganz gut...

Werde nicht regelmäßig loggen, aber einige Ergebnisse sporadisch hier recherchierbar machen!

 

[Gast]

AW: STraining

trainierst du noch mit der kettlebell?

 

[STCH]

AW: STraining

Ja, allerdings nur noch Swings und Snatches sehr unregelmäßig mit der 20kg-KB. Diese auch nur als explosive Übung, d.h. keine High-Rep-Geschichten auf Zeit, sondern verschiedene Wdh.-Zahlen.