Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

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AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

obwohl ich ja EIGENTLICH NIE krank werde, war ich es doch irgendwie. Musste Sa,So,Mo, Di Vormittag das Training ausfallen lassen. Habe gestern Abend mal locker Dehnung gemacht und werde heute Abend zum Football gehen. Ob das bei den Temperaturen (Training draußen) so förderlich ist, weiß ich net. Ich werde es aber wohl "riskieren".

Ansonsten gibts wohl zum nächsten Jahr mal einen neuen Thread, mit neuen Zielen, wo dann hoffentlich wieder mehr "los" ist

 

[ElfenKiller]

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Gute Besserung!

 

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gestern doch nicht da gewesen, zu schlapp.

Heute neuer Versuch: Push im Gym

 

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MO

Morgens:
Full Clean bis 2x1 95kg, kurz danach je BaseJumps in und aus athletischer Position - Reps nach Cleans
Trap Heben bis 2x1 Stange+170 + 2x10kg Ketten, kurz danach dropjump 4 hight 1x
Ergänzung: 3x Gluteham mit Support

Abends:
Oberkörper Pull gepumpe

DI

Morgens
55min Gymnastik + Koordination, schwerste Übung: Overheadsq. mit 50kg, aber nur wenige Reps

Abends
Football: 2h, dabei Zirkeltraining (habe meine Krankheit noch germerkt, herztechnisch)

Heute:
- tighter unterer Rücken und Beinbeuger

nur eine Einheit: PUSH, Hauptübungen werden Squats und Bankdrücken, danach bissl Ergänzung

 

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heute: PUSH
Sq bis 1x 145 und Bankdrücken bis 2x130 im Wechsel hochgearbeitet
BoxSq bis 4x160
Ergänzung: halb kniendes 1 Arm Drücken mit 20kg, BD reverse Grip, Trizeps, A-Rot
kein Core, da allgemein doch fertig.

Ordentliches Training mit wenig Reps auf müden Körper

 

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heute

Vormittag: 50 min Gymnastik gemacht

Abends: Football

 

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hatte am 19.12 beim PUSH-Training schon ein mieses GEfühl in der linken Brust. Habe mir scheinbar den Brustmuskel gezerrt. Am Push-Tag selbst gings noch, danach wurds "schlimmer". Hab jetzt Kinesio drauf und versuche ab und an zu kühlen. Ansonsten halt erstmal Brustpause, mal gucken inwieweit Schultertraining funktioniert. Hat jmd. Tipps?

heute:
Vormittag PULL Unterkörper
Full Clean bis 2x90
Hang Power Clean bis 5x75
Kreuzheben bis 1x185
3x Beinbeuger am Pezziball
3x Hypers bis 12x +30
1x Beinbeuger Gerät

Fazit dazu: Fullcleans heute irgendwie schwer, daher noch Hang eingeschoben. Ansonsten ok.

Abends: gleich kommt noch Oberkörper gepulle. Mal gucken wie das mit der Brust funktioniert.

Muss jetzt übrigens immer in dem commercial-gym trainieren, indem ich auch arbeite. Das nervt öfters!

 

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beim Oberkörper-gepulle hab ich die Brust vor allem beim Klimmziehen gemerkt und dieses daher weggelassen.

Heute PUSH (ohne Brust)
Sq bis 1x150
Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln im stehen bis 2x30 7x und dann wieder runter
Sq zur Box (Bank) bis 2x2x160
Seitheben 3x, stehend KH Clean 2x
Ausfallschritte LH bis 8/8x80
Trizeps

Training war ok, Push ohne Brust ist natürlich doof

 

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23.12. 1h im Park: Lauf-ABC + Footballdrills
24.12. bin ja über die Feiertage in meiner Heimat. War heute und gehe morgen einfach in den (fast) geilsten Kraftraum der Welt.

Heute Pull gemacht. Cleans MIT Abwerfen danach Kreuheben, Klimmies, Rudern in Form von liegend-Anreißen. Paar Boxsprünge.

 

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25.12. PUSH ohne Brust
Squats bis 4x2 140 - Ausstoßen
Beinpresse 45° bis ~200 - Schulterdrücken bis 3x5x70
Beinpresse mit dynamischen Wiederstand - Trizeps - Seitheben

26.12. Agility ~ 1.30h

 

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27.12. letztmals PULL in Potsdam
Cleans bis 90kg - Klimmies
Heben bis 150kg - Rudern (liegend anreißen)
Facepulls - Beinbeuger in "TRX" Bändern - Bizeps
Core: Rollen!

28.12.
Vormittags 40min Warmup + Football Drills im Park

Abends: PUSH OK ohne Brust
Schulterdrücken: stehnend einige Sätze, 2x halbkniend; 3x Seitheben, Trizeps
Core am Pezziball