Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

28.2. Football
29.2. Oberkörper, Functional Warmup des Oberkörper + Rumpf
BD 90/100/110/120 je 5x, 130 3x/2x
Klimmie wackelig eng BWonly 12/10/8
Schulterdruck LH stehend 60/65/70 je 5x 75 3,5x/3,5x
BW Row +Gewichtsweste 15/14/12+2/13+3x1
hinterSchulterkombi 3x,; BD schräg KH 2x33,5 3x10; Bizeps, Trizeps
Core bissl Bauch auf PezziBall

Fazit: heute keine Sq. zu Beginn, keine Beinübungen im Warmup - Knie bissl verdreht beim Football, Oberkörper ansich ok, die größeren Sprünge beim BD kommen der Maximalleistung am Ende zu Gute - wird erstmal beibehalten. sonst iO

1.3 heut Abend Football - Knie geht so

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

2.3. Unterkörper, Functional Warmup
Sq. 80/90/100/110/120 je 3x, 130 2x - siehe Anmerkung
Hang Full Clean bis 2x80 hoch
Box Sq bis 3x6x120 hoch
Beinbeuger am PezziBall, Splitsq +20
Core: rev. Hypers 2x, 1x Hypers, 2x HammerChops, 2x Spintercrunch

Anmerkung: Knie unter Belastung ging nicht so gut, daher nicht so viel geschafft und bissl improvisiert bei der Übungsauswahl.

Abends: war ich noch auf einem Workshop zum Thema "multidirektionale Schnelligkeit im Mannschaftssport" und hab da paar kleinere Übungen gemacht

Knie "pumpte" ordentlich auf der jeweiligen Autofahrt.

 

[Jon.ass]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Meintest du als Vorbereitungsspiel? Wär ja richtig witzig gewesen... Sei froh das du auch Defense spielst man -.-

 

[matten]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

schöne art zu trainieren - gefällt mir gut.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

@ Jonas, genau! und lol
@ matten, danke

3.3. Speed & Agility 75 min
Warmup, Lauf-Abc, bissl Sprung-Abc, Koordinationsleiter
Sprints 4x15 ausm Liegen, 4x15 ausm 3Punkt, 4x15 aus Schrittstellung, dazwischen 3x4 Boxjumps
dann locker Football-Agility, Linebacker 4cone-drills
4x25m Spint aus Schrittstellung
zum Abschluss nochmal paar 4cone-drills

Fazit: soweit ok, Knie nervt noch - gerade bei Stemmschritten!

 

[Jon.ass]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

Hahaha keep up the good work bro

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

4.3. Oberkörper - Psuh schwer; Functional Warmup

BD: 90/100/110/120 je 5x; 130 3/2/2
Klimmies eng (nicht wackelig) 13/11/8
Frontdrücken LH stehend 60/65/70 je 5x, 75 3,75x
Rudern 1armig KH ohne abstützen 20/25/30 je 15x/15x 35 12x/12x
rev Butterfly am Seil 3x, 1 Arm Drückend stehend 2x, Dips 3x, Bizeps, Trizeps
Core: 1xHypers, Bauch am Pezziball

Fazit: soweit ok, wenn BD ein Spotter da is schaff ich evtl. auch mal wieder mehr, will nix riskieren. ansonsten bissl 1armige Sachen. Alles ok.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

5.3. Unterkörper, Functional Warmup + Koordinationsleiter + Med. Ball Würfe

Sq. bis 2x130, Knie noch doof
Hang Full Clean bis 80kg, da dann 3/3/2/fail
Kreuzheben 60/90/110/130/150 je 3x; 170/180 je 1x, 190 fail
SplitSq. eine Seite +20, Andere +10 2x 15/15; Overhead Kettlebell +10 15/15, overhead +20kg 10/10
BoxSq 80kg 10x/10x 100kg 8x
Core: Med.Ball Slams 3x, Hypers 1x, Hypers rev. 2x, Beinheben 2x

Fazit: irgendwie doof. Knie nervt noch + bissl kränklich.
Warmup hat so aber gerockt, Overhead SplitSq. war auch lustig.
Hang Clean ging deutlich besser als letztes mal.
BoxSq. am Ende war irgendwie hart, kann man sich aber schön auf die Spannung konzentrieren.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

6.3. Football
7.3. OK schwer, Warmup Functional

BD 90/100/110/120 je 5x 130: 3/2/2/2
Klimmies BW +5 bis BW +25 je 5x, BW+30 3,5x
Drücken stehend LH 60/65/70 je 5x 75: 4/ 3,5
Rudern 1armig ohne Abstützen 35:10/10 40: 3x 10/10
rev. Flies Seil 3x, 1armig BD KH 2x, Dips 2x, Bizeps / Trizeps
Core: Rollen kniend, Hypers, Bauch Matte diverse

Fazit: weiterhin kränklich und Knie, daher keine Squats. Klimmies mal "schwer" gemacht, ist fürs Energiesystem leichter. insgesamt OK soweit.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

8.3. Football
9.3. UK, Functional Warmup + MEd.Ball Würfe aus der Hüfte + viel Koordinationsleiter
Full Clean 60/65/70/75/80/85 je 3x
Hang Snatch LH 50 4x 3x
FrontSq. 60/70/80 5x, 90 3x, 100 4x 1x
Box Sq. 100/110 je 12x
einbeinig Beugen von Bank 3x 10/10
Split Sq +20Kettlebell oben 2x 13/13
Core: Rollen, MedBall komplex Würfe

Fazit: viel Warmup =geil, Bissl aua weiterhin Knie links und Ferse rechts (neu) - daher Front statt normale Sq (weniger Gesamtbelastung), Full Clean wieder gemacht - anfangs schwer, dann gings aber.

 

[kecks]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

liest sich gut. das wird was!

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

10.3. Oberkörper, Functional Warmup + viel Koordinationsleiter zwischendurch

BD KH 2x40 13x, 2x45 10/9/9x
Klimmies wackelig BW+5 bis +20 je 5x; +25 4x; +30 3x; +35 1,5x; +40 0,75x + halten
Schulterdrücken KH stehend 2x20 15/15/15
Rudern LH 70 15x, 75 10x + 2einzeln, 80 8+2x/ 7+2x
"Bankdruck schräg stehend einarmig an T-Bar" 3x, Butterfly 2x, Bizeps, Trizeps
Core: Twist 3x, Hypers 2x, 2x Pezziball

Fazit: Samstag Abend hat der Verein mal offen - alleine macht einfach Spaß! Werte soweit ok, wackelige Klimmies schwerer als fixiert. sonst alles ok

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

11.3. Speed & Agility: Lauf ABC, Football Movement, Sprints, Sprünge + bissl Schulter-Reha

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

12.3. Unterkörper, Functional Warmup + Leiter + Med.Ball Würfe

Full Clean 60 bis 85kg je 3x, 90: 2/1, 95: 1x
KH Snatch einarmig: 40kg 4x, 45kg 4/4
FrontSq 60/70/80 je 5x, 90 3x, 100 2x2
einbeinig beugen von Bank (step up seitlich quasi): +10kg Kettlebell 3x 10/10
SplitSq +20kg Kettlebell overhead 2x 15/15
Sq. 80 16/13
Core 2x Pezzi, 2x Beinheben am Handtuch, 2x Hypers

Fazit: alles gut soweit, die Squats am Ende war echt schwer - Beine waren "irgendwie" schon platt

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

13.3. Footballtraining, konnte nur cirka eine Stunde mitmachen -> mega Pferdekuss bekommen.

Ansonsten leichte Muskelkater im Unterkörper verspürt, miese Squats auf Reps.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

14.3. Oberkörper, kein Functional Warmup weil Beinaua.

BD schräg LH 80/90/100 je 5x, 110 4x, 120 2x/1,5x
Klimmies mit geraden Beinen, Griff schulterbreit 10/10/9/8
Rudern hängend BW, an so Zurrgurten 13/13/13/5x3
BD KH 35x2 im SS mit Seitheben sitzend 2x10 15/12, 15/10, 12/8
2x rev Flies am seil
2x Dips +20 im Pitt-Style 20/15
Bizeps/Trizeps
Core: Seitstütz, Unterarmstütz + Rudern Seil von unten mit lightweight

Fazit: so rumgepimmelt zunächst - ohne Warmup is doof in Stimmung zu kommen. Dann gings eigentlich, musste bissl improvisieren, core ging auch kaum was.

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

15.3. kein aktives Footballtraining, wegen dem Oberschenkel (Pferdekuss am Quad).

dafür 60min im Gym:

10x Kreuzheben gestreckt von 60 bis 110kg
im SS mit Core Stabi 5x gerade auf Med. Ball, 5x seitlich mit Rudern Seil unten

2x Pullthrough und 2x KettlebellSwings
im SS mit einarmigen Shruggs 35/40kg 4x

UnterarmCurls am Seil 3x
im SS mit Außenrotatoren 3x

Fazit: schnelles Training, hat Spaß gemacht - auch wenn ich nicht viel machen konnte.

Jetzt bleibt die Frage der Trainingsplanung für heute und morgen - WÜRDE MICH ÜBER INPUT VON EUCH FREUEN:

- Mittwoch war Oberkörper "komplett"
- Donnerstag: Beinrückseite leicht und "vernachlässigte" Bereiche Oberkörper (Nacken, Unterarme, Außenrotatoren)
- Freitag ?
- Samstag ?
- Sonntag Football Game Day - hier muss ich frisch sein.

- daher kann heute, Freitag, das Training hart sein - morgen, Samstag, locker!
Wie gesagt, aus dem Bein kann ich grad noch wenig machen. Kniewinkel bis 90° heute morgen wieder möglich, mehr noch nicht.
Danke vorab

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

16.3. bissl Warmup mit Med. Ball Würfen

Klimmies hammer wackelig BW bis +25 je 5x, +30 4x, +35 1x, +40 3x1 (Bemerkung)
PITT Klimmie breit 20x1
BW Rudern an Zurrgurten + Beine auf PezziBall 14/12/12/10
Facepulls 3x, LatPulldown 3x, rev BF seil 2x, Bizeps 3x
Core: auf PezziBall, 4x seitl chops am seil

Fazit:
- Training musste an die Situation angepasst werden: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
- nur leicht Muskelkater um unteren/mittleren Trapezius
- Klimmies gingen gut, nur der Dip-Grütel is scheiße verarbeitet, mehr als +40 habe ich dem Gürtel nicht zugetraut, von daher hab ich dann 3x1 mit +40 gemacht - kurze Pausen dazwischen - würde mehr gehen!
- sonst war Training soweit ok

 

[Gast]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

16.3. bissl Warmup mit Med. Ball Würfen

Klimmies hammer wackelig BW bis +25 je 5x, +30 4x, +35 1x, +40 3x1 (Bemerkung)
PITT Klimmie breit 20x1
BW Rudern an Zurrgurten + Beine auf PezziBall 14/12/12/10
Facepulls 3x, LatPulldown 3x, rev BF seil 2x, Bizeps 3x
Core: auf PezziBall, 4x seitl chops am seil

Fazit:
- Training musste an die Situation angepasst werden: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
- nur leicht Muskelkater um unteren/mittleren Trapezius
- Klimmies gingen gut, nur der Dip-Grütel is scheiße verarbeitet, mehr als +40 habe ich dem Gürtel nicht zugetraut, von daher hab ich dann 3x1 mit +40 gemacht - kurze Pausen dazwischen - würde mehr gehen!
- sonst war Training soweit ok

starkes klimmen! wieviel wiegst du aktuell??

 

[st3p]

AW: Stärker, Schneller, Beweglicher --> Besser!

17.3. kaum Warmup (leider)

Bankdrücken LH 90/100/110/120 je 5x, 130 5x2
Schulterdruck stehend 60kg 7/6/6
Schulterdruck sitzend KH 2x20kg 10/10
Fliegende schräg 3x, LiegeSTÜTZ-Variationen, Trizeps, Dips

Anmerkungen: - angepasstes Training, irgendwie immernoch doof
- Schulter stehend, keine Spannung aufbauen können ohne Bein zu belasten
- sonst bissl rumgepimmelt

- Morgen GAMEDAY

@taurus: danke! ich denke knapp unter 100kg, sowas zwischen 97,5 und 99,5kg