Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

[Marty McFly]

AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Schau in meinen Videos bei youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=ffyE9Gv4xjU&feature=channel_page

Zuerst Standumsetzen und Drücken (ohne Beineinsatz), dann Standumsetzen und Schwungdrücken (mit Beineinsatz)

http://www.youtube.com/watch?v=-irC8Yl0ZoM

Hier dann Standumsetzen und Ausstoßen

 

[GetAthlet]

AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Danke Marty! Sehr gut :=)

Training heute:

50 min Laufen mit schnellem Tempo

 

[GetAthlet]

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Training, 11.03
"Max" Effort Day

Deload Week!!!


Bankdrücken

10 * Stange
10 * 20 kg
5 * 30 kg
5 * 40 kg
2 * 5 * 50 kg
5 * 54 kg

Ist nicht meine Übung bisher

Enges Bankdrücken / vertikales Klimmziehen (Supersatz)

8 * 40 kg / 10 * BW
8 * 40 kg / 10 * BW
8 * 40 kg / 10 * BW

Ab-Wheel / Hängendes Beinheben

10 / 10
10 / 9
10 / 7



Training, 12.03
Speed & Agillity

20 Minuten
mit Leiter, vielen kurzen Sprints, Richtungswechseln und bissle Balance

 

[GetAthlet]

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Training, 11.03
"Max" Effort Lower Body Day

Deload Week!!!

Box Squats

10 * Stange
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg

Kreuzheben
10 * Stange
10 * 30 kg
7 * 50 kg
5 * 70 kg
5 * 90 kg

Bulgarian Split Squat
je Bein

6 * 20 kg
6 * 20 kg

Ausfallschritte
je Bein

6 * 40 kg
6 * 40 kg

Einbeiniges Kreuzheben
je Bein

6 * 22 kg
6 * 22 kg

Ring-Rudern mit Füßen auf Bank

9 / 9 / 9

Ring-Liegestütz

5 / 7 / 7

Support Hold

20 sec
20 sec

wow! Ringe sind Monster Nicht gedacht, dass das so extrem ist. Unfassbar!

 

[GetAthlet]

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Training, 18.März
Dynamic Effort Lower Body

Warmup

Boxsquat speed

6 * Stange
5 * 20 kg
5 * 30 kg
5 * 40 kg

12 * 2 * 50 kg

Bulgarisches Kreuzheben

12 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg


Musste dann leider wegen Zeitproblemen aufhören.

 

[GetAthlet]

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Training, 18. März
Max Effort Upper Body

Wam-Up

Bankdrücken

20 * Stange
5 * 30kg
5 * 50 kg
2 * 70 kg
4 * 60 kg

bleibt meine Frust-Übung...

Ring-Liegestütz mit Handflächen nach innen und 2 Sek Stopp

7 / 6 / 6 - schwierig!

Bankziehen

12 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

Klimmzüge Untergriff

8 / 6 / 5

 

[sportsfreund]

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Hm, also außer beim Bankdrücken zeigt mir die WH-Zahl keinen max effort??
mfg

 

[GetAthlet]

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Hm, also außer beim Bankdrücken zeigt mir die WH-Zahl keinen max effort??
mfg

hi, danke für den einwand. so wie ich die Pläne kenne sollen max. zwei Übungen auf Maximalkraft gemacht werden. Der Main Lift und der Supportlift. Wobei letzterer im Bereich von 6-12 Wiederholungen liegt. ?

 

[sportsfreund]

AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Keine Ahnung, ich muss zugeben, dass ich solche Pläne nicht kenne - klingt allerdings sowieso pauschal. Unter "max effort" verstehe ich, bei den Übungen im maximalen Bereich zu arbeiten. Ich würde zumindest, wenn du z.B. beim Bankdrücken "max effort" aufbringst, dasselbe auch beim Bankziehen tun.
Alles Gute

 

[GetAthlet]

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Training, 21.03.
Ausdauer
Mountainbiking, 25 Km mit vielen Laktateinspritzern


Gestern nach Tennistraining noch einige Sprints gezogen.

 

[GetAthlet]

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Training, 21.03
Bauch, Balance

Crunches
15 * BW
15 * 5kg
15 * 10kg

Balance-Übungen auf instabilen Untergrund


Training, 22.03
Max Effort Lower Body

Warm-Up

Sumo Kreuzheben

5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 100kg

Seitliche Ausfallschritte (erstmals)
je Bein, Kurzhantel in jeder Hand

8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Da habe ich Bedarf. Die Ausfallschritte nach vorne fallen mir deutlich leichter mit mehr Gewicht.

Einbeiniges Kreuzheben

8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Trizeps-Pushdowns mit Band

100

 

[GetAthlet]

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Training wird nachgereicht. Bis Montzag gut trainiert, seitdem aber verletzt dank Sturz aufs Handgelenk.

Momentan ist Roadwork angesagt - laufen, laufen, laufen:

"My heart is bouncing, my legs are full with lactate. The journey is long and my feeds are hurting. I`m one the road. It`s roadwork. "

 

[Marty McFly]

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Na dann gute Genesung.
Solang man ja noch etwas zum Ausgleich machen kann, ist es ja halbwegs erträglich.

 

[kecks]

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04:37?? Marty? Alles klar bei dir? *g*

 

[Marty McFly]

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04:37?? Marty? Alles klar bei dir? *g*

Ich glaube die Uhr spinnt etwas...

 

[GetAthlet]

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Ja, nur Tennis spielen geht leider mom. nicht. Hoffe mal sehr, dass es nur ne kleine Verstauchung ist. Jetzt gehts nämlich bald in die Saison. Da muss sowas echt nicht sein.

Gestern 45 min zügiges Tempo Laufen, heute Abend Rumpf und Tabata

 

[GetAthlet]

AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training die letzten Tage:

2 * Laufen 60 min

4 * Tabata

2 * Sprinttraining

2 * intervalltraining mit Bergläufen

2 * Mountainbiken


1 * Max Effort Lower Body mit Boxsquats

2 * RepetitionDay mit begrenztem Volumen wegen Handgelenk




Lauf-und Sprinttraining klappen gut. Intervall muss ich noch besser werden.

 

[GetAthlet]

AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training, 10.04
Morgens: Cardio
60 Min. Joggen

Nachmittags:
Schnelligkeit + Ausdauer
Sprints, Bergsprints, Intervall-Bergläufe, Schlittenziehen

Training, 12.04

Tennis
2 Std.

Intervalltraining, Bein-Ausdauer
Bergläufe, Sprints am Berg auf Ausdauer, Froschsprünge, Hock-Strecksprünge, etc.

Training, 13.04
Tennis
2 Std.


Gute Sessions.

Training, 14.04
Repetion Upper Body

Ring-Dips
6 / 9 / 7

Klimmzüge
1 / 2 / 3 / 4
5
4 / 3 / 2 / 1
4

KH-Drücken
2 * 13 * 12 kg

Kh-Rudern abgestützt
2 * 10 * 20 kg

Sz-Curls / Trizeps-Drücken hinter Schulter

2 * 13 * 15 kg / 2 * 13 * 15 kg

Curls
8 * 12 kg
25 * 5 kg
5 * 12 kg

Beide Arme gut aufgepumpt. Hab mir mal Eisi als Vorbild genommen...


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Handgelenk ist wieder ganz okay. Hab aber immer noch ein bisschen Schmerzen, kann aber fast zu 100Prozent wieder Tennis spielen.



Morgen folgt Beintraining.

 

[Eisenfresser]

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@GetAthlet

UND?

Hat sich gut angefühlt, waa!!!




Gruß Eisi

 

[GetAthlet]

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...

Momentan viel Laufen, Sprinten, Intervall und sehr viel Tennis.


Training, 18.04
Dynamic Upper Body

Engbankdrücken

8 * 3 * 40 kg


Standumsetzen

4 * 3 * 30 kg
4 * 3 * 40 kg

Millitary Press

2 * 13 * 30 kg

Face Pulls

2 * 15 * Theraband


Gleich dann noch 400 Meter Intervall mit 1-2 min Pause zwischen den Runden. Versuch ist 10 Mal.