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Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Danke Marty! Sehr gut :=)

Training heute:

50 min Laufen mit schnellem Tempo
 

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training, 11.03
"Max" Effort Day

Deload Week
!!!


Bankdrücken


10 * Stange
10 * 20 kg
5 * 30 kg
5 * 40 kg
2 * 5 * 50 kg
5 * 54 kg

Ist nicht meine Übung bisher;)

Enges Bankdrücken / vertikales Klimmziehen (Supersatz)


8 * 40 kg / 10 * BW
8 * 40 kg / 10 * BW
8 * 40 kg / 10 * BW

Ab-Wheel / Hängendes Beinheben

10 / 10
10 / 9
10 / 7



Training, 12.03
Speed & Agillity


20 Minuten
mit Leiter, vielen kurzen Sprints, Richtungswechseln und bissle Balance
 

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training, 11.03
"Max" Effort Lower Body Day

Deload Week
!!!

Box Squats


10 * Stange
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg

Kreuzheben

10 * Stange
10 * 30 kg
7 * 50 kg
5 * 70 kg
5 * 90 kg

Bulgarian Split Squat
je Bein

6 * 20 kg
6 * 20 kg

Ausfallschritte
je Bein

6 * 40 kg
6 * 40 kg

Einbeiniges Kreuzheben
je Bein

6 * 22 kg
6 * 22 kg

Ring-Rudern mit Füßen auf Bank

9 / 9 / 9

Ring-Liegestütz


5 / 7 / 7

Support Hold

20 sec
20 sec

wow! Ringe sind Monster :sdrool: Nicht gedacht, dass das so extrem ist. Unfassbar!
 

GetAthlet

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Training, 18.März
Dynamic Effort Lower Body


Warmup

Boxsquat speed

6 * Stange
5 * 20 kg
5 * 30 kg
5 * 40 kg

12 * 2 * 50 kg

Bulgarisches Kreuzheben

12 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg


Musste dann leider wegen Zeitproblemen aufhören.
 

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training, 18. März
Max Effort Upper Body

Wam-Up

Bankdrücken

20 * Stange
5 * 30kg
5 * 50 kg
2 * 70 kg
4 * 60 kg

bleibt meine Frust-Übung...

Ring-Liegestütz mit Handflächen nach innen und 2 Sek Stopp

7 / 6 / 6 - schwierig!

Bankziehen


12 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

Klimmzüge Untergriff

8 / 6 / 5
 

GetAthlet

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Hm, also außer beim Bankdrücken zeigt mir die WH-Zahl keinen max effort??
mfg

hi, danke für den einwand. :) so wie ich die Pläne kenne sollen max. zwei Übungen auf Maximalkraft gemacht werden. Der Main Lift und der Supportlift. Wobei letzterer im Bereich von 6-12 Wiederholungen liegt. ?
 

sportsfreund

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Keine Ahnung, ich muss zugeben, dass ich solche Pläne nicht kenne - klingt allerdings sowieso pauschal. Unter "max effort" verstehe ich, bei den Übungen im maximalen Bereich zu arbeiten. Ich würde zumindest, wenn du z.B. beim Bankdrücken "max effort" aufbringst, dasselbe auch beim Bankziehen tun.
Alles Gute ;)
 

GetAthlet

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Training, 21.03.
Ausdauer
Mountainbiking, 25 Km mit vielen Laktateinspritzern ;)



Gestern nach Tennistraining noch einige Sprints gezogen.
 

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training, 21.03
Bauch, Balance

Crunches
15 * BW
15 * 5kg
15 * 10kg

Balance-Übungen auf instabilen Untergrund



Training, 22.03
Max Effort Lower Body

Warm-Up

Sumo Kreuzheben

5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 100kg

Seitliche Ausfallschritte
(erstmals)
je Bein, Kurzhantel in jeder Hand

8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Da habe ich Bedarf. Die Ausfallschritte nach vorne fallen mir deutlich leichter mit mehr Gewicht.

Einbeiniges Kreuzheben

8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Trizeps-Pushdowns mit Band

100
 

GetAthlet

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Training wird nachgereicht. Bis Montzag gut trainiert, seitdem aber verletzt dank Sturz aufs Handgelenk.

Momentan ist Roadwork angesagt - laufen, laufen, laufen:

"My heart is bouncing, my legs are full with lactate. The journey is long and my feeds are hurting. I`m one the road. It`s roadwork. "
 

Marty McFly

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Na dann gute Genesung.
Solang man ja noch etwas zum Ausgleich machen kann, ist es ja halbwegs erträglich. :)
 

kecks

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

04:37?? Marty? Alles klar bei dir? *g*
 

GetAthlet

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Ja, nur Tennis spielen geht leider mom. nicht. Hoffe mal sehr, dass es nur ne kleine Verstauchung ist. Jetzt gehts nämlich bald in die Saison. Da muss sowas echt nicht sein.

Gestern 45 min zügiges Tempo Laufen, heute Abend Rumpf und Tabata
 

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training die letzten Tage:

2 * Laufen 60 min

4 * Tabata

2 * Sprinttraining

2 * intervalltraining mit Bergläufen

2 * Mountainbiken


1 * Max Effort Lower Body mit Boxsquats

2 * RepetitionDay mit begrenztem Volumen wegen Handgelenk




Lauf-und Sprinttraining klappen gut. Intervall muss ich noch besser werden. ;)
 

GetAthlet

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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

Training, 10.04
Morgens: Cardio
60 Min. Joggen

Nachmittags:
Schnelligkeit + Ausdauer

Sprints, Bergsprints, Intervall-Bergläufe, Schlittenziehen

Training, 12.04

Tennis
2 Std.

Intervalltraining, Bein-Ausdauer

Bergläufe, Sprints am Berg auf Ausdauer, Froschsprünge, Hock-Strecksprünge, etc.

Training, 13.04
Tennis
2 Std.


Gute Sessions. :)

Training, 14.04
Repetion Upper Body

Ring-Dips
6 / 9 / 7

Klimmzüge
1 / 2 / 3 / 4
5
4 / 3 / 2 / 1
4

KH-Drücken
2 * 13 * 12 kg

Kh-Rudern abgestützt
2 * 10 * 20 kg

Sz-Curls / Trizeps-Drücken hinter Schulter

2 * 13 * 15 kg / 2 * 13 * 15 kg

Curls
8 * 12 kg
25 * 5 kg
5 * 12 kg

Beide Arme gut aufgepumpt. Hab mir mal Eisi als Vorbild genommen... :stongue:


--------------

Handgelenk ist wieder ganz okay. Hab aber immer noch ein bisschen Schmerzen, kann aber fast zu 100Prozent wieder Tennis spielen.



Morgen folgt Beintraining. :)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Stärker / Schneller / Ausdauernder - GetATHLET

@GetAthlet

UND?

Hat sich gut angefühlt, waa!!!:scool:




Gruß Eisi
 

GetAthlet

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...

Momentan viel Laufen, Sprinten, Intervall und sehr viel Tennis.


Training, 18.04
Dynamic Upper Body


Engbankdrücken

8 * 3 * 40 kg


Standumsetzen

4 * 3 * 30 kg
4 * 3 * 40 kg

Millitary Press

2 * 13 * 30 kg

Face Pulls

2 * 15 * Theraband


Gleich dann noch 400 Meter Intervall mit 1-2 min Pause zwischen den Runden. Versuch ist 10 Mal. ;)
 
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