Sparks LOG 2010

[Spark]

Sparks LOG 2011

so werde mal wenigstens noch mein training aber dem neuen Plan posten.

08/01
zuerst so 5min fahrrad, danach dann bauch+rückenstrecker

Kniebeugen
20kg-1x15
70kg-1x5
85kg-1x5
95kg-2x3
110kg-3x3



Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x5
70kg-1x5
85kg-2x3
95kg-2x3
100kg-2x2
105kg-1x2

Kreuzheben
60kg-1x10(dabei aus spaß einen auf die brust umgesetzt^^)
95kg-1x5
115kg-1x5
130kg-2x5

ISO>kh bizepscurls 3x8


10/01
Kniebeugen
20kg-1x15
60kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x3
105kg-1x3
110kg-2x3
115kg-2x2 (heute alles betont tiefer, nur die sache mit den knien wollte mir mit steigendem gewicht wieder nicht so gelingen

)


Bankdrücken (alles mit stopp)
20kg-1x10
60kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x5
95kg-1x5
(wollte eigentlich eng machen, aber es stand ja noch zum schluss die trizeps ISO an)


Kreuzheben
60kg-1x10
85kg-1x3
110kg-1x3
125kg-2x3
140kg-3x3 (war schon schwer)
130kg-1x1 (hatten vergessen umzubauen^^)

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

12/01

Kniebeugen
20kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
110kg-2x3
115kg-2x3
100kg-1x3

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x5
95kg-2x5

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x8
105kg-1x3
120kg-1x3
130kg-1x3
135kg-1x3
150kg-3x3 PB

14/01

Kniebeugen
20kg-1x12
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x3
95kg-1x3
105kg-1x3
110kg-2x3
115kg-3x3 (die letzte wdh....sehr flach...sonst hätte ich das gewicht+mich nicht mehr nach oben gebracht

und "die spears" hätte ordentlich an mir zotteln können^^)

Bankdrücken alles +stopp
20kg-1x12
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
95kg-3x3
100kg-3x3 (ging sehr gut)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x5
50kg-2x5
55kg-2x5 (easy und komplett ohne beinbewegung)

dann noch 4x8 rudern an der maschine>mitelschwer

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

16/01

Kniebeugen
20kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x5
95kg-1x3
105kg-1x3
110kg-3x3 (gutes feeeling)

Bankdrücken+stopp
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
90kg-1x5
100kg-1x5 (bei der sechsten bin ich derb eingebrochen

)

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
115kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-2x5 (sau schwer)


dann noch lh curls im supersatz mit reverse flys für die hintere schulter !

21/01

Bankdrücken
10kg-1x10
50kg-1x8
75kg-1x5
85kg-2x3
95kg-1x3
100kg-1x2
110kg-1x2

vorgeb. LH Rudern
65kg-3x8

Military Press
30kg-1x10
50kg-1x5
55kg-2x5
57,5-2x3 (easy)

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

23/01

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-3x3 (hier mal mit gürtel.... war echt erstaunt, dass das ding guten schub ...vor allem unten bringt)

Bankdrücken
alle sätze im engeren Griff, also die hände innerhalb der ringe

20kg-1x15
60kg-1x8
75kg-1x5
85kg-1x5
95kg-2x5




Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x8
105kg-1x3
120kg-1x3
130kg-1x3
140kg-3x3


24/01

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-1x3
117,5kg-2x3 (gingen sehr gut....spear hat mich immer wieder zu mehr tiefe gemahnt^^)

Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
95kg-1x5
100kg-1x3
110kg-1x3 (glaube PR; spear hat 100kg-1x5 gedrückt>ziemlich fetter PR bei ihm)

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x6
90kg-1x3
105kg-1x3
112,5kg-1x3
122,5kg-1x3
130kg-1x3
140kg-2x3 (aus Versehen Obergriff)
147,5kg-2x3( jeweils die erste auch aus Versehen im Obergriff)

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

26/01

Bankdrücken
30kg-1x10
50kg-1x10
80kg-2x6 (enger griff)
85kg-1x6 (enger griff)
87,5kg-1x8
60kg-1x20

Vorgeb. LH rudern
50kg-3x10


Lh Curls
30kg-3x10

28/01

Bankdrücken
30kg-1x12
50kg-1x10
70kg-1x6
80kg-1x6
85kg-1x6
90kg-1x6
95kg-1x6 ....leicht

vorgeb. LH rudern
50kg-1x15
60kg-3x12

Trizeps strecken hinter dem kopf
22,5kg-3x12

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so in knapp 2h gehts heute endlich wieder ins studio.

bericht kommt dann heute abend.

gibt es hier eigentlich wo etwas wie eine "user-karte" würde mich mal interessieren wo hier so die leute herkommen

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-2x3

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x8
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-2x2 (ist mir schwer gefallen....aber ich möchte morgen ja wieder schwerer drücken+military press)

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-1x3
105kg-1x3
125kg-2x3 (ab hier kam erst langsam das feeling, ich war vorhher zu unkonzentriert )
140kg-1x3
145kg-2x2

joa und die 2 wochen ohne muttis essen haben auch gut getan.....so lässig bin ich beim gürtel nie ins zweite loch gekomen)

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Trotzdem schöne Einheit...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Trotzdem schöne Einheit...




Gruß Eisi

ja war definitiv wieder ein guter einstieg nach der woche ohne beugen/heben.

morgen dann military press...das wird ein spass

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

ja war definitiv wieder ein guter einstieg nach der woche ohne beugen/heben.

morgen dann military press...das wird ein spass

Glaube ich gerne, bin gespannt...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

so heute dann training von 13.00-14.10
(allein schafft man doch mehr)
Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
110kg-3x3 (richtig lässig heute)

Bankdrücken
20kg-1x5
60kg-1x8
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-2x3
(es wäre noch ein schöner satz 112,5 gekommen aber ohne spotter wollte ich heute nicht, es waren echt bloß frauen und alte herren im gym und was nützt mir der spotter wenn wir dann beide am gewicht rumreißen^^)

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
45kg-1x5
50kg-1x3
57,5kg-2x3
62kg-2x4 (hatte noch genug saft, da ich nicht schwer gedrückt habe)

ganz nettes trainig heute...mal sehen wie es weiter geht> montag beginnt ja schon die fünfte woche

heute abend erstmal lässig ins kino und danach evtl. noch 1-2 bierchen^^

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schönes Training!!!

Ich bin auch gespannt, wie es bei dir weitergeht bzw. was am Ende rauskommt...

Laß dir die Bierchen schmecken!!!



Gruß Eisi



P.S.: Was schaust du dir denn an, im Kino?

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

"der seltsame Fall des Benjamin Button"

mal sehen wie das so wird ;-)

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x3
112,5kg-1x3
120kg-2x3 ( geil so leicht waren die noch nie)

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x8
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
102,5kg-2x3

Kabelrudern( noch nie mit dem gewicht 8 wdh´s gemacht...heute war es fast schon beängstigend leicht)

Military Press
20kg-1x10
42,5kg-1x5
50kg-1x5
52,5kg-2x5 (heute alle mal mit breiterem stand+gebeugten knien....naja werde mich noch dran gewöhnen müssen das es mir schwer fällt die spannung zu halten)


Insgesamt war es heute ein super training....ich bin den Plan noch kein stück leid und eintönigkeit kommt auch nicht auf

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

SPITZE, läuft ja gut!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
70kg-1x5
85kg-1x5
100kg-1x3
105kg-2x3

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x5
75kg-1x5
85kg-2x3
100kg-1x3
105kg-1x2
110kg-2x2 (die erste kam jedesmal noch ziemlich explosiv)

Kreuzheben
60kg-1x8
80kg-1x6
122,5kg-2x3
132,5kg-1x3
140kg-1x3
150kg-1x2
157,5kg-1x2

alles super heute vom gefühl....der plan funktioniert einfach, denn ich bin stark wie nie

ps. langsam kommen die angewiderten blicke von den muttis auf den steppern^^

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

@Spark

Schön das es funktioniert, hätte mich aber auch stark gewundert...

In welcher Woche bist du jetzt?

Hintenraus mußt du etwas aufpassen, stark auf dein Körpergefühl hören und
ab und an die Lasten ruhig etwas abrunden, sonst schießt du dich auf den letzten Metern ab,
ist jedenfalls meine bisherige Erfahrung, bin ja jetzt schon in der 8. Woche...

Mittlerweile habe ich die Frequenz beim Kreuzheben auf 1xwöchtl. runtergefahren,
d.h. die leichte Einheit gestrichen, wurde mir einfach zuviel...

Kniebeugen mach ich ja eh im Moment nicht...

Bankdrücken geht gut 3xwöchtl., ohne Probleme, da die Drückkette recht schnell regeneriert...

Viel Erfolg weiterhin!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

das war heute der 2. tag der fünften woche.

am freitag wirds es nochmal relativ leicht in allen lifts und aber nächste woche gehts dann ziemlich heftig zur sache.
ich freue mich allerdings darauf endlich ein paar pr´s durchs training einzufahren, denn im moment habe ich alles schonmal in der art bewegt.

7-9 woche habe ich nur berufsschule...da bin ich immer sehr ausgeruht^^


denke zur zeit würden BD 110kg-1x5; KB 125kg-1x5; KH 160kg-1x5 möglich sein.

 

[Eisenfresser]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

das war heute der 2. tag der fünften woche.

am freitag wirds es nochmal relativ leicht in allen lifts und aber nächste woche gehts dann ziemlich heftig zur sache.
ich freue mich allerdings darauf endlich ein paar pr´s durchs training einzufahren, denn im moment habe ich alles schonmal in der art bewegt.

7-9 woche habe ich nur berufsschule...da bin ich immer sehr ausgeruht^^


denke zur zeit würden BD 110kg-1x5; KB 125kg-1x5; KH 160kg-1x5 möglich sein.

Du bist jung, stehst im Saft, da geht einiges, zieh es einfach durch, höre aber auf deinen Körper!!!

Ich wollte das nur mal erwähnen, du mußt nicht zwingend "auf Teufel komm raus" ballern,
wenn du in einer Woche, wenn du dich groggy fühlst, mal 1 Gang zurück schaltest,
dafür etwas explosiver arbeitest, wirst du trotzdem stärker!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Spark´s 470kg "Traum"

alles klar, danke dir !

die erfahrungen von "älteren" kraftsportlern werden mich in zukunft, vor noch so einigen fehlern bewahren.

...so ich werde mich dann mal bis morgen früh um 6 "regenerieren" gehen.

machts gut