Soi_Chong's Log

[sportsfreund]

AW: Soi_Chong's Log

Hoi,
wegen Burpees bzw. Laufen: Es gibt ja auch Distanzen, die man unter 5 Minuten läuft - ob da der Begriff Ausdauer noch passt, ist halt ne andere Frage .

Alles Gute für deine Verletzung.

 

[soi_chong]

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Hoi,
wegen Burpees bzw. Laufen: Es gibt ja auch Distanzen, die man unter 5 Minuten läuft - ob da der Begriff Ausdauer noch passt, ist halt ne andere Frage .

Alles Gute für deine Verletzung.

Dankeschön


Laufen ist wie gesagt nicht so meins, jetzt als Sport gesehen und nicht als Mittel zum Zweck.

Ich hab lieber eine gute Ausdauer und bin dann bei den Kämpfen/Tunieren vorne mit dabei ( was aber noch zwei Jahre dauern wird (Grappling darf man nur ab 18 kämpfen=()

Gestern:
1,5 h Luta Livre Training


Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Soi_Chong's Log

Also ich hatte keine Probleme, mit 16 Grappling zu kämpfen bzw. nen Free Fight.... waren aber auch keine Turniere

 

[soi_chong]

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Also ich hatte keine Probleme, mit 16 Grappling zu kämpfen bzw. nen Free Fight.... waren aber auch keine Turniere

Wie das? Welche Organisation?


In der ELLO gibts momentan keine Junior Tuniere...


Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Soi_Chong's Log

War ne Vale Tudo "Gemeinschaft" - kein offizieller Verein, aber in ner Turnhalle, mit Versicherung usw. Von dem her das Beste, was ich je im Kampfsport erlebt habe. Leider wars ohne Auto nicht wirklich möglich, da hin zu kommen und war immer sonntags.

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Training heute:

Morgens:
4 km Laufen


Bauch- Workout:
20/20/20 Janda Sit- Ups
10/10/10 Hanging Leg Raises
(Frogkicks waren wegen meinem Handgelenk nicht drin=( )
8/8/8 V- Ups
15/15/15 Oblique Crunch
10/10/10 Vakuum
L- Sit (max. etwa 25-30 sek.)



Nachmittags

Brust-/Trizeps- Workout:

Warm- Up
5 min C2 Rower

8x 80 kg Bankdrücken
8x 80 kg Bankdrücken
8x 80 kg Bankdrücken

8x 25 kg Kurzhantel- Drücken ( Schrägbank)
8x 22,5 kg Kurzhantel- Drücken ( Schrägbank)

12x Flies mit 2x 17,5 kg

8x Dips mit 15 kg
8x Dips mit 20 kg
8x Dips mit 22,5 kg

10x Pushdowns am Kabel 65 kg
8x Pushdowns am Kabel70 kg

12x Frenchpress mit 30 kg ( Sz- Stange)

Fazit:
Ich bin einigermaßen zufrieden, dass ich trotz meinem Handgelenk mein übliches Pensum durchziehen konnte ( wenn auch wahrscheinlich mehr drin gewesen wäre.)

Gruß

 

[soi_chong]

AW: Soi_Chong's Log

Hallo,
die letze Woche hab ich keine Zeit (und Motivation) gefunden hier reinzuschreiben.

Ich fass mal zusammen, was sich so alles getan hat.

Ich hab (bis letzten Samstag) 2 Monate den 3er Split in der Form trainiert und jetzt diese Woche bin ich wieder auf einen GK- Plan umgestiegen, damit noch genug Zeit für Conditioning bleibt.


So sieht der Plan aus, bitte gebt mir Feedback

Lh- Squats 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze (BD und KZ als Supersätze)
Military Press (KH) 3 Sätze
Sumo- Kreuzheben 3 Sätze

Meine momentanen Kraftleistungen bei diesen Übungen:

Lh- Squats: 8x 100kg (habe mich sehr schnell steigern könne; die Probleme am Anfang lagen vermutlich an der Technik)

Bankdrücken: 8x 85 kg

Klimmzüge: 8 Side- to- Side Pull- Ups; 12-15 breite Pull- Ups ( da muss ich bald mit Zusatz arbeiten)

Military Press: 8x 2x 17,5 kg

Kreuzheben: 8x 80 kg


Aber im Moment kann ich mich in jeder Trainingseinheit um etwas Gewicht steigern..


Gruß