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Soi_Chong's Log

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soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

Heute:

ca. 6 km laufen (lockere 27 min)
1x Treppensprinten ( 120-150 Stufen) 48 sek.


Bein- Workout:
Warm- Up:
5 min C2 Rower
Gelenkmobilisation
Aktives Dehnen

8x Lunges mit 2x 15 kg KH
8x Lunges mit 2x 17,5 kg KH
8x Lunges mit 2x 20 kg KH

8x 50 kg LH- Kniebeuge
8x 70 kg LH- Kniebeuge
8x 70 kg LH- Kniebeuge

8x60 kg Hackenschmidt- Kniebeuge
8x80 kg Hackenschmidt- Kniebeuge
8x100kg Hackenschmidt- Kniebeuge

10x30 kg Wadenheben
10x40 kg Wadenheben
10x50 kg Wadenheben
10x55 kg Wadenheben

Cool- Down auf dem Laufband

Fazit: Ich dachte ich würde viel mehr Gewicht schaffen bei den LH- Kniebeugen..also muss ich ein Ziel weiter runterschrauen...:(


Danach 2 h Training.....
 
I

ishina

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AW: Soi_Chong's Log

Du hast eine seltsame Kraftverteilung, weißt du das? Wenn du beim Bankdrücken mehr Gewicht bewegen kannst als bei den Kniebeugen, dann werde ich schon stutzig, angesichts des Größenverhältnis der beteiligten Muskulatur, auch wenn bei mir ebenfalls lange die Gewichte ähnlich waren (aber immer mit Überhang bei den Squats).

Woran liegt es bei dir?
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

ishina schrieb:
Du hast eine seltsame Kraftverteilung, weißt du das? Wenn du beim Bankdrücken mehr Gewicht bewegen kannst als bei den Kniebeugen, dann werde ich schon stutzig, angesichts des Größenverhältnis der beteiligten Muskulatur, auch wenn bei mir ebenfalls lange die Gewichte ähnlich waren (aber immer mit Überhang bei den Squats).

Woran liegt es bei dir?
Zum Vergrößern anklicken....

Ich denke an der Technik, bisher habe ich keine LH- Squats sondern Pistols gemacht.
Die beiden Übungen sind ja von der Mechanik ziehmlich verschieden.

Ich kann mir kein anderen Grund dafür vorstellen, denn ich habe keine muskulären Disbalancen oder ander Probleme....


Gruß
 
jinn

jinn

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AW: Soi_Chong's Log

Ich würde meinen, dass das am Anfang oft so ist. (Zumindest habe ich das schon bei vielen, die erst seit kurzen mit GEwichten hantieren gesehen)
Beim Beugen ist es imo auch mehr von der TEchnik abhängig.
Aber die Beine werden über kurz oder lang die Armkraft aufholen.
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

jinn schrieb:
Ich würde meinen, dass das am Anfang oft so ist. (Zumindest habe ich das schon bei vielen, die erst seit kurzen mit GEwichten hantieren gesehen)
Beim Beugen ist es imo auch mehr von der TEchnik abhängig.
Aber die Beine werden über kurz oder lang die Armkraft aufholen.
Zum Vergrößern anklicken....

Du machst mir Hoffnung;):p
Ich werde ja sehen, wie sich die Gewichte bei den Squats steigern lassen...

Gruß
 
I

ishina

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AW: Soi_Chong's Log

Ich denke, dass gerade durch Pistols die Beinkraft immens erhöht wird. Machst du saubere Pistols ass-to-the-grass für Wiederholungen? Dann solltest du mindestens Körpergewicht + einige Prozent beugen können. Wenn die Technik sitzt wirst du rasch gegen 100 kg gehen.
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

ishina schrieb:
Ich denke, dass gerade durch Pistols die Beinkraft immens erhöht wird. Machst du saubere Pistols ass-to-the-grass für Wiederholungen? Dann solltest du mindestens Körpergewicht + einige Prozent beugen können. Wenn die Technik sitzt wirst du rasch gegen 100 kg gehen.
Zum Vergrößern anklicken....

Also zu meinen Besten Zeiten 20 saubere Pistols rechts und 16 (nicht ganz so saubere links.
Deswegen war ich eigentlich zuversichtlich ordentlich viel zu beugen.

Aber sehen wir dann 70 ist ja fast mein BW....


Gruß
 
I

ishina

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AW: Soi_Chong's Log

Es ist unwichtig, was du zu besten Zeiten geschafft hast. Interessanter wäre, was du aktuell zustande bringst. Daran kannst du ungefähr ablesen, wie viel du beugen könntest.

20 Pistols sind trotzdem eine Leistung, vor der ich großen Respekt habe.
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

ishina schrieb:
Es ist unwichtig, was du zu besten Zeiten geschafft hast. Interessanter wäre, was du aktuell zustande bringst. Daran kannst du ungefähr ablesen, wie viel du beugen könntest.

20 Pistols sind trotzdem eine Leistung, vor der ich großen Respekt habe.
Zum Vergrößern anklicken....

16 rechts
12 links


Gruß
 
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ishina

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AW: Soi_Chong's Log

Dann sollte das Körpergewicht mit 10, 20 kg mehr kein Problem darstellen.

Interessant, dass du rechts stärker als links bist.
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

ishina schrieb:
Dann sollte das Körpergewicht mit 10, 20 kg mehr kein Problem darstellen.

Interessant, dass du rechts stärker als links bist.
Zum Vergrößern anklicken....

Ist normalerweise umgekehrt, oder?
Links grobmotorisch und mehr Kraft.
Seltsamerweise in den Beinen nicht.


Ich denke auch, dass ich nächste woche 80 oder sogar 90 kg beuge.
*positiv bin*


Gruß
 
I

ishina

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AW: Soi_Chong's Log

Meine Pistols rechts sehen wie ein schlechter Scherz aus. Links gibt es seit jeher kein Problem.

Daher wundert es mich.
 
jinn

jinn

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AW: Soi_Chong's Log

Ich würde auch meinen: Rechtshänder, Links: Sprungbein-> Links geht mehr.
(Bei mir)

Die 90kg trau ich dir jetzt schon zu, soi_chong (Bloß halt keine 2 Sätze a 8Wdh, versteht sich ;))
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

jinn schrieb:
Ich würde auch meinen: Rechtshänder, Links: Sprungbein-> Links geht mehr.
(Bei mir)

Die 90kg trau ich dir jetzt schon zu, soi_chong (Bloß halt keine 2 Sätze a 8Wdh, versteht sich ;))
Zum Vergrößern anklicken....

Time will tell.


Nächste Woche weiß ich mehr.

Gruß
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

Heute:

ca. 6 km laufen ( ganz grob 26 min)

4 Runden â 2 min Kombination am Sandsack
Zwischen jeder Runde 1 min Pause: Seilspringen


ca. 15 min Sparring ( auch Cardio mehr oder weniger:p)



Fazit:
Heute war ein Regenerationstag von daher ganz okay, finde ich.


Gruß
 
S

soi_chong

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AW: Soi_Chong's Log

Heute
Schlechte Neuigkeiten: Ich bin grade vom Arzt heimgekommen und hab einen Kapselriss im Handgelenk:(:(:(....

vorher:
Rücken/Bizeps- Workout:

Warm- Up

8x Side- to- Side Chin- Ups
7x Side- to- Side Chin- Ups
6x Side- to- Side Chin- Ups

8x 40 kg T- Bar Rudern
8x 50 kg T- Bar Rudern
7x 50 kg T- Bar Rudern

8x 2x35 kg KH- Shrugs
8x 2x35 kg KH- Shrugs
8x 2x35 kg KH- Shrugs

8x 27,5 kg einarmiges Rudern (vorgebeugt)
8x 27,5 kg einarmiges Rudern (vorgebeugt)
8x 27,5 kg einarmiges Rudern (vorgebeugt)

8x 15 kg Curls ( Schrägbank)
7x 15 kg Curls ( Schrägbank)
6x 12,5 kg Curls ( Schrägbank)

8x 30 kg aufrechtes Rudern
8x 40 kg aufrechtes Rudern
7x 40 kg aufrechtes Rudern



Fazit:
Sehr erfreuliche Kraftentwicklung, aber bei den Side- to- Side Chins hätte mehr gehen können. Ansonst sollte ich halt schonen...:(
Mal sehen, ob ich das machen werde;)


Gruß
 
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