Wirklich kein guter, in keinster Weise wissenschaftlich fundierter oder in irgendeiner Hinsicht belegter Blogbeitrag.
Faszientraining ist ein breiter Oberbegriff, federnde Stretches, Arbeit mittels Rolle / Ball, aber auch gewisse Übungsausführungen können darunter verstanden werden.
Nachweislich hat das Rollen einige positive Effekte im Bereich der Regeneration, Performance, aber auch Tonussenkung und Beweglichkeitssteigerung.
So zeigt eine Studie bei 58% der Teilnehmer eine Verbesserung der Sprintperformance beim Pre-Rollen [1].
Eine andere Untersuchung aus dem Jahre 2015 zeigt bei 62% der Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der Beweglichkeit beim Foam Rollen vor dem Training [2].
Kelly & Beardsley zeigten 2016 dass Foam Rolling die Stretch-Toleranz erhöht und gleichzeitig Schmerzen aufgrund einer hypertonen Muskulatur reduzieren [3].
2017 wurde diese Hypothese von Sagiroglu I. bestätigt und herausgefunden das Pre-Rollen ebenfalls eine positive Auswirkung auf die Sprungkraft / Perfomance hat [4].
Zum Thema Post-Rollen:
"The current review demonstrates that post-rolling recovers exercise-induced decreases in sprint and strength performance more quickly than passive recovery. The overall Hedges'
g of 0.34 and 0.21 for sprint and strength indicate that 62 and 58%, respectively, of the population will experience the accelerated recovery of sprint and strength performance when using post-rolling" [5]
Das Ding ist, Faszienbearbeitung ist noch lange nicht richtig verstanden. Ich als Trainer und Physiotherapeut empfehle es, mit Hinblick auf die Beachtung von Kontraindikationen, fast jedem Sportler und bei gut 85% kommt das empirisch gesehen sehr gut an. Weniger Schmerzen, verbesserte Beweglichkeit und ein verbessertes Muskelgefühl sind die hauptsächlichen Benefits und das unabhängig der funktionellen Trainingsplanung drum herum.
Es sollte nicht überbewertet oder gehyped werden, aber es sollte auch nicht ohne wirkliche Argumente schlecht geredet werden. Denn die Kontraindikationen sind definitiv überschaubar!
[1] Hopkins W. G., Hawley J. A., Burke L. M. (1999). Design and analysis of research on sport performance enhancement. Med. Sci. Sports Exerc. 31, 472–485.
[2] Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, Lee M
Int J Sports Phys Ther. 2015 Nov; 10(6):827-38.
[3] Kelly S., Beardsley C. (2016). Specific and cross-over effects of foam rolling on ankle dorsiflexion range of motion. Int. J. Sports Phys. Ther. 11, 544–551.
[4] Sagiroglu I., Kurt C., Pekünl,ü E., Özsu I. (2017). Residual effects of static stretching and self-myofascial-release exercises on flexibility and lower body explosive strength in well-trained combat athletes.
[5] Hopkins W. G., Hawley J. A., Burke L. M. (1999). Design and analysis of research on sport performance enhancement. Med. Sci. Sports Exerc. 31, 472–485.