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- 25. Januar 2008
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SMR klingt ein bisschen nach Sado-Maso – und ist es gewissermaßen auch, weil diese Techniken vor Allem am Anfang durchaus ziemlich schmerzhaft sein können.
Self-Myofascial-Release ist die Selbstmassage von Muskeln und Bindegewebe mit Hilfsmitteln wie einer Hartschaumrolle, einem oder mehreren Tennisbällen, einem Medizinball oder dem sogenannten „Stick“. In immer mehr Trainingsanleitungen und Logs (hi DanHan ) stolpert man über das „Foaming“ und SMR-Techniken finden sich immer öfter in Aufwärmprogrammen und/oder nach dem Training zur Regeneration (und nicht nur in denen von Mark Verstegen/Core Performance).
Dieser Thread soll zur Diskussion der verschiedenen Möglichkeiten und zum Austausch eigener Erfahrungen dienen. Natürlich würde ich jetzt auch Anwendungen eines erfahrenen Physiotherapeuten vorziehen aber wer ist schon Hochleistungssportler und kriegt die Anwendungen vom Verein bezahlt? Oder leistet sich seinen persönlichen Physio aus der Portokasse?
Zuerst war auch ich recht skeptisch und hielt die auf einmal überall auftauchenden Hartschaumrollen nur für eine weitere Masche, den Fitnessbegeisterten das Galld aus der Tasche zu ziehen. Inzwischen verwende ich die Rolle recht häufig, um die Knurpsel im Schulterblattbereich zu bearbeiten und ich bilde mir ein, dass es da deutlich weniger kracht, solange ich das Foaming regelmäßig (=3-4 x /Woche) durchführe.
Als erstes möchte ich einige informative Links loswerden:
DAS Handbuch von Mike Robertson
Der Artikel auf T-Nation
Der Stick
(hab mir auch einen bestellt. Sollte etwas handlicher sein als die Hartschaumrolle und geeigneter für empfindliche Stellen, weil man nicht mit dem ganzen Körpergewicht drauf rumrollt sondern den Druck besser regulieren kann. Erfahrungsbericht kommt, sobald Erfahrung vorhanden)
Nochmal was: KLICK
Und was Wikipedia dazu sagt: Hier
Self-Myofascial-Release ist die Selbstmassage von Muskeln und Bindegewebe mit Hilfsmitteln wie einer Hartschaumrolle, einem oder mehreren Tennisbällen, einem Medizinball oder dem sogenannten „Stick“. In immer mehr Trainingsanleitungen und Logs (hi DanHan ) stolpert man über das „Foaming“ und SMR-Techniken finden sich immer öfter in Aufwärmprogrammen und/oder nach dem Training zur Regeneration (und nicht nur in denen von Mark Verstegen/Core Performance).
Dieser Thread soll zur Diskussion der verschiedenen Möglichkeiten und zum Austausch eigener Erfahrungen dienen. Natürlich würde ich jetzt auch Anwendungen eines erfahrenen Physiotherapeuten vorziehen aber wer ist schon Hochleistungssportler und kriegt die Anwendungen vom Verein bezahlt? Oder leistet sich seinen persönlichen Physio aus der Portokasse?
Zuerst war auch ich recht skeptisch und hielt die auf einmal überall auftauchenden Hartschaumrollen nur für eine weitere Masche, den Fitnessbegeisterten das Galld aus der Tasche zu ziehen. Inzwischen verwende ich die Rolle recht häufig, um die Knurpsel im Schulterblattbereich zu bearbeiten und ich bilde mir ein, dass es da deutlich weniger kracht, solange ich das Foaming regelmäßig (=3-4 x /Woche) durchführe.
Als erstes möchte ich einige informative Links loswerden:
DAS Handbuch von Mike Robertson
Der Artikel auf T-Nation
Der Stick
(hab mir auch einen bestellt. Sollte etwas handlicher sein als die Hartschaumrolle und geeigneter für empfindliche Stellen, weil man nicht mit dem ganzen Körpergewicht drauf rumrollt sondern den Druck besser regulieren kann. Erfahrungsbericht kommt, sobald Erfahrung vorhanden)
Nochmal was: KLICK
Und was Wikipedia dazu sagt: Hier
