Smee
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- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 22
So werde dann nun mein Log hier weiterführen. Habe ja im Spätsommer 08 das Training wieder aufgemommen. Habe davor viel Golf gespielt und jongliert, irgendwie hatte ich zwischen 18 und 20 Jahren nicht mehr so richtig Lust Gewichte zu heben 
Aber jetzt schon! Da ich mit Golfspielen aufgehört habe brauch ich ein neues Hobby und KDK bietet sich da gut an...
Kraftwerte nach dem Wiedereinstieg
BD 90x3
KB 90x6
kH 110x6
Momentan
BD 127,5x1 (m. Stopp)
KB 140x1
KH 150x1 (vor meiner Verletzung im Dez,aktuell k.a)
Ziele 2009
BD 150
KB 180
KH 200
Angaben zur Person
Training seit?: Seit 2003 mehr oder weniger mit Unterbrechungen
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Spaß
Anfangskörpergewicht: 57kg
Gewicht zurzeit: 78kg
Körpergröße: 169cm
Körperfettgehalt: k.a
Alter: 21
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: So einiges
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)
Training
Trainingsart: Kraftsport
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 1-1,5 Stunden
Trainingshäufigkeit: 4 mal Woche
bevorzugte Planart:
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: WSB, 5x5
ausprobierte Techniken/Systeme: 5x5, 3x3 Korte, Russische Komplexsätze
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en): Kniebeuge
Hassübung: Wadenheben
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Die Abwechslung machts
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: manchmal
Trainingsziel: Steigerung der Arbeitsgewichte bei moderater Muskelmaße
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Jonglieren, Werkeln
Cardio ja/nein?: regenerativ
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 2
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Ein wenig
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch und Wurstwaren
Lieblingsessen?: Wurstplatte
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Mal so mal so, esse dann wenn ich Hunger habe!
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser, Heißes Wasser mit Zirone und Honig
Shake nach dem Training(ja/nein)?: sehr selten
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0-2
Fällt dir diäten leicht?: nicht wirklich
Nimmst du Supplemente?: nein
Wenn 'ja' welche?:
Aber jetzt schon! Da ich mit Golfspielen aufgehört habe brauch ich ein neues Hobby und KDK bietet sich da gut an...Kraftwerte nach dem Wiedereinstieg
BD 90x3
KB 90x6
kH 110x6
Momentan
BD 127,5x1 (m. Stopp)
KB 140x1
KH 150x1 (vor meiner Verletzung im Dez,aktuell k.a)
Ziele 2009
BD 150
KB 180
KH 200
Angaben zur Person
Training seit?: Seit 2003 mehr oder weniger mit Unterbrechungen
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Spaß
Anfangskörpergewicht: 57kg
Gewicht zurzeit: 78kg
Körpergröße: 169cm
Körperfettgehalt: k.a
Alter: 21
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: So einiges
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)
Training
Trainingsart: Kraftsport
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 1-1,5 Stunden
Trainingshäufigkeit: 4 mal Woche
bevorzugte Planart:
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: WSB, 5x5
ausprobierte Techniken/Systeme: 5x5, 3x3 Korte, Russische Komplexsätze
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en): Kniebeuge
Hassübung: Wadenheben
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Die Abwechslung machts
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: manchmal
Trainingsziel: Steigerung der Arbeitsgewichte bei moderater Muskelmaße
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Jonglieren, Werkeln
Cardio ja/nein?: regenerativ
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 2
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Ein wenig
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch und Wurstwaren
Lieblingsessen?: Wurstplatte
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Mal so mal so, esse dann wenn ich Hunger habe!
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser, Heißes Wasser mit Zirone und Honig
Shake nach dem Training(ja/nein)?: sehr selten
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0-2
Fällt dir diäten leicht?: nicht wirklich
Nimmst du Supplemente?: nein
Wenn 'ja' welche?:
Diäten klappt auch, schon 2 Kilo runter und trotz Kaloriendefizit hab ich noch genug Saft im Training, mal schauen wie sich das die nächsten Wochen so entwickeln.