Servus...

[Quadzilla]

Hallo zusammen,

nachdem ich mich nach langem passiven lesen jetzt nun endlich doch mal angemeldet habe, wollte ich mich kurz bei euch vorstellen.Nachdem mich der Bereich Sportmedizin besonders interessiert, habe ich hier bei euch immer wieder sehr sehr gute Beiträge gefunden. Vorab schon mal vielen Dank dafür....

Nun kurz zu mir....

Name: Bernd
Alter: 33
Herkunft: München
Beruf: Rettungsassistent
Größe: 189cm
Gewicht: 94 kg
Training seit: 12 Jahren
Stärken: Grundübungen, vor allem die Beine....(siehe Name .-)) )
Trainingssystem: aktuell ILB Methode
Ziel:Kräftig und vor allem gesund bleiben....

Nachem mittlerweile mit steigendem Alter dass ein oder andere Weh Wechen aufgekommen ist, habe ich mich letztes Jahr entschieden die B-Lizenz sowie den Sportrehatrainer zu machen, um noch ein besseres Verständniss für die Materie Körper,Bewegung,Reizesetzung,Adaption etc... zu bekommen.

So ich glaub dass reicht erstmal....Dann freu ich mich schon mal auf gute und interessante Beiträge bei euch


.

 

[Power Wheel]

Willkommen Quad !

Wie schaut dein aktueller Plan konkret aus ?

 

[doc92]

Herzlich Willkommen im Forum

 

[Ysabet]

Hallo Bernd,

schön das du dich angemeldet hast, willkommen!

Nachem mittlerweile mit steigendem Alter dass ein oder andere Weh Wechen aufgekommen ist, habe ich mich letztes Jahr entschieden die B-Lizenz sowie den Sportrehatrainer zu machen, um noch ein besseres Verständniss für die Materie Körper,Bewegung,Reizesetzung,Adaption etc... zu bekommen.

Hab ich diesen Sommer auch mal grob drüber nachgedacht, würde mich sehr interessieren wie du das angegangen bist. Wobei du berufsbedingt sicherlich deutlich mehr Vorkenntnisse mitbringst.

Grüße, Ela

 

[Quadzilla]

Vielen Dank erstmal....

Aktuell trainiere ich dreimal die Woche mt einem Oberkörper/Unterkörper Split. Aktuell noch mit 15 Reps. um die Infrastruktur für die kommenden Mesozyklen zu schaffen.
Da ich bds.Schulterprobleme hatte, ist der Hauptfokus auf Zug und Rehaübungen der Schulter gerichtet. Die Beine werden mit den üblichen Werkzeugen bearbeitet, sprich Kniebeugen und Kreuzheben etc...

Gemäß des Makrozyklus bin ich erst am Anfang d.h. ich habe erst vor paar Wochen wieder angefangen richtig nach Plan zu trainieren, da mir die Schulter vorher permanent einen Strich durch die
Rechnung(Plan) gemacht hat. Ende des Monats werd ich dann auf 12 Reps. wechseln um langsam in den Hypertrophie Bereich zu kommen.
Vorraussetzung hierfür ist natürlich die Schmerzfreiheit.

Die Bewegungsqualität steht dabei natürlich an allererster Stelle,um auch wirklich die Zielmuskulatur zu erreichen und nicht sinnlos
durch Egolastiges Training die passiven Strukturen zu schädigen.

Was die ILB Methode angeht bin ich bisher sehr gut zurecht gekommen, die Erfolge bezüglich Hypertrophie können sich echt sehen lassen, habe selten solche enorme Fortschritte in kurzer Zeit gemacht.
Könnte aber auch einfach daran liegen, dass ich mit Plan und Stopuhr trainiere. Das war früher vor der B-Lizenz nicht der Fall. Dass ganze messbar in Form einer genauen Doku zu machen, motiviert ungemein...

@Ysabet

Was genau möchtest du denn wissen?

Wenn du Spass am Gewichtetraining hast und tiefer in die Materie eintauche möchtest, dann kann ich dir dass wirklich empfehlen. Für jeden der länger intensiv trainiert wäre eine solche Ausbildung schon wichtig.
Es geht ja schließlich um unseren Körper, in dem wir ja noch bis zum Lebensende drin wohnen müssen....Ich denke was den eigenen Körper angeht, darüber kann mann(Frau auch....) nicht genügend wissen...

LG Bernd

 

[Stefan13689]

Willkommen

 

[Power Wheel]

Machst du ein Log auf ?

 

[Quadzilla]

Da so ein gut geführter Log ja doch ein wenig Aufwand bedeutet und gut gepflegt werden will, muss ich aktuell wohl passen....Wenn ich beruflich ein wenig mehr Luft habe dann gerne...

 

[Power Wheel]

Wenn ich beruflich ein wenig mehr Luft habe dann gerne...

Was machst du denn beruflich ?

 

[Volzotan]

Da so ein gut geführter Log ja doch ein wenig Aufwand bedeutet und gut gepflegt werden will, muss ich aktuell wohl passen....Wenn ich beruflich ein wenig mehr Luft habe dann gerne...

Achwas, einmal am Tag oder Trainingstag reinschauen und schnell eintippen oder sogar nur copy und paste. geht auch zwischendurch mobil.
Ich gehe auch auf der Arbeit online.
Log zu führen finde ich gar nicht die Schwierigkeit, eher die vielen Logs nachzulesen ist zeitintensiv.
Ist natürlich deine Entscheidung, ich mein ja nur.

 

[Quadzilla]

Ich bin Rettungassistent.Ich kümmer mich quasi um die, die vom Tellerrand gefallen sind

 

[Quadzilla]

@Power Wheel

Weisst du zufälligerweise wo ich einen Beitrag über Training Bänder z.B. dass Deuser Band finde?
In der Suchfunktion erscheint nichts vernünftiges.....Dass rote Deuser Band ist mir bei manchen Übungen zu stark....

Danke

 

[Power Wheel]

Dass rote Deuser Band ist mir bei manchen Übungen zu stark....

Jump Stretch Bands sind das richtige für Dich
https://www.sport-thieme.de/Fitness...&cid=froogle&gclid=CKT3jLz3i88CFUQ6GwodQ38KrA

 

[de-fortis]

Willkommen bei uns im Forum

@Power Wheel

Weisst du zufälligerweise wo ich einen Beitrag über Training Bänder z.B. dass Deuser Band finde?
In der Suchfunktion erscheint nichts vernünftiges.....Dass rote Deuser Band ist mir bei manchen Übungen zu stark....

Danke

Habe da mal 2 Artikel zu verfasst, weiß nicht inwiefern diese für dich relevant sind:

http://www.muscle-corps.de/2072-5-trainingsmoeglichkeiten-baendern.htm

http://www.muscle-corps.de/5313-band-pull-aparts-gesunde-schultern.htm

 

[Quadzilla]

Super Vielen Dank

Die Band Pulls habe ich bereits in mein Training mit eingebaut.....
Scheint zu funktionieren der Schulter geht es jedenfalls besser...

 

[Quadzilla]

@Power Wheel

Hab gerad ein nochmal ein wenig wg. Log Thread überlegt und habe mir dabei mal deinen durchgelesen.....

Hab dabei das angehängte Video gefunden.....

Weisst du zufälligerweise wo es diese rutischgen Dinger für den Boden gibt?

Danke

 

[Power Wheel]

Weisst du zufälligerweise wo es diese rutischgen Dinger für den Boden gibt?

Valslide kannste z.B.bei Amazon bestellen
https://www.amazon.de/Valslide-Paar/dp/B00AC3LNR4
Oder kannst zum Beispiel auch Teppichreste nutzen oder Möbelgleiter für Umzüge ( gibt's im Baumarkt ).
Ich nutze zu Hause auf glatten Boden ein kleines Kissen und im Studio einen Teppichrest.

 

[Quadzilla]

Super Danke

Dass mit den Teppichresten werd ich dann wohl mal in Angriff nehmen...Die Beinbeuger schreien förmlich nach Arbeit, da ist dass genau dass richtige....