Schulterpresse - Wie tief gehen?

[Ray]

Hallo,

im Studio haben wir eine Schulterpresse als Maschine. Die Stange ist in der Mitte geteilt, so daß man sehr tief runtergehen kann. Dabei stellt sich die Frage, wie tief richtig ist.

• Bis Oberarme waagerecht sind? Das ist relativ kurz, aber angeblich wird drunter nur der Trapezius trainiert und nicht mehr die mittlere Schulter. Andererseits ist es vielleicht auch nicht schlecht, den oberen Trapezius mitzutrainieren, der ist in meinem Plan nicht direkt enthalten.
• Bis auf Ohrhöhe, sagt der Studiotrainer. Warum, weiß er auch nicht, das ist die Vorgabe des Herstellers.
• Bis auf Schulterhöhe, machst die Maschine mit, aber meine Schultern sind dann schon ziemlich gestretcht. Da geht auch das Gewicht in den Keller, sehr ungünstiger Hebel

Wie macht ihr es?

 

[ralle]

Maximale Bewegungsamplitude...lieber etwas weniger Gewicht.
Auch beim Frontdrücken mit Kurzhanteln habe ich diese immer bis auf die Schultern abgesenkt.

 

[de-fortis]

Richtung obere Brust - dabei die Ellenbogen leicht nach vorn schieben und dadurch zum Körper bringen (ähnlich Bankdrücken). Im Prinzip soweit wie möglich, jedoch sollte es sich für dich noch angenehm anfühlen. Mindestens auf Höhe der Ohrläppchen, besser aber tiefer. Siehe Vor-Poster: lieber tiefer dafür weniger Last. Passt die Tiefe und das Feeling, kann die Arbeitslast angepasst werden.

 

[Ray]

Danke, dann gehe ich mal von den Ohren aus weiter nach unten und lasse das Gewicht erstmal so stehen.
Gewicht reduzieren geht nicht