Road to European EQ PL Championships 2025 M2

[Loschder]

Bei den Armen gibst du jetzt aber Gas, und das
sind echt gute Trainingswerte.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Sonntag 19. Februar 2023
Time: 14:20 – 16:35 (2h 15m)
Body Weight: 120.3 kgs
Total Volume: 8.394 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 308

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.970 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 46
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 2.400 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** SB Good Morning **
- Total Volume: 2.024 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 52.0 kgs x 8 reps
- 67.0 kgs x 8 reps
- 67.0 kgs x 8 reps
- 67.0 kgs x 8 reps

** Leg Extensions 2 blk jsd ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 75
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Leg Curls 2 blk jsb ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 56
- 10 reps
- 10 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Situps lightened ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 75
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Fazit: Deload

 

[donoctavio]

Montag 20. Februar 2023 @home
Time: 18:51 – 20:35 (1h 44m)
Body Weight: 120.3 kgs
Total Volume: 15.390 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 253


** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.940 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 58
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps


** Catapult BP **
- Total Volume: 2.250 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps


** Incline Barbell Bench Press close grip**
- Total Volume: 2.700 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps


** Seated BB MP **
- Total Volume: 3.250 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps


** EZ-Bar Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.250 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps


** Rope Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.000 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: Deload, pump im OA ist hulkmässig krass

 

[donoctavio]

Nachdem hier das "Große Pause" machen Syndrom auftritt und ich mich etwas dafür Verantwortlich fühle, werde ich hier auch mal eine Forenpause einlegen. Weil ich hier viel zu oft reinschaue und mich auch noch darüber ärgere und das ist sicher nicht der Sinn. Ich schaue gerne in mein eigenes Logbuch um zu schauen wie die Werte in der Vergangenheit waren oder was mich weitergebracht hat, weil es hier relativ übersichtlich ist, im Gegensatz zu meinen händischen Aufzeichnungen. Da ich ja seit Ende November 22 die FitNotes App verwende wird aber das "Nachlesen" auch etwas vereinfacht nur "Fazits" fehlen dort um die Umstände beurteilen zu können, was hier manchmal besseren Aufschluß über die Traininsumstände gibt, da ich in letzter Zeit aber keine Fazits mehr schreibe bzw. wesentich weniger, spielt das auch keine Rolle...

Ich wünsch euch was, bleibt dem Eisen treu und langfristig dem Forum auch, ich bin hier das 14. Jahr, das ist mehr als ein 1/4 meines Lebens!

 

[Dany75]

Ein Thread und alle gehen... Komische Zeiten.

 

[doschi]

Ein Thread und alle gehen... Komische Zeiten.

Oh Mann, jetzt fängst Du auch noch an Deine Posts zu bearbeiten...

Ich glaube, jetzt mach ich auch mal ne Pause....

 

[donoctavio]

Oh Mann, jetzt fängst Du auch noch an Deine Posts zu bearbeiten...

Ich glaube, jetzt mach ich auch mal ne Pause....

Ich hab's vor der Editierung gelesen und nicht verstanden... Jetzt ist es besser und ich ziehe insofern zurück als ich einfach mein Log weiterführen möchte...

 

[donoctavio]

Donnerstag 23. Februar 2023
Time: 19:30 – 21:13 (1h 43m)
Body Weight: 121.2 kgs
Total Volume: 7.165 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 270


** Flat Barbell Bench Press vs Red JSB **
- Total Volume: 4.290 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 70
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps


** Parallel Bar Triceps Dip with chain **
- Total Volume: 1.000 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps


** Pull Up blue JSB lightened ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps


** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps


** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Volume: 1.125 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

Fazit: nochmal Deload ;-)

 

[donoctavio]

Sonntag 26. Februar 2023
Time: 13:23 – 15:48 (2h 24m)
Body Weight: 120.7 kgs
Total Volume: 17.550 kgs
Total Sets: 23
Total Reps: 181

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.920 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 51
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Trap Bar Deadlift (high grip)**
- Total Volume: 5.850 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 77.0 kgs x 10 reps
- 127.0 kgs x 8 reps
- 127.0 kgs x 8 reps
- 127.0 kgs x 8 reps
- 127.0 kgs x 8 reps
- 127.0 kgs x 8 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.000 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** SB Good Morning **
- Total Volume: 2.780 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 69.5 kgs x 8 reps
- 69.5 kgs x 8 reps
- 69.5 kgs x 8 reps
- 69.5 kgs x 8 reps
- 69.5 kgs x 8 reps

Fazit: belt squat war vom setup noch etwas holprig...

 

[Dany75]

Wahnsinns Volumen was du da wegkloppst...

 

[donoctavio]

Wahnsinns Volumen was du da wegkloppst...

Find ich gar nicht so schlimm, die Gesamtdauer ist eher dem Umbau und Hantelwechsel geschuldet...

 

[donoctavio]

Jetzt ist das Training endlich einigermaßen am laufen und ich bin ein bisschen motiviert, spür ich gestern das was im Anmarsch ist, spaßeshalber mach ich einen Test (einmal pro Woche wäre ich verpflichtet einen zu machen, mach ich aber nicht) da ich aber bisher verschont wurde war ich der Meinung mir kann zumindest "der" Virus nix anhaben ... War der fucking Test positiv

Mal sehen wie schnell der Spass vorbeigeht

 

[JoneZ]

Jetzt ist das Training endlich einigermaßen am laufen und ich bin ein bisschen motiviert, spür ich gestern das was im Anmarsch ist, spaßeshalber mach ich einen Test (einmal pro Woche wäre ich verpflichtet einen zu machen, mach ich aber nicht) da ich aber bisher verschont wurde war ich der Meinung mir kann zumindest "der" Virus nix anhaben ... War der fucking Test positiv

Mal sehen wie schnell der Spass vorbeigeht

Shit, wünsche dir einen milden Verlauf

 

[donoctavio]

Shit, wünsche dir einen milden Verlauf

Danke, ich war inzwischen beim Arzt wo auch ein Antigentest gemacht wurde, der war negativ... Ich hab zuerst nix gesagt, dass ich schon einen gemacht hatte. Als der negativ war hab ich es gesagt, dann wurde ein PCR gemacht ... Ich bin gespannt. Krank sein ist aber trotzdem Kacke. Hab mir eine bowbar bestellt, ist gerade gekommen und ich kann sie nicht testen

 

[doschi]

Shit, wünsche dir einen milden Verlauf

x2

 

[donoctavio]

PCR Test positiv, Symptome recht mild aber einfach nicht gesund, ich hasse es mich schwach zu fühlen ...

 

[Loschder]

Gute Besserung, ein bißchen Geduld brauchst
du auch noch und es kann nichts schiefgehen.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

06.03.2023 18:00 Uhr @home bwt 120,9 oder so

bow bar squat 20/10, 20+50chain/10*/10*, 50+50chain/10/10/10 (*zuerst war die kette zu lang, dann zu kurz)
bench press (larsen) 20/20, vs red jsb 20/15, vs red&blk jsb 20/12, 45/10/10/10
frog DL 20+50chain/10, 50+50chain/10/10/10

fazit: wollte etwas machen, heute ist eine Woche her das ich Symptome bekam... wollte nix übertreiben. Hab nicht in der App getrackt

 

[donoctavio]

08.03.2023 18:30 Uhr @home 120,1 (vorgestern wars mit klamotte)

belt squat 25/12, 50/10/10/10/10
romanian oder stiff leg DL 50/10/10/10/10
snatch grip DL 50/10/10/10/10
lightened pull up blue jsb/8/8/8/8

Fazit: weiterhin locker zum Wiedereinstieg, was noch übrig ist von Corona ist eine etwas erhöhter Ruhepuls der mich nur schwer einschlafen läßt, sonst merk ichs eigentlich nicht ... weiterhin ohne Tracking ... Freitag möchte ich nochmal locker machen und nächste woche sollte es dann normal weitergehen...

 

[donoctavio]

Freitag 10. März 2023 @home
Time: 12:00 – 13:50 (1h 49m)
Body Weight: 119.9 kgs
Total Volume: 11.010 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 192


** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.570 kgs
- Total Sets: 12
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs vs blk jsb x 5 reps
- 117.5 kgs vs blk jsb x 5 reps
- 117.5 kgs vs blk jsb x 5 reps
- 117.5 kgs vs blk jsb x 5 reps


** Swiss Bar Militarypress **
- Total Volume: 2.320 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps


** EZ-Bar Skullcrusher ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps


** EZ-Bar Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.520 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: war noch nicht volle Mitzi, dafür mal geschaut was ich auf da bank noch drauf hab, ernüchternd aber nicht hoffnungslos... Dafür hab ich jetzt Schulter-Aua