Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

So die Kur ist zu Ende, kein Krafttraining, weil ich davon befreit war wegen der Hand, mal sehen wie ich die Zeit bis zur 2. Op mit Training verbringe... ich werde jetzt mal probieren was die Hand so her gibt.

 

[donoctavio]

Dienstag 28. November 2023 @home

Time: 16:15 – 18:03 (1h 48m)
Body Weight: 117,3 kgs
Total Volume: 8.874 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 122

10 min. aufwärmen am Crosstrainer (Elypsentrainer

** SSB Squat **
- Total Volume: 2.824 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 22.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 122.0 kgs x 5 reps
- 152.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Cambered Bar Low Row **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

Fazit: erstes Training nach der Kur und zweites Post OP diesmal auch schon mit Beteiligung der Hand die definitiv der limitierende Faktor ist, mit Handgelenksbandagen bzw. Zughilfen ließ sich das etwas kompensieren. Das Training diente der Auslotung der 5rm für die weitere Trainingsplanung, im Bankdrücken ginge zwar mehr aber die Hand mag die Druckbelastung gar nicht da hilft dann jenseits der 100kg die Handgelenksbandage auch nicht wirklich weiter....

 

[ralle]

Gute Genesung!

 

[aufziehvogel]

Tjaa ich würde sagen, optimale Bedingungen für einen Kniebeugen-Intensivplan.

 

[donoctavio]

Tjaa ich würde sagen, optimale Bedingungen für einen Kniebeugen-Intensivplan.

ich mach jetzt mal bis zur 2. OP am 18.12. 3 Wochen 5x5 in allen Übungen die aktuell mit der Hand möglich sind! Nach der OP ist ja die 2. Hand länger, wenn es gleich läuft wie bei der 1. aber mind. 5 Wochen (auch nicht ganz ), nicht einsetzbar. 'Da werde ich das Augenmerk auf die Beine und Übungen für den Unterkörper legen die ohne Beteiligung der Hand machbar sind zB SSB Beugen, SSB Goodmornings, vielleicht Hipthrusts, Ausfallschritte, vielleicht sogar Beltsquats, da liegt die Herausforderung am beladen der Hantel

 

[donoctavio]

Donnerstag 30. November 2023 @home
Time: 17:54 – 20:03 (2h 09m)
Body Weight: 118.3 kgs
Total Volume: 11.345 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 195

10 min. Crosstrainer

** SSB Squat **
- Total Volume: 4.265 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 45
- 22.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 127.0 kgs x 5 reps
- 127.0 kgs x 5 reps
- 127.0 kgs x 5 reps
- 127.0 kgs x 5 reps
- 127.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.250 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 55
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Cambered Bar Low Row **
- Total Volume: 2.750 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 50.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** SSB Good Morning ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Situps ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Fazit: das Ausloten vorgestern war weit weniger anstrengend als die 5x5 heute, speziell das Beugen...

 

[donoctavio]

Samstag 2. Dezember 2023
Time: 13:40 – 16:00 (2h 20m)
Body Weight: 117.1 kgs
Total Volume: 14.320 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 232

** Cambered Bar Hip Thrusts **
- Total Volume: 2.800 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [vs red JSB]
- 70.0 kgs x 10 reps [vs red JSB]
- 70.0 kgs x 10 reps [vs red JSB]

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 3.425 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps [Sleeves, belt]
- 115.0 kgs x 5 reps [Sleeves, belt]
- 115.0 kgs x 5 reps [Sleeves, belt]
- 115.0 kgs x 5 reps [Sleeves, belt]
- 115.0 kgs x 5 reps [Sleeves, belt]

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.625 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 100.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8 reps [Blue JSB assisted]
- 8 reps [Blue JSB assisted]
- 8 reps [Blue JSB assisted]

Fazit: Knie macht muken und die Hüfte auch beides links

Gernot Kasparek on Instagram: "** Cambered Bar Hip Thrusts ** - Total Volume: 2.800 Kg - Total Sets: 4 - Total Reps: 40 - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps [vs red JSB] - 70.0 kgs x 10 reps [vs red JSB] - 70.0 kgs x 10 reps [vs red JSB] ** Bow

18 likes, 0 comments - pwrlftr_donoctavio on December 3, 2023: "** Cambered Bar Hip Thrusts ** - Total Volume: 2.800 Kg - Total Sets: 4 - Total Reps: 40 - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps [vs re..."

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[donoctavio]

Gestern kein Training da es sich so anfühlte als hätte ich Gliederschmerzen, da meine Frau gerade kränklich ist, dachte ich auch daran. Geschlafen hab ich schlecht, aber morgens jetzt nicht schlechter...

 

[ralle]

Drücke die Daumen!

 

[donoctavio]

Samstag 9. Dezember 2023
Time: 14:10 – 16:09 (1h 58m)
Body Weight: 117.1 kgs
Total Volume: 16.862,5 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 260

** Cambered Bar Hip Thrusts ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.475 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 55
- 20.0 kgs x 20 reps [Larsen, med grip]
- 70.0 kgs x 10 reps [Larsen, med grip]
- 95.0 kgs x 5 reps [Larsen, med grip]
- 95.0 kgs x 5 reps [Larsen, med grip]
- 95.0 kgs x 5 reps [Larsen, med grip]
- 95.0 kgs x 5 reps [Larsen, med grip]
- 95.0 kgs x 5 reps [Larsen, med grip]

** SSB Squat ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.750 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 50
- 22.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves]
- 72.0 kgs x 10 reps [SBD sleeves]
- 102.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves, rehband Back Support]
- 132.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves, belt]
- 132.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves, belt]
- 132.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves, belt]
- 132.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves, belt]
- 132.0 kgs x 5 reps [SBD sleeves, belt]

** Cambered Bar Low Row ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.075 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 70.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** SSB Good Morning ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.862,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 74.5 kgs x 5 reps
- 74.5 kgs x 5 reps
- 74.5 kgs x 5 reps
- 74.5 kgs x 5 reps
- 74.5 kgs x 5 reps

** Situps ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12 reps [grey crane band lightened]
- 12 reps [grey crane band lightened]
- 12 reps [grey crane band lightened]
- 12 reps [grey crane band lightened]
- 12 reps [grey crane band lightened]

Fazit: wieder eine Woche nichts, weil ich mich einfach nicht fit gefühlt hab und offenbar auch die operierte Hand etwas überfordert hab, der Junior und Frau hatten bzw. Haben Corona, bei mir war's eine leichte Verkühlung, ich war nicht beim Arzt deshalb auch nicht getestet...

Gernot Kasparek on Instagram

16 likes, 0 comments - pwrlftr_donoctavio on December 9, 2023

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[donoctavio]

Dienstag 12. Dezember 2023
@home
Time: 11:50 – 13:56 (2h 06m)
Body Weight: 115.9 kgs (Jahrestief)
Total Volume: 11.025 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 220

** Bowbar Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.000 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.575 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Deadlift ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.450 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 35
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 5 reps [Green JSB assisted]
- 5 reps [Green JSB assisted]
- 5 reps [Green JSB assisted]
- 5 reps [Green JSB assisted]
- 5 reps [Green JSB assisted]

** Situps **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12 reps [Grey crane band]
- 12 reps [Grey crane band]
- 12 reps [Grey crane band]
- 12 reps [Grey crane band]
- 12 reps [Grey crane band]

 

[donoctavio]

Freitag 15. Dezember 2023
Time: 17:08 – 18:38 (1h 30m)
Body Weight: 117.4 kgs
Total Volume: 10.375 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 200

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.125 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.950 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Inverted Sling Trainer Row **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 12.5 kgs x 8 reps [One Arm]
- 15.0 kgs x 8 reps [One Arm]
- 15.0 kgs x 8 reps [One Arm]

Fazit: vermutlich das letzte Training vor der OP der linken Hand, die Rechte funktioniert im Alltag soweit nur schwere Sachen halten oder anheben funktioniert nicht so wie vorher, die OP ist jetzt 7 Wochen her. Nach der OP der linken wird's interessant und sicher mühsam bis wieder alles funktioniert. Ich hoffe ich steh das durch

 

[ralle]

Wünsche alles Gute!

 

[ladehammer]

Beste Genesungswünsche für beide Hände! Falls du später mal Hilfe brauchst, kannst dich gern melden.

 

[donoctavio]

Montag war die OP der linken Hand, obwohl ich das Prozedere schon kannte war ich extrem Nervös, direkt nach dem Nachtdienst mit wenig Schlaf offenbar recht mit Adrenalin vollgepumpt wollte auch das Beruhigungsmedikament nicht wirklich wirken das bei er rechten Hand gut gewirkt hat. Ich hab viel mehr von der OP mitbekommen als Rechts und es ist mir auch viel länger vorgekommen obwohl das nicht der Fall war ... dafür hab ich aktuell weniger Schmerzen, aber auch früher mit den Schmerzmedikamenten begonnen als bei der rechten Hand, der Schnitt sieht etwas länger aus als bei der Rechten Hand und die drei Finger die vom CTS betroffen sind etwas taub, was zumindest in meiner Erinnerung rechts auch nicht der Fall war ... Auf der Tastatur tippen funktioniert allerdings problemlos

 

[donoctavio]

Kann mich überhaupt nicht für sportliche Betätigung motivieren, heute Jahres-Tiefststand (auch 2023) beim BWT 115,6kg, man sieht aber auch schon sehr eindeutig den Muskelverlust. Ich könnte ja zumindest die Beine machen und auch mal die Bauchmuskeln einer Intensivkur unterziehen aber Null Bock. Der linken Hand geht es nach knapp drei Wochen eigentlich sehr gut, die Rechte die ja schon knapp 11 Wochen her ist, lässt zu wünschen übrig.

 

[aufziehvogel]

Hast du irgendwelche Wettkämpfe im Blick?

 

[donoctavio]

Hast du irgendwelche Wettkämpfe im Blick?

Schon unter Berücksichtigung der beiden OP´s war der Plan 2024 mein letztes Jahr M1 ohne internationalen Masterswettkampf verstreichen zu lassen, da ich die Österreichische Meisterschaft 2023 auch habe ausfallen lassen, die mich für intern. Masterswettkämpfe 2024 qualifiziert hätte. Muss ich jetzt sozusagen den ganzen Qualifikationsquatsch 2024 durchlaufen für eine Quali für Masterswettkämpfe 2025 in der Mastersklasse 2.

Das bedeutet im Detail um an der ÖM 2024 starten zu dürfen die mich für internationale M2 Wettkämpfe qualifiziert muss ich bei einer Landesmeisterschaft starten, da muß ich aber kein Limit bringen sondern nur starten. In der Steiermark wo ich also an der Landesmeisterschaft starten muss bin ich Landespräsident und daher bei diesen Meisterschaften meist anderweitig beschäftigt, nichts destotrotz muss ich da dieses Jahr wohl antreten, geplant wäre einfach nur 3 Versuche mit Gewichten zu machen die halt gehen.

Nur das diese Meisterschaft bereits am 23./24.März ist und unter Rücksichtnahme der Entwicklung der rechten Hand nach der OP wohl die Linke auch noch nicht ganz fit sein wird, wenn dieser Zustand also der vor der OP ohne das Einschlafen der Finger jemals wieder erreicht wird. Ich hab vermutlich auch zu früh versucht die Hand im Training wieder einzusetzen.

Zurück zu den Qualifikationswettkämpfen, müsste ich dann also noch bei der ÖM Starten da dann bei der Equipment ÖM.
Bei der Landesmeisterschaft haben wir in den letzten Jahren auf eine Equipment-Wertung verzichtet da wir max. 6 equipped Starter hätten und die Hälfte davon ist bereist M1 oder M2. Das spielt aber keine Rolle ob RAW oder EQ als Zulassung bei der ÖM EQ. Die ÖM wäre dann so wie in den letzten Jahren gegen Ende Oktober, auch hier gäbe es für Masters 2 kein Limit mehr als Qualifikation für Internationale Wettkämpfe, Limits gib es nur bis Masters 1 das wären in der Klasse -120kg 697,5kg die ich gerne trotzdem erreichen würde da ich dann im Fall der Fälle wahlweise auch in der Masters 1 Klasse starten könnte. Aus taktischen oder Teamwertungsgründen könnte ein Start in der Masters 1 Klasse Sinn machen, daher bräuchte ich dann auch das Limit für diese Alters- und Gewichtsklasse.

Der geplante Internationale Wettkampf wäre dann Anfang Mai 2025 wieder mal in Pilsen Masters EM EQ wo ich ein Total von mindestens 895,5kg im Total und 293kg auf der Bank anstrebe. Der Total Rekord liegt bei 895kg seit 2013, der 3-Kampf Bankrekord bei 290,5kg seit 2017 und der Single Lift Bankrekord bei 292,5kg seit 2018. Natürlich gibt es da 2024 ein paar Möglichkeiten das diese Rekorde vorher gebrochen werden, aber es ist ja nur ein Plan der kann ja angepasst werden

 

[aufziehvogel]

Klingt spannend. Im März knapp 700 Kilo ist natürlich ne Ansage. Das ist recht wenig Pause. Bleibt nur Daumen drücken für gutes Heilfleisch

 

[donoctavio]

Klingt spannend. Im März knapp 700 Kilo ist natürlich ne Ansage. Das ist recht wenig Pause. Bleibt nur Daumen drücken für gutes Heilfleisch

Nö, ende Oktober wären die 700kg notwendig und die im Equipment, im März ist es vollkommen egal was ich da mach, gültig sollte es sein!