Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

Sonntag 17. September 2023
Time: 10:10 – 12:35 (2h 25m)
Body Weight: 120.1 kgs
Total Volume: 11.545 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 139

** Sumo DL **
- Total Volume: 7.245 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [belt]
- 165.0 kgs x 5 reps [25kg chain pro brief]
- 190.0 kgs x 3 reps [50kg chain pro brief straps]
- 200.0 kgs x 3 reps [50kg chain pro brief straps]
- 200.0 kgs x 3 reps [50kg chain pro brief straps]
- 140.0 kgs x 5 reps [belt]
- 140.0 kgs x 11 reps [belt]

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 35
- 10 reps [Blue JSB assisted]
- 10 reps [Green JSB assisted]
- 7 reps [Violet JSB assisted]
- 5 reps [Black JSB assisted]
- 3 reps [Not assisted]

** Low Row **
- Total Volume: 4.300 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

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Fazit: mehr oder weniger das gleiche setup wie bei den beugen und auch die gleichen Lasten, eines der wenigen male wo heben spaß gemacht hat, wobei spaß übertrieben ist... es hat mich einfach einmal nicht angefuckt... Die Woche noch stark am Juggernaut orientiert und auch den AMRAP satz noch beibehalten, wird sich aber ab nächster Woche bis zur SM ändern, hab mich inzwischen doch für den Doppelstart gemeldet.
Bei den pull ups im maximal weiten griff, seit Ewigkeiten eine Satz ohne unterstützende Bänder probiert ... mit Vorermüdung waren 3 drin, Kinn nicht ganz über der Stange

 

[donoctavio]

Dienstag 19. September 2023
Time: 19:00 – 21:25 (2h 24m)
Body Weight: 119.5 kgs
Total Volume: 8.545 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 118

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 6.145 Kg
- Total Sets: 13
- Total Reps: 70
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 182.5 kgs x 2 reps [Catapult]
- 202.5 kgs x 2 reps [Magnum RAM]
- 222.5 kgs x 2 reps [LCC Custom 7 cm]
- 237.5 kgs x 2 reps [LCC Custom 4 cm]
- 245.0 kgs x 2 reps [No board]
- 182.5 kgs x 2 reps [Catapult]
- 182.5 kgs x 2 reps [Catapult]
- 152.5 kgs x 2 reps [Raw]
- 152.5 kgs x 2 reps [Raw]

** EZ-Bar Skullcrusher ** (Superset)
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset)
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

Fazit: könnte leichter sein...

 

[donoctavio]

Freitag 22. September 2023
Time: 19:00 – 21:25 (2h 25m)
Body Weight: 120.5 kgs
Total Volume: 5.112,5 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 46

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.112,5 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 46
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL, Rehband Back Support]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL Rehband Back Support]
- 150.0 kgs x 2 reps [SBD XL belt]
- 172.5 kgs x 2 reps [SBD XL belt]
- 222.5 kgs x 2 reps [44rs Super Centurion w/o straps THP wraps]
- 202.5 kgs x 2 reps [SBD L pro brief belt]
- 202.5 kgs x 3 reps [SBD L pro brief belt]
- 202.5 kgs x 3 reps [SBD L pro brief belt]
- 172.5 kgs x 2 reps [SBD L belt]
- 172.5 kgs x 3 reps [SBD L belt]

Fazit: wieder etwas Motivationsprobleme, mich doch durchgerungen in den Keller zu gehen, merkliche Verspannung im linken unteren Rücken, wollte mit vollem EQ auf 262,5 3x2 gehen. Nach 222,5 mit halb angezogenem Anzug, hat mich wieder die Motivation verlassen auch wegen der Verspannung im Rücken. Ich wollte es nicht unbedingt verschlimmern. Dann aber wieder gedacht fuck jetzt bist schonmal dabei irgendwas musst noch machen! Ich hatte schon wieder alles ausgezogen, letztes Training fand ich es aber angenehm mit der alten pro brief zu beugen also wieder rein aber jetzt die kleinen SBD sleeves und die pro brief. Einen Satz gemacht mit 202,5 und schon wieder war sie weg die Motivation, wieder überlegt hinzuschmeißen, doch weitergemacht usw. Bis ich dann das mir selbst gesteckte wohlgemerkt mehrmals abgeänderte Tagessoll erfüllt hatte. Hintere Kette und zweite Übung für die Quads sind gestrichen. Ich schiebs mal auf den Herbst ... Herbstdepression

 

[donoctavio]

Mittwoch 27. September 2023
Time: 19:05 – 21:50 (2h 45m)
Body Weight: 119.4 kgs
Total Volume: 9.910 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 127

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.550 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 1 rep [Catapult]
- 210.0 kgs x 2 reps [Magnum RAM]
- 240.0 kgs x 2 reps [LCC Custom 3 cm]
- 245.0 kgs x 2 reps [LCC custom no board]
- 250.0 kgs x 2 reps [LCC custom no board]
- 160.0 kgs x 3 reps [Raw]
- 160.0 kgs x 3 reps [Raw]

** Close Grip Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 44
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Fazit: Training am 24.09. abgebrochen, Rückenprobleme, Motivationsprobleme, schwach wie Hund und es war Kreuzheben. Drücken mit Shirt auch nicht wirklich Zufriedenstellend, bis 12.10 kann ich mir überlegen ob ich antrete oder nicht.

 

[donoctavio]

Hab mich gerade von der SM/ÖM abgemeldet, es passt aktuell einfach nicht!

Was ich jetzt mache weiß ich noch nicht...

 

[cyclon]

Kenne deinen Zustand nur zu gut don,
der Kopf und die Motivation müssen stimmen,
sonst läuft es nicht. K3K (vor allem Wettkämpfe)
sind primär eine Sache der Motivation.

Wie man bei mir sieht bin ich kein Volumen-typ.
Ich mache nicht unendlich viele Sätze, sondern
2 - 3 harte Arbeitssätze und fertig. Mein Motto:
"weniger ist mehr".

Wo ich noch die vielen Sätze beim Bankdrücken
sowie Kniebeugen akzeptieren kann, wenn die mit
moderater Intensität gemacht wurden,
halte ich aus persönlicher Erfahrung nix von vielen
Sätze beim Kreuzheben. Ich sehe bei den meisten
hier viiiiiel zu viele Sätze Deadlift, betrachte das
als klar kontraproduktiv, so könnte ich NIEMALS
stärker werden. Meiner Erfahrung nach muss man
Kreuzheben anders als andere Disziplinen angehen,
damit man nicht rasant ausbrennt und schwächer wird...

Mein ungefragter Rat wäre also Volumen runter,
insbesondere beim Deadlift!
Wo man mit 22 noch vieles wegsteckt, ist es mit
knapp 50 anders. Die Regeneration wird plötzlich
doppelt so wichtig und die kleinen Wehwehchen
mehren sich, wenn man dem Körper viel abverlangt.

Ich weiss, dass du und einige andere Powerlifter
nach vorgegebenen Plänen arbeitet, aber diese
oft für junge Mittzwanziger geschrieben sind...?
Nur ein paar Gedanken eines Mittfünziger K3K...
Viel Erfolg weiterhin, Gruss cyclon

 

[ladehammer]

Hab mich gerade von der SM/ÖM abgemeldet, es passt aktuell einfach nicht!

Was ich jetzt mache weiß ich noch nicht...

ich werde auch die nennung für die sm zurückziehen und einen pflichtstart bei der öm machen mit 3 erstversuchen jenseits von gut und böse. je näher der wettkampf gekommen ist, desto deutlicher wurde es, dass ich gar nicht dafür bereit bin. der kopf mag nicht mit der last arbeiten und die schulter ist leider auch noch nicht soweit mal wieder richtig anzugreifen.
möchte mir aber noch die hintertür für hamm nächstes jahr offen halten...

 

[donoctavio]

ich werde auch die nennung für die sm zurückziehen und einen pflichtstart bei der öm machen mit 3 erstversuchen jenseits von gut und böse. je näher der wettkampf gekommen ist, desto deutlicher wurde es, dass ich gar nicht dafür bereit bin. der kopf mag nicht mit der last arbeiten und die schulter ist leider auch noch nicht soweit mal wieder richtig anzugreifen.
möchte mir aber noch die hintertür für hamm nächstes jahr offen halten...

Ich hab Hamm auch schon ad Acta gelegt, ich lass mein letztes Jahr AK1 ungenutzt, die 2 OPs im Hinterkopf verursachen große Unsicherheit wie es anschließend weitergehen wird.

 

[ladehammer]

Ich hab Hamm auch schon ad Acta gelegt, ich lass mein letztes Jahr AK1 ungenutzt, die 2 OPs im Hinterkopf verursachen große Unsicherheit wie es anschließend weitergehen wird.

Glaub ich. Und den Stress zu einem bestimmten Datum wieder fit zu sein und eine bestimmte Leistung abzurufen, macht nur Druck. Das hemmt im Endeffekt nur die Genesung. Kann ein Lied davon singen.

 

[donoctavio]

Montag 16. Oktober 2023
Time: 18:54 – 20:50 (1h 55m)
Body Weight: 121.0 kgs
Total Volume: 8.076 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 89

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.320 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [davo 50kg ketten]
- 120.0 kgs x 5 reps [davo 50kg ketten]
- 170.0 kgs x 5 reps [davon 50kg ketten]
- 220.0 kgs x 3 reps [davon 50kg ketten, RB Green JSB]
- 220.0 kgs x 3 reps [davon 50kg ketten, RB Green JSB]
- 220.0 kgs x 5 reps [davon 50kg ketten, RB Green JSB]

** SSB Good Morning **
- Total Volume: 2.106 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 23
- 72.0 kgs x 8 reps [rev. green JSB]
- 102.0 kgs x 5 reps [rev. green JSB]
- 102.0 kgs x 5 reps [rev. green JSB]
- 102.0 kgs x 5 reps [rev. green JSB]

** Seated BB MP **
- Total Volume: 1.650 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

Fazit: 20 Tage nix, jetzt noch 10 Tage bis zur OP, dann mind. 10 Tage gar nix, anschließend 3 Wochen Kur usw. usf.

 

[ralle]

Ich hab Hamm auch schon ad Acta gelegt, ich lass mein letztes Jahr AK1 ungenutzt, die 2 OPs im Hinterkopf verursachen große Unsicherheit wie es anschließend weitergehen wird.

Ich wünsche alles Gute!!!

 

[tony]

von mir auch alles gute lieber don

 

[donoctavio]

Donnerstag 19. Oktober 2023
Time: 11:19 – 12:50 (1h 30m)
Body Weight: 121.0 kgs
Total Volume: 9.680 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 219

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.720 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 20 reps
- 84.0 kgs x 10 reps [Wobbling]
- 84.0 kgs x 10 reps [Wobbling]
- 84.0 kgs x 10 reps [Wobbling]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps (after catapult BP)
- 120.0 kgs x 5 reps [Larsen] (after catapult BP)

** Catapult BP **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Rope Push Down ** (Superset)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Band Face Pulls ** (Superset)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 75
- 15 reps [Grey Crane Band]
- 15 reps [Grey Crane Band]
- 15 reps [Grey Crane Band]
- 15 reps [Grey Crane Band]
- 15 reps [Grey Crane Band]

** EZ-Bar Curl ** (Superset)
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Gernot Kasparek on Instagram: "Donnerstag 19. Oktober 2023 Time: 11:19 – 12:50 (1h 30m) Body Weight: 121.0 kgs Total Volume: 9.680 Kg Total Sets: 23 Total Reps: 219 ** Flat Barbell Bench Press ** - Total Volume: 4.720 Kg - Total Sets: 7 - Total Reps

15 likes, 0 comments - pwrlftr_donoctavioOctober 19, 2023 on : "Donnerstag 19. Oktober 2023 Time: 11:19 – 12:50 (1h 30m) Body Weight: 121.0 kgs Total Volume: 9.680 Kg Total Sets: 23 Total Reps: 219 ..."

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[donoctavio]

OP scheint gut verlaufen zu sein, das Einschlafen und Kribbeln in den Fingern hat sofort aufgehört, Narbe verheilt erstaunlich schnell, Beweglichkeit der Finger wird auch immer besser, war direkt nach der OP etwas eingeschränkt. Da es so gut läuft ist es noch schwerer jetzt 6-8 Wochen ruhe zu geben und die Hand zu schonen. Schwerer Dinge anheben geht aber nicht und soll ich ja auch nicht tun, lässt sich aber nicht immer vermeiden, wir hatten gestern unsere Landesmeisterschaft im Bankdrücken wo ich mich zwar so weit wie möglich rausgenommen hab und die ganze Schlepperei anderen überlassen hab, auch am sprechertisch hatte ich nix zu tun, kampfrichter war ich auch nicht, nur die Siegerehrung hab ich gemacht mit dem Micro in der Hand das keiner auf die Idee kommt mir jetzt die Rechte Hand zu schütteln

 

[Eisenfresser]

Gute und vor allem schnelle Genesung!

 

[donoctavio]

Donnerstag 2. November 2023
Time: 12:20 – 14:25 (2h 05m)
Body Weight: 120.0 kgs
Total Volume: 6.852 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 106

** SSB Squat **
- Total Volume: 3.346 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 43
- 22.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps

** SSB Good Morning **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** SSB Bulgarian Split SQ **
- Total Volume: 1.706 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 38
- 22.0 kgs x 7 reps
- 42.0 kgs x 6 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps

Fazit: 1 Woche nach der OP, nur SSB Zeug da muss ich mich bestenfalls anhalten entweder am Griff oder am Rack (BSS)

 

[Loschder]

Eine Woche nach der Operation und schon sehr offensiv. Es scheint, du trainierst vernünftig weil du nicht gleich hoch hinaus willst.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

So eine Woche Kur ist fast rum, es gab Strom, Schlamm, Rotlicht, Solekohlensäurebad, Unterwassergymnastik, Wirbelsäulengymnastik und Gymnastiktherapie, Massage mit nur 15' eher mau und um 11:15 geht's zum Nordic Walking als Alternative zum Ergometer (den ich hasse) allerdings schüttet es, jetzt wäre mir Indoor fast lieber

Der operierten Hand geht's so weit gut, Beweglichkeit und Kraft sind noch nicht wieder am Stand, das wird vermutlich noch länger dauern... Auf Diät können sie einen hier nicht setzen da es Buffet zu allen drei Mahlzeiten gibt und davon reichlich (wenn man nicht zu spät kommt)

Die linke Hand kommt am 18.12. dran dann ist Krankenstand bis Silvester ... Mitte/Ende Jänner möchte ich dann wieder mit den Armen zutrainieren beginnen, Unterkörper wo die Hände wenig oder nicht belasten werde möchte ich wieder eine Woche nach der Operation beginnen

 

[ralle]

Das mit der Kur hätte ich beinahe missverstanden

Ansonsten natürlich gute Besserung!

 

[cyclon]

Gute und rasche Genesung wünsche ich dir donoctavio!