Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

20.12.21@home (von letzter Woche übrig gebliebene TE 4)

benchpress warm up + 2 red crane bands 20/30, 70/10/10
orange metal catapult + 2red crane bands 130/8/8/8/8/8
JM presses 55/8/8/8/8/8
seated MP 55/12/12/12/12/12
rolling triceps extensions 22,5/12/12/12/12/12
conc. curls 20/12/12/12/12/12

Videos wie immer auf Instagram

Fazit: JM presses gewöhne ich mich schön langsam dran, jetzt könnten die Lasten dann steigen, die Bänder beim Drücken ziehen nur recht wenig und trotzdem ist es im Lockout fordernd, was zwar der Sinn der Sache ist, aber es sind nur 130 die bänder ziehen grad mal mit 10-15kg beide zusammen und das Catapult hilft auch noch mit und trotzdem schwer , bei den MP gefällt mir die Reduktion der Wiederholungszahlen von 15 auf 12, 15 sind einfach zum Kotzen ... rolling triceps extensions sind mir bei gleichem Gewicht diese Woche viel leichter gefallen als letzte Woche und die Curls waren ok

 

[donoctavio]

22.12.21@home

SB SQ 22/12, 72/10, 127/8/8/8/8/8
SB FSQ 82/8/8/8/8/8
SB BSS 29,5/12/12/12/12/12
RDL 85/12/12/12/12/12

Fazit: TE1 ob sich das die woche alles noch ausgeht? BSS jetzt nicht mehr mit meiner Rolle auf der Hantelstange sondern auf der Bank probiert, gefällt mir so besser ...

23.12.21@home

Med. grip BP 20/50, onearm 20/15, larsen 70/12, 100/8
117,5kg/8/8/8/8/8
Close grip incline BP 82,5kg/8/8/8/8/8
Lateral raise 15kg/12/12/12/12/12
Superset
EZ curls 32,5/12/12/12/12/12
Tric. Push down rope 30/12/12/12/12/12
Abwheel 5x12 (knieend)

Fazit: geht ganz gut, nur brauch ich dzt. Zw. 2 und 3 Stunden für's Training

 

[donoctavio]

Frohe Weihnachten euch allen!

 

[donoctavio]

25.12.2021@home

sumo DL 127,5kg 5x8
snatch grip DL 112,5kg 5x8
low row 80kg 5x12
upright row 37,5kg 5x12
assisted (lightened) pull ups blue JSB (postponed)

Fazit: alle sumo DL im Hookgrip, mir kommt vor sumo fallt er mir schwerer als konventionell ...

26.12.2021@home

catapult BP + 2x red crane band 135kg 5x8
JM presses 57,5kg/10/10/12/12/10
seated MP 57,5kg 5x12
rolling triceps ext. db 25kg 5x12
assisted (lightened) pull ups blue JSB 5x12
conc. curls 22,5kg (maybe, maybe not)

Fazit: JM press hab ich jetzt soweit verinnerlicht das die 57,5 heute für 8er zu leicht geworden sind deshalb 10 und 12 Wh; trotzdem werde ich moderat weitersteigern ... habs offenbar geschafft alle TE diese Woche zu machen inkl. der TE 4 von voriger Woche, mal sehen ob ich jetzt im Rythmus bleiben kann

 

[donoctavio]

28.12.2021@home

SB SQ 132kg 5x8
SB FSQ 87kg 5x8
Superset
SB BSS 32kg 5x12
RDL 90kg 5x12

Fazit: Um Zeit zu sparen hab ich die Bulgarien Split Squats und Romanian Deadlifts im Supersatz kombiniert, da es anschließen noch in die Therme ging.

 

[donoctavio]

29.12.21@home

BP med. Grip 122,5kg 5x8
BP incline close grip 82,5/8, 87,5kg 4x8
Lateral raise onearm 15,5kg 5x12
Superset
Tric push down rope 31,25kg 5x12
EZ bar curl 35kg 5x12

Abwheel 5x12 (knieend)

Fazit: incline vergessen die 2,5 kg Verschlüsse zu verwenden beim ersten Satz... Auf der flachen Bank wirds schön langsam fordernd, schräg geht noch was ...

 

[donoctavio]

31.12.2021@home

Conv. DL 70/10/10, 110/8, 132,5/8/8/8/8/8 Hookgrip
Snatch DL 117,5/8/8/8/8/8
Upright row 40/12/12/12/12/12
Low row 85/12/12/12/12/12
Assisted pull ups/ postponed

Fazit: Fertig für 2021, vor hatte ich auch die Trainingswoche heute zu beenden, TE 4 wird auf morgen und somit ins nächste Jahr verschoben...

Guten Rutsch, Prosit 2022 und mögen eure Wünsche und Vorsätze in Erfüllung gegen!

 

[donoctavio]

01.01.2022@home

Catapult BP vs bands (2red crane) 140kg 5x8
JM presses 60kg/8/9/8/10/10
MP seated 60kg 5x12
Rolling tric ext db 25kg 5x12
Conc. Curls/ cancelled

Fazit: das neue Jahr beginnt wie das Alte geendet hat, mit Training ... TE 4 dieser Woche erledigt somit endlich mal im Soll, allerdings hatte ich die letzten 11 Tage frei. Morgen geht's mit einem Nachtdienst wieder los. Mal sehen ob ich es weiterhin schaffe meine 4 TEs in einer Woche zu absolvieren. Gutes Neues wünsch ich euch. Einziger Neujahrsvorsatz ich teste mal einen Monat Alkoholabstinenz um zu sehen wie es sich auswirkt, im Training, Körpergewicht, Schlafqualität usw.

Nachtrag: bei den JM press konzentriere ich mich so auf die Ausführung, dass ich mich immer verzähle ...

 

[donoctavio]

04.01.2022@home

SB Squat 22/10/10, 72/10, 107/8, 137/8/8/8/8/8
SB FSQ 92/8/8/8/8/8
SB BSS 34,5/12/12/12/12/12
RDL 95/12/12/12/12/12


Fazit: letzte Woche mit der Safetybar, ab nächster Woche mit normaler Stange und statt bss obwohl ich mich schön langsam daran gewöhnt habe werde ich wieder belt squats machen ... fronsquats weiß ich noch nicht ob sie so im Plan bleiben oder mit normaler Stange

 

[donoctavio]

Mi. 05.01.2022@home 16:00 Uhr BWT: 118,10 kg

med grip bp 127,5kg 5x8
close grip incline bp 92,5kg 5x8
superset
ez bar curls 47,5kg/12, 40kg 4x12 (am plan standen 37,5kg gleich mal um 10kg verrechnet (15er statt 10er) dann mit 40kg weitergemacht
tric. pushdown rope 32,5kg 5x12
superset
abwheel 5x12
lateral side raise 16kg 5x12

Fazit: ich bin seit ca. 01:30 Uhr 01.01.2022, Alkoholfrei und seit 02.01.2022 beim Intervallfasten 16/8, dzt. heißt das von 12:00 Mittag-20:00 essen, fällt mir nicht schwer, allerdings kann ich die Menge noch nicht abschätzen die mir zu Mittag gut tut und was zuviel ist ... gestern hab ich um 12:30 Mittag gegessen, Rinderbraten mit Rotkraut oder von mir aus auch Blaukraut und Semmelknödel (kenn den deutschen ausdruck nicht, irgendwas mit klössen und brot halt) war vom 24.12. übrig und kurz vor 20:00 noch beim Training einen Eiweissriegel mit 70g. Heute war es ca. 13:00 Uhr Mittag Pilzsuppe, Nudeln mit Schinken und Kartoffeln dazu Blattsalat und Bohnenschotensalat, gegen 20:00 Uhr vermutlich wieder ein Riegel. Startgewicht am 01.01.2022 gegen Mittag als ich aufgestanden bin von den Toten 120,6kg was nicht verwunderlich ist bei der Fressere und Sauferei zw. Weihnachten und Neujahr ... Ich werde jetzt versuchen das Gewicht täglich zu Tracken.

 

[De Hoop]

Semmelknödel heißen auch bei uns Piefke so;-)

Hast du mal probiert mittags mit einer (nicht zu großen) Eiweißmahlzeit zu starten und das "echte" Mittagessen erst etwas später? Finde ich persönlich etwas angenehmer für den Magen.

 

[donoctavio]

Semmelknödel heißen auch bei uns Piefke so;-)

Hast du mal probiert mittags mit einer (nicht zu großen) Eiweißmahlzeit zu starten und das "echte" Mittagessen erst etwas später? Finde ich persönlich etwas angenehmer für den Magen.

bin da leider nicht flexibel, weil wir dzt. alle zusammen essen und ich davon abhängig bin was mir gekocht wird, das mit 12:00-20:00 geht auch nur dzt. weil ich noch diese woche nur von 7-12 Dienst hab, nächste woche wieder 7-15 und da muß ich mir dann was anderes einfallen lassen. was ich mental nicht schaffe ist zb. 6:00-14:00 und dann 14:00-06:00 nix

 

[De Hoop]

Okay, das macht das nicht einfacher

 

[JoneZ]

gleich mal um 10kg verrechnet (15er statt 10er)

Haha du auch

 

[donoctavio]

Haha du auch

Ja, nur mit dem Unterschied das ich mit kalibrierten eleiko scheiben trainiere und die 10er grün sind und die 15er gelb und ich offenbar ein Idiot

 

[donoctavio]

06.01.2022@home, trainingsfrei, BWT: 118,7 kg

Nachträg: gestern gegen 19:00 uhr noch ca. 1/3 Schinken/Thunfisch Pizza, da wir im Kino waren und uns den neuen Kingsman Film angeschaut haben... getrunken hab ich ein kleines alkoholfreies Bier dazu, ist für mich keine echte Alternative. Da die Vorstellung um 20:00 Uhr begann, hab ich mir den Eiweißriegel mitgenommen, da die Pizza eigentlich nicht geplant war. Konnte nicht widerstehen und hab ihn dann im Schutz der Finsternis im Kino doch noch gegessen, hat keiner gesehen ... Und was keiner sieht ist nicht passiert

 

[wolverine6]

seit 02.01.2022 beim Intervallfasten 16/8

ich mache diese 16/8 Methode seit über 2 Jahren, leider ist es halt so, dass nur die Fastenzeit alleine nicht hilft wenn man nicht die Ernährung in den verbleibenden 8 Stunden auch noch tuned.

Dennoch finde ich jene Methode am umgänglichsten weil sie recht einfach einzuhalten ist.

 

[donoctavio]

Ich esse schon sehr lange nur 2 Mahlzeiten am Tag (ohne Snacks/Nascherei gerechnet). Seit einem Jahr kocht meine Schwiegermutter für uns alle nachdem meine Schwiegervater verstorben ist. Ich esse also am Vormittag ein Frühstück/Brunch (im Dienst) und irgendwann zw. 15:30 und 16:30 Uhr Mittag, dannach grundsätzlich keine Mahlzeit mehr. Nascherein ja, aber die hab ich eingentlich im Griff, allerdings gab es ab Anfang Dezember bereits Weihnachstkekse und zu jedem Mittagessen Kaffee und Kekse. Ebenfalls gab es seit diesem Jahr zum Mittagessen ein Bier (gabs vorher nicht da ich im Dienst in der Kantine aß und da gibts kein Bier) und Abends dann noch ein bis zwei Weizen. Da ich also gewohnt bin teilweise recht lange nichts zu essen, hab ich mir das Intervallfasten ausgesucht (hab auch schon mal ein paar Monate die 102 Methode durchgehalten). Aber wie du richtig schreibst @wolverine6 reicht das nicht aus, eingentlich bewirkt es garnix bei mir ... deshalb hab ich auch Alkoholfasten dazugenommen und nasche/snacke nichts mehr vor dem Fernseher, allerdings sind die Weihnachtskekse noch immer nicht alle, deshalb gibts dzt. noch immer Kaffee und Kekse nach dem Mittagessen ... wenn die endlich weggegessen sind, werde ich also versuchen nicht zu snacken, Alkoholfasten ist mal für den Jänner strikt gedacht und dann nur noch zu Anlässen oder am Wochenende da aber nur ein Tag und nicht von Freitag Abend bis Sonntag abends... Das Alkoholfasten dient nicht nur dem Kalorien sparen sondern auch um die Gewohnheit daran wieder aus dem Alltag zu bekommen und es soll ja dem Training bzw. dem Trainingseffekt auch nicht unbedingt schaden keinen Alkohol zu konsumieren.

PS: heute wäre ein Trainingstag, ich hab aber keine Lust, Morgengewicht weiter angestiegen auf 119,10 kg, endweder vermutet mein Körper irgendwas oder ich hab einfach zuviel gefressen gestern ...

 

[donoctavio]

08.01.2022 BWT 118,4 kg

Wie von Zauberhand sind dann wiedermal 700g verschwunden, die Ernährung gestern bis Mittag nur 3 Kaffee schwarz ohne zucker so wie ich ihn jetzt ka 1 oder 2 Jahre trinke und Mineralwasser, um 12:30 gabs Fleisch natur abgebraten mit Gemüse, Kartoffeln, Salat, paar nudeln (teilweise was übrig war von den Vortagen), leider auch wieder Kaffee und Kekse (sie gehen schön langsam aus), abends dann noch 2 Palatschinken (Pfannkuchen) mit füllung und ein bisschen obst.

Alle Jahre wieder wäre es wohl Zeit für ein Jahresfazit, hab gerade das von 2020 gelesen, das war recht kurz, nur ein Wettkampf im ersten Coronajahr. Das zweite Coronajahr verlief ja Wettkampfmäßig besser zumindest haben sich alle bemüht möglichst viele Wettkampfe möglich zu machen.

Da die Motivation mit Corona nicht allzu hoch war und dementsprechend die Leistung auch nicht, hatte aber Corona den Vorteil mitgebracht, dass teilweise ganze Nationen oder auch einzelene Athleten nicht an Meisterschaften teilnahmen. Meisterschaften fanden teilweise so knapp hintereinander statt das einige Athleten nicht an allen teilnahmen ... zb. WM und EM zu knapp in Folge. Auch nahmen Athleten an Nationalen Wettkämpfen nicht teil weil Internationale direkt am Termin oder in unmittelbarer nähe stattfanden.

am 9.7.2021 startete ich also wiedereinmal in Pilsen bei den EPF Masters im Equipment KDK und wurde mit lächerlicher Leistung von 865kg im Total Masters Europameister -120kg und der Zweitplazierte war 95kg von mir entfernt, so schlecht war der auch noch nie, wir duellieren uns seit 2015 auf internationaler Bühne daher weiß ich was er zu Leisten im Stande ist oder war. Zusätzlich wurde ich 3. Overall in der Masters 1 Wertung, nur geschlagen von 2 weiteren Österreichern, einer davon @ladehammer.

Plan wäre gewesen auch an den equipped Staatsmeisterschaften zu starten, da machte mir aber Knie und Hüfte einen Strich durch die Rechnung, daher nur an den Staatsmeisterschaften im Bankdrücken sowohl equipped als auch raw teilgenommen.

Aufgrund der Tatsache das die besseren Athleten international unterwegs waren ergaben sich so in der raw Wertung 202,5kg die für den 3. Platz overall in der Staatsmeisterwertung reichten und den 1. Platz in der Gewichtsklasse -120 kg bedeuteten. Am nächsten Tag war noch die equipped SM bei der ich im Erstversuch 285kg drückte die für den Klassen und Gesamtsieg und so auch für den höchst unerwarteten Staatsmeistertitel reichten... am Zweitversuch mit 300kg und im Drittversuch mit 314,5 (ÖR) bin ich leider knapp gescheitert ... mit 202,5kg raw habe ich das Kaderlimit füs Bankdrücken in meiner Gewichtsklasse exakt bestätigt, im Equippment sogar um 5kg übertroffen und auch die extrem schwachen 865kg im KDK sind ausreichend für das Kaderlimit, alles in der Offenen Klasse.

PS: heute Nachmittag sollte ein Training stattfinden, mal sehen ob ich Lust aufs Heben bekomme.

 

[Loschder]

Du hast dir viel Mühe gegeben und sehr ausführlich geschrieben, danke.
Für mich ist sehr interessant welche Ziele
anvisiert und auch erreicht werden.
Ich lerne immer noch dazu, das freut mich.

Gruß

Rainer