Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

Video von den letzten Trainings

 

[donoctavio]

5.12.2021@home

Catapult BP vs. Light bands 120kg 4x10
JM Press 50kg 4x10
seated MP 50kg 4x12
Rolling tricep ext. 20kg 3x15
Conc. Curls 15kg 3x15
Abwheel 3x12

Fazit: komm schön langsam wieder rein, nächte Woche nochmal mit Handbremse aber dann ...

Video: leider Problem mit der SD card beim Bankdrücken [klick]

 

[donoctavio]

8.12.2021@home Feiertagstraining

SB SQ 102kg/10/10/10/10
SB FSQ 72/10/10/10/10
SB BSS 27/12/12/12/12
RDL 75/12/12/12/12

LG Don

Fazit: prinzipiell das gleiche wie vorige Woche, nur bei den Frontsquats 10kg erhöht, die sind mir vorige Woche so extrem leicht vorgekommen, wobei die Frontsquats mit der Saftybar leichter sind als mit gerader Hantel. Hingegen sind die Safetybar Squats hinten gefühlt schwerer als mit gerader Hantel bzw. fallen mir die SB Squats hinten sehr schwer ... Bulgarian Split Squats um 5kg erhöht bin aber viel zu instabil sie ohne mich am Rack anzuhalten machen zu können. Rumänisches Heben ist zwar vom Gewicht her leicht, aber ich spürs immer in der Brustwirbelsäule, vermutlich hab ich da was, wenn ich mich zb. zum Schuhe zubinden runterbeuge knackt da immer was ...

 

[wolverine6]

vermutlich hab ich da was, wenn ich mich zb. zum Schuhe zubinden runterbeuge knackt da immer was ...

alt wirst halt.

 

[donoctavio]

alt wirst halt.

ja, danke du mich auch

 

[donoctavio]

09.12.21@dienstsportraum (Nachtdienst Mittagpause 11:45-13:15)

med. grip BP 20/30, onearm 20/12, 60/12, 105 5x10
close grip incline BP 75 5x10
lateral raise db onearm 12 4x15
triceps push down (rope) 25 4x15
db hammer curls 14 4x15

LG Don

Fazit: seit gefühlter ewigkeit nicht mehr im Sportraum trainiert, wurde jetzt um eine 20kg Olyhantel (ATX) und Scheiben erweitert, problem sie haben die Gewichthebervariante erwischt (mangel an ahnung) daher sind die Markierungen 91cm und nicht 81cm wie bei der Kraftdreikampfversion ... aber viel besser als das 30mm Zeugs ...

 

[donoctavio]

12.12.21@home 11:30 Uhr

sumo DL 70/12/12, 110kg 5x10 (*og/hg/hg/og/hg)
snatch grip DL 100kg 5x10
low row 75kg 4x15
pull ups blu jsb lightened 4x12
upright row 35kg/12/12/12/15

*og=obergriff, hg=hookgrip

Fazit: nächste woche 5x8 hoffe sie durchziehen zu können, gewicht steigt um 10-20 kg je nach übung ... versuche mich seit voriger woche im hookgrip

12.12.21@home 18:15 Uhr

catapult press + 2x red crane band 20/30, 70/12, 125kg 5x10
JM presses 52,5kg 5x10
seated MP 52,5kg 4x15
db rolling tric. ext. 22,5kg 3x15
conc. curls 17,5kg 3x15
abwheel/12/15/15

Fazit: da mir diese Woche die Wochentage ausgingen und nocht TE's übrig waren musste ich heute 2x ans Eisen

 

[donoctavio]

https://forum.muscle-corps.de/threads/road-to-wherever-it-leads-me.7214/post-482163

da hab ich vergessen zu schreiben das alle Sätze im Kreuzheben im Hookgrip gehoben wurden und ich es als erträglich eingestuft hätte, gestern allerdings mußte ich im ersten Satz gleich mal auf Obergriff wechseln, da ich es als extrem unangenehm empfand. In den Sätzen danach hab ich mich gezwungen es durchzuhalten ... ich weiß das ich es mit Einzelwiederholungen bis 170kg aushalten kann, allerdings wäre das noch etwas entfernt von Wettkampfversuchen ... mal sehen ob das was wird ...

 

[JoneZ]

https://forum.muscle-corps.de/threads/road-to-wherever-it-leads-me.7214/post-482163

da hab ich vergessen zu schreiben das alle Sätze im Kreuzheben im Hookgrip gehoben wurden und ich es als erträglich eingestuft hätte, gestern allerdings mußte ich im ersten Satz gleich mal auf Obergriff wechseln, da ich es als extrem unangenehm empfand. In den Sätzen danach hab ich mich gezwungen es durchzuhalten ... ich weiß das ich es mit Einzelwiederholungen bis 170kg aushalten kann, allerdings wäre das noch etwas entfernt von Wettkampfversuchen ... mal sehen ob das was wird ...

Hast du vorher in Kreuzgriff gehoben? Wenn ja, warum wechselst du jetzt zum Hook Grip?

 

[donoctavio]

Hast du vorher in Kreuzgriff gehoben? Wenn ja, warum wechselst du jetzt zum Hook Grip?

Nein, ich hebe solange ich es halten kann im Obergriff und verwende wenn es nicht mehr geht Zughilfen (Zugbänder), kurz vorm Wettkampf gehen ich dann zum Kreuzgriff über. Mangels Flexibilität und ein bisschen Angst mir den Bizeps ein- oder abzureissen. Besonders im Equipment aber auch raw verändert sich aber bei mir durch den Kreuzgriff die Startpostition so sehr das ich keine oder nur wenig Spannung aufbauen kann und das Leistungsminimierend ist, um dieses Problem in den Griff zu bekommen möchte ich mir den Hookgrip angewöhnen...

 

[JoneZ]

Nein, ich hebe solange ich es halten kann im Obergriff und verwende wenn es nicht mehr geht Zughilfen (Zugbänder), kurz vorm Wettkampf gehen ich dann zum Kreuzgriff über. Mangels Flexibilität und ein bisschen Angst mir den Bizeps ein- oder abzureissen. Besonders im Equipment aber auch raw verändert sich aber bei mir durch den Kreuzgriff die Startpostition so sehr das ich keine oder nur wenig Spannung aufbauen kann und das Leistungsminimierend ist, um dieses Problem in den Griff zu bekommen möchte ich mir den Hookgrip angewöhnen...

Danke, das deckt sich mit meiner Erfahrung. Kann im Kreuzgriff auch schlechter Spannung aufbauen.

 

[wolverine6]

um dieses Problem in den Griff zu bekommen möchte ich mir den Hookgrip angewöhnen

Der ist supernervig, ich möchte niemals in maximal Last den Hookgrip nehmen müssen.

 

[donoctavio]

Der ist supernervig, ich möchte niemals in maximal Last den Hookgrip nehmen müssen.

Besonders auf Wiederholungen Singles sind erträglicher aber wie du sagst mit maximal Lasten kein Spaß...

... Problem ich kann/konnte im OG 200 noch heben, im HK nur noch 170 ... Hab auch nicht unbedingt die passende Fingerlänge dafür

 

[ladehammer]

ich versuche es jetzt auch schon ne zeit lang im hook grip. hab das gefühl es wird besser wenn man dran bleibt. konnte 190 damit aufheben. als ich anfing waren 150 schon zu hart fürs däumchen.
allerdings immernoch weit weg von einem wettkampfgewicht. stand jetzt, schwer vorstellbar jenseits der 250 mit hookgrip zu heben.

 

[donoctavio]

15.12.2021@home

SB Squat 122kg 5x10
SB FSQ 77kg 5x10
SB BSS 27kg 5x12
RDL 80kg 5x12 (alle OG)

fazit: jetzt mal die 5 Sätze pro Übung durchgezogen, habe seit meinem Krankenstand um wieder reinzukommen zuerst nur 3 dann 4 Sätze zumindest im Beugen gemacht, im drücken ist es mir nicht schwer gefallen 5 Sätze zu machen auch im heben nicht so sehr. Jetzt scheine ich soweit in Ordnung zu sein das ich mit dem höheren Beugevolumen wieder zurechtkomme. Allerdings war ich gestern nicht sonderlich motiviert, deshalb hat das Training gut 2:30 Stunden gedauert...

 

[donoctavio]

16.12.2021@home

med. grip BP 20/30, onearm 20/10, 70/12, 112,5kg 5x8
close grip incline BP 77,5kg 5x8
onearm lateral raise 13kg 5x12
superset
triceps push down (rope) 27,5kg 5x12
ez bar curls 30kg 5x12

Fazit: bizeps/trizeps supersätze verursachen mords pump im OA

 

[donoctavio]

18.12.21@home

Conv. DL 70/12/10, 120kg 5x8 hook grip
Snatchgrip DL 105kg 5x8
Low row 75kg 5x12
Upright row 37,5kg 5x12
Band assisted pull ups cancelled/postponed

Fazit: ich mag den deadlift tag inzwischen lieber als den squattag, was passiert mit mir

 

[aufziehvogel]

Beim Gewichtheben machen sich manche Tape um den Daumen für Hookgrip. Weiss nicht, wie viel es bringt (klappte bei mir auch so), vielleicht mal einen Test wert.

 

[donoctavio]

Beim Gewichtheben machen sich manche Tape um den Daumen für Hookgrip. Weiss nicht, wie viel es bringt (klappte bei mir auch so), vielleicht mal einen Test wert.

Hab ich schon mal probiert, ist ja nicht der Erstversuch was Hookgrip betrifft, momentan sind die Lasten noch nicht so hoch ... Werde es bei höheren Lasten sicher wieder überdenken

 

[donoctavio]

Das Wochenende war Trainingsfrei, Samstag Weihnachstspaziergang mit meinem Vater und Schwiegermutter (die 2 die noch übrig sind, meine Mutter ist inzwischen vor 5 jahrn am 21.12. gestorben und mein Schwiegervater am 6.1. dieses Jahr, was diese Zeit für uns alle etwas schwerer macht). Gestern am Vormittag ein bisschen Weihnachtsputz und am Nachmittag nochmal gemeinsames Essen bei Schwiegermama mit Papa, daher keine Gelegenheit und auch keine Muse zu trainieren.

Somit ähnlich wie vorige Woche eine TE übriggeblieben, ob ich es schaffe in der Weihnachtswoche 5 TE unterzubringen werden wir erst sehen ...