Road to ÖM24 cl PL (M1)

[donoctavio]

Wenn ich ehrlich bin hab ich nicht einen Versuch mit Equipment den ich als sicheren Opener bezeichnen würde, gut das ist grundsätzlich nix neues, aber im beugen war das bis jetzt garnix, im drücken 280 vom 4er board hochgewurstelt, und im heben eig. noch keinen equipped Versuch ohne die reverse bands ... ich hab auch nicht wirklich Gelegenheit das jetzt noch abzusichern, außer im Heben wo ich das Equipment ohne Hilfe anziehen kann ... beugen und drücken wird wohl ein Blindflug ...

nicht destotrotz habe bzw. brauche ich einen Fahrplan der wie folgt lauten wird, Beuge Opener zw. 325 u. 330, im zweiten je nach Form 340 bis 347,5 ... den dritten lassen wir offen, Bank da wird's schwierig aber so wie die Jahre zuvor auch wohl 275 als Opener, dann gucken was die Konkurrenz macht, ich denke er wird sofort auf meinen Masters 1 Europarekord gehen mit 303kg das könnte aber auch sein Verhängnis werden ... ich werde mir das zuerst ansehen und auf der sicheren Seite bleiben ... soll er ihn haben, solange ich Europameister werde ... heben auch sowas wie in den jahren zuvor 275 im Ersten und dann gucken wie es läuft aber rund 292,5 werde ich im zweiten wohl heben müssen um irgendwie konkurrenzfähig zu bleiben.

LG DON

 

[donoctavio]

28.06.2017

• Paused Front Squat 70/8, 100/4, 110/3, 120/3, 130/2/2/2
• Sumo DL 165/5, 190/4, 205/3, 220/2, 235/1
• Bank nur kurz probiert und sein lassen...

Fazit: frontsquat nach vier wochen wieder ungewohnt, keine sbd sleeves ... aber nicht wirklich problematisch ... sumo heben wieder gemerkt das der core noch schwach ist nach schweren 235 sein lassen ... versucht etwas zu drücken, schon nach ein paar wh mit 52kg wieder abgebrochen ... schulter muckt und rücken ist Sonnenverbrannt

 

[donoctavio]

30.06.2017

Opener auf der Bank getestet ... so wie in den letzten wettkämpfen werde ich mit 275kg eröffnen ... kleineres Shirt auch noch probiert
.. scheiss ist das eng ... mit dem rechten arm kaum mehr herausgekommen beim ausziehen

• wob. weights 20+16/20, 20+28/15/15
• raw 70/10, 100/8, 130/5 (aber 130 schmerzen verstärkt in der Schulter)
• orange catapult 160/5, 190/3 (etwas besser mit der Schulter, aber nicht gut)
• super katana low cut size 50 220/2 9,5cm board, 250/2, 4,9cm board, 275/1 3cm board
• super katana low cut size 48 275/1 9,5cm board, kein Spaß

Fazit: Schulter raw beschissen , mit catapult beschissen aber nicht hoffnungslos , mit Shirt "fast" nix zu spüren , kleineres Shirt noch sehr unangenehm aber nicht ganz hoffnungslos

https://www.instagram.com/p/BV_ny3OgzaW/

 

[donoctavio]

Hier noch das video von den anschliessenden 275 kg auf 9.5cm board im kleineren shirt ... vielleicht wirds ja bis zur Staatsmeisterschaft im Bankdrücken

https://www.instagram.com/p/BWCtXPQgngu/

 

[Dicker]

vielleicht wirds ja bis zur Staatsmeisterschaft im Bankdrücken

Ist die nicht erst in Oktober ? Dann sollte die Zeit doch dicke reichen.

 

[donoctavio]

Ist die nicht erst in Oktober ? Dann sollte die Zeit doch dicke reichen.

Könnte ... genau am 22.10.

 

[Dicker]

Könnte ...

Wird !

 

[donoctavio]

03.07.2017

Opener Squat 325kg

https://www.instagram.com/p/BWGIo92gtoz/

expected 2nd attempt

https://www.instagram.com/p/BWGK4l0AYWm/

 

[donoctavio]

05.07.2017

Opener Deadlift 275kg

• raw 70/10, 120/5, 170/3
• nach Unterbrechung 170/3 mit gürtel,
• 46er velocity RS 220/1+1 ohne gürtel
• 250/1 mit gürtel 1 loch
• 275/1 mit gürtel 1 loch

https://www.instagram.com/p/BWMhKIWAphj/

• 275/1 mit gürtel 2 loch

https://www.instagram.com/p/BWMhhbTgEY2/

• raw 220/1 gürtel ... keine Spannung ... keine lust

noch bisschen gedrückt

• wobbling weights 20+16/15, 20+28/15,
• raw 70/10, 100/3, 130/3
• catapult 160/3 ... abgebrochen ...

Fazit: nach dem raw erwärmen musste ich meinen Junior vom Zug holen, also mind. 30-45 Minuten Unterbrechung, dann nochmal 170/3 mit gürtel gemacht, die 220 2 Einzelwiederholungen mit neu einspannen ohne Gürtel, die 250 dann mit Gürtel, das runterkommen war Hölle der Anzug drückt auf der Oberschenkelinnenseite genau auf die gleiche Stelle auf der, der Beugeanzug spuren hinterlassen hat. bei den 275 nicht wirklich besser, wenn der gürtel im 2. loch ist, ist es eher schwerer als leichter das gewicht anzuheben ... drücken probiert ... schulter zickt und ich hatte keine lust was zu riskieren und hab es lassen ...

 

[donoctavio]

08.07.2017

• FSQ 12/16, 62/10, 112/5, 122/5, 132/5, 142/4, 152/3,
• 162/3, https://www.instagram.com/p/BWTbFnIAEN6/
• 172/2, https://www.instagram.com/p/BWTbk5tA7FL/
• stiff leg DL defizit 112/5/5/5
• military press 62/1, catapult 62/5, 72/5, 82/5/5/5
• Spoto bench med. Grip 61/10, 101/5, 121/4/4, 136/3/3
• Facepulls, upright row

Fazit: Frontsquat erstaunlich gut, vom Gefühl und der Form her die besten 170+ die ich je gemacht hab ... stiff leg etwas mehr als im plan ... sowohl wh als auch kg ... Military press mit der Schulter nicht möglich ... alternative überlegt, das Catapult genommen und siehe da zumindest cheating hilft, bank lt. plan "schmaler griff" ist bei mir normal "pinky on ring" auf diesen Stangen gibt es keinen, also geschätzt, etwas enger als pinky on ring ... außerdem lt. plan volle ROM, ich dachte wegen der Schulter würden es Spoto (3-5cm über brust) auch tun ... was bis zum letzten Satz fast schmerzfrei ging, nur im letzten hab ich dann irgendwas anders gemacht ... facepulls und upright row sehr, sehr leicht ... um die Schulter etwas zu bewegen

 

[donoctavio]

Es stehen jetzt noch 2 Spannungstrainings an ... Montag und Mittwoch beide werde ich im Keller der JA im Trainingsraum der Insassen machen ... wer kriegt nicht gern fürs Training bezahlt (bzw. Freizeitausgleich)

Mein Fahrplan sieht jetzt so aus, viel hat sich zum letzten Resüme nicht geändert: opener Squat 325kg (fix), opener Bench 275kg (relativ fix, aber definitiv nicht weniger), opener Deadlift 275kg (relativ fix, könnte sogar weniger werden, aber unwahrscheinlich).

Mein Ziel ist es Masters Europameister zu werden, das Ziel meines ernstzunehmenden Gegners wird vermutlich vorrangig der Masters 1 Europarekord im Bankdrücken sein (der zZt. noch meiner ist mit 302,5) er hat 303kg bei einer nationalen (single lift) Meisterschaft bereits gedrückt ... der Europameistertitel wird ihm sicher auch nicht egal sein, aber mein Gefühl sagt mir das er sogar schon im Erstversuch im BD auf Rekord gehen wird und sich möglicherweise im Kniebeugen schonen wird. Ich werde auf der Bank meinem Fahrplan der letzten Internationalen Meisterschaften treu bleiben und im 2. dann rund 290/292,5 versuchen, erst wenn das gut gegangen ist werde ich mich auf das Duell um den Europarekord einlassen, wenn er die 303 drücken sollte und das bereits im Erstversuch, dann möglicherweise den 2. mit was auch immer auf der Hantel nicht schaffen sollte, stünde ich mit 303,5 kg auf dem Scoreboard, nicht nur weil das dann wiederum der neue Masters ER für mich wäre, es wäre auch der neue Österr. Rekord im Single Benchpress . In der Beuge hätte ich 340kg im 2. Versuch geplant und den dritten mache ich wiederum davon abhängig, was mein lieber Gegner macht, wenn er sich sehr zurückhält in der Beuge dann werde ich 350kg versuchen, wenn auch er nicht geizig ist dann vielleicht sogar 355kg definitiv aber nicht mehr. Heben werde ich genau so viel wie es notwendig ist um zu gewinnen.

LG Don

 

[Dicker]

Mein Ziel ist es Masters Europameister zu werden,

Dafür schon einmal viel Erfolg .

opener Deadlift (relativ fix, könnte sogar weniger werden, aber unwahrscheinlich).

Warum vermisse ich hier einen kg Wert .

Heben werde ich genau so viel wie es notwendig ist um zu gewinnen.

Jawohl !!!!
So hat es Rudi Küster auch öfters getan. Übrigens, der einzigste deutsche Kreuzheber der jemals die 400 kg gehoben hat .

 

[donoctavio]

Dafür schon einmal viel Erfolg .

Danke

Warum vermisse ich hier einen kg Wert .

liest du mein log aufmerksam?

Jawohl !!!!
So hat es Rudi Küster auch öfters getan. Übrigens, der einzigste deutsche Kreuzheber der jemals die 400 kg gehoben hat .

das werde ich vermutlich nicht ...

 

[Dicker]

liest du mein log aufmerksam?

Sicher !
Auch wenn am 05.07. steht Opener Deadlift 275 kg, hätte ich die Zahl in dem großen Text auch erwartet.

 

[donoctavio]

Sicher !
Auch wenn am 05.07. steht Opener Deadlift 275 kg, hätte ich die Zahl in dem großen Text auch erwartet.

Test

 

[Dicker]

Test

Bestanden, Glück gehabt .

 

[donoctavio]

10.07.2017

• Squat 20/15, 70/10, 120/6, 170/3/3, 180/3 only sbd sleeves
• sumo dl 170/3/3, 180/3 sbd sleeves
• Benchpress 12/40, 52/10, 92/6
• Spoto press 132/3, 144,5/3/3, 154,5/3

fazit: Deadlift aus Defizit da Scheibendurchmesser kleiner und GH Schuhe obergriff mit magnesia , bench bis 92kg Füsse auf der bank und volle ROM ... dann spoto ca. 3-5cm über der Brust stop ... Squat ohne gürtel nur die XL SBD Stulpen ... das war das vorletzte Training vor der Masters EM

 

[donoctavio]

12.07.2017

• Squat 160/3/3, 170/3 sbd's only
• DL sumo deficit 160/3/3, 170/3 sbd's only
• Spoto press 134,5/3/3, 144,5/

das wars ... morgen geht's nach pilsen

 

[Dicker]

Ich wünsche dir viel Erfolg, mögen deine Pläne aufgehen .
Und so wie es aussieht, kann ich es sogar am Läppi verfolgen .

 

[freddy]

Ich wünsche dir viel Erfolg, mögen deine Pläne aufgehen .
Und so wie es aussieht, kann ich es sogar am Läppi verfolgen .

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