Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

31.05.2017

• Squat 200 6x4 (belt+sbd sleeves)
• BP med. grip feet on bench 140/4, 145/4, 140/4/4/4/4/4
• Dips +25kg/12, +50/10, +75/6, +50kg/10
• chins green band assist 10/10/8

Fazit: bei den Kniebeugen vom Aufwärmen weg schon sbd knee sleeves XL (wegen des Knies), Lever belt ab 170 aber nicht geschlossen, ab 200 dann geschlossen aber nur im ersten Loch ... Knie macht keine Probleme ... Benchpress offenbar mit den Sätzen verzählt und statt insgesamt 6, 7 gemacht (ist mir erst beim Video schneiden aufgefallen, das ich ein Video zuviel hab ... Video wird es leider trotzdem keines geben, mein Schneideprogramm rendert das fertige Video nicht ... von den Dips mit 75kg wollte ich ein Video machen aber offenbar vergessen Start zu drücken ... dafür das ich eig. immer noch die Schulter spüre beim drücken ... gingen die schmerzfrei ... allerdings heute fühlt sich das ganze nicht ganz so top an ...

 

[donoctavio]

200 kg skwaat
https://www.instagram.com/p/BUyaRuBA8lB/

wobbling weights benchpress 20 kg bar 28kg kettle bells 50 kg chains

https://www.instagram.com/p/BUycrEtgw-b/

145 kg med. Grip bench

https://www.instagram.com/p/BUyetJWgFBt/

 

[donoctavio]

01.06.2017

• pin squat 160 6x3 sbd sleeves
• deficit conv. DL 170 6x3 sbd sleeves
• Benchpress 165/4, 170/4, 165/4/4/4/4

Fazit: Insassensport also keine Videos ... dürfte mich heute mal nicht verzählt haben ... bin mir aber bei den beugen nicht ganz sicher

 

[donoctavio]

02.06.2017

• BP orange Catapult 210 6x3
• Pendlay row 100/10, 110/10, 120/8, 130/8, 140/8
• reverse butterfly 80/10, 100/10, 110/10/10

Fazit: im Studio, 3 tage hintereinander trainiert jedesmal gedrückt ... hab mir die 210 heute etwas leichter vorgestellt...

 

[AufbauFrau]

Sehr stark!

 

[donoctavio]

04.06.2017

• Squat 170x4, 190 2x3, 215 3x3
• Benchpress 70/12, 120/8 ... Abbruch

Fazit: Beugen ware gut, aktuell wäre 6mal wöchentlich training am plan jeweils nur ein lift, ich wollte mir aber einen Pausetag ergaunern und das banktraining vorziehen... leider sämtliche beteiligte gelenke angeschlagen ... daher abgebrochen. .. morgen ein neuer versuch...

https://www.instagram.com/p/BU7i9PYg4gc/

 

[donoctavio]

Nachtrag vom 31.05.2017

 

[Dicker]

Hoffentlich ist es morgen auch besser, ich drücke dir beide Daumen .

 

[Eisenfresser]

04.06.2017

• Squat 170x4, 190 2x3, 215 3x3
• Benchpress 70/12, 120/8 ... Abbruch

Fazit: Beugen ware gut, aktuell wäre 6mal wöchentlich training am plan jeweils nur ein lift, ich wollte mir aber einen Pausetag ergaunern und das banktraining vorziehen... leider sämtliche beteiligte gelenke angeschlagen ... daher abgebrochen. .. morgen ein neuer versuch...

https://www.instagram.com/p/BU7i9PYg4gc/

Du wirst halt nicht jünger

 

[donoctavio]

Du wirst halt nicht jünger

du vielleicht?

 

[No Easy Way]

Hammer Leistungen, Respekt!

 

[Eisenfresser]

du vielleicht?

 

[donoctavio]

05.06.2017

• Wobbling weights 48/20/20, 98/15
• Benchpress 120/8, 135/5, 145/4/4, 160/4/3, 170/3/3, 180/2/2, 160/3/3, 145/5, 135/7, 120/10

Fazit: eher unangenehm ... um den schmerzpunkt zu überwinden ... schnell über den Punkt abgesenkt ...

 

[Dicker]

Starke Einheit donoctavio .
Gerade nach dem letzten Abbruch !

 

[donoctavio]

07.06.2017

• wide stance low bar squat 70/10, 120/8 (warmup)
• rev. band sumo deadlift 170/8 no straps, 220/3, 240/3, 250/3 no belt, straps
• 260/3, 270/3, 280/3, suit, staps, 300/1 belt

fazit: lt. plan hätte ich 230 6x3 oder so heben sollen, das schien mir aber zu leicht, außerdem wollte ich den anzug wieder mal anziehen ... bei den 300 war der gürtel mehr der limitierende faktor als eine hilfe ...

08.06.2017

• benchpress raw 140/5, 160/4,
• orange metal catapult 180/3, 200/3, 220/2
• titan super catana low cut size 50: 250/2 13cm/9cm board, 260/2 9cm board, 270/2 9cm board
• raw 180/3 ...

fazit: plan wäre 180 4x3 gewesen, das hab ich wegen der schulter aber nicht so gemacht, catapult bei 180/200/220 ab 200 wäre schon das shirt am plan gestanden, das ist aber mit 200 und 220 relativ sinnfrei ... shirt war nach mehr als einem halben jahr wieder sehr unangenehm, aber zumindest auf doch recht hohe boards hats gar nicht so schlecht geklappt ...

 

[ladehammer]

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

@Dicker falls du dich wieder frägst wessen beine das im Reverse bands Deadlift Video sind, es sind die des @ladehammer's

 

[donoctavio]

09.06.2017

• rev. band squat 120/10, 170/6, 200/4, 230/3/3, 260/3/3/3/3

Fazit: zuerst Übelkeit und wollte auf das Training verzichten, dann 'nen Becherovka zwecks Magenreha eingenommen, paar Minuten später ... alles wieder gut ... also doch Training ... ab 170kg SBD sleeves XL, ab 230kg gürtel 1. loch, 260kg 2. loch, vom Leverbelt den ich aber vorgestern um eins weitergemacht hab wegen des Equipmentkreuzhebens ...

 

[donoctavio]