restausverkaufs log

[restausverkauf]

Hallo,

dann werde ich mal meinen Log hier einstellen.
Bin 172cm groß und wiege zur Zeit ca 80kg - perspektivisch will ich mich in der -83er Klasse auf längere Sicht einleben. Bisher auch alles raw gewesen - wobei ich vermutlich auch bleiben werde.

Bestleistungen
Kniebeuge: 160kg (@85kg), vereinsinternes Weihnachtsturnier 2013
Bankdrücken: 95kg (@85kg), vereinsinternes Weihnachtsturnier 2013
Kreuzheben: 195kg (@~80kg), Training Mai 2014

Wettkämpfe
ASV Griesheim Weihnachtsturnier 2013 (160/95/190 => 445kg @85kg KG)
Champions Cup Bankdrücken Gießen 2014 (92.5kg @80,3kg)
Bembel Man X 2014 (165/100/185 => 450kg @81.1kg KG)

Frustrierend ist, dass die Leistungen im Prinzip dieses Jahr stagniert bis gesunken sind.
Nach der OP bin ich jetzt mittlerweile bei 155/90/160@80kg. Habe bis zur OP konventionell gehoben und habe in meiner reha-phase mich mal ein paar Wochen am Sumostand versucht in dem ich 2013 noch deutlich schwächer war (40kg Differenz). Nun musste ich aber festellen, dass ich mittlerweile fast gleich schwach bin und konventionell keinen Druck mehr aufgebaut kriege.
Werde jetzt mit dem Ziel Bembel nochmal den Rest des Jahres Sumo ausprobieren und dann kommt die Abrechnung.
Trainiert wird nach einem 3 Tages Plan von Boris Sheiko.

Ziele für den Jahresausklang:
170kg Kniebeuge, auf der Bank endlich mal die 100 hinter mich bringen und beim Kreuzheben wieder an die 200 heranzukommen. Wo? Bembel

 

[Mr.Wayne]

Komm, ich muss nun zum 3. Mal von Nichts wieder hoch. Das wird

 

[restausverkauf]

Montag 29.9.2014

Bank:
5x50kg,
2x4x60kg,
2x3x70kg,
5x3x75kg

Kniebeuge:
5x80kg,
2x5x100kg,
5x5x115kg

Bank:
6x50kg,
2x6x60kg,
4x6x65kg

Fliegende:
5x10

Good Mornings
5x5x50kg
vllt hier demnächst mal die SS-Bar ausprobieren, die im Verein rumsteht ^^

zur Notation - Bankdrücken mit Wettkampf-Griff wird immer mit Ablage bei der ersten Wiederholung ausgeführt und die folgenden dann TnG. Manchmal auch mehr pausierte nach Gefühl

 

[restausverkauf]

Mittwoch 1.10.2014

Sumo Kreuzheben
5x85kg
2x5x100kg
2x4x120kg
4x3x130kg

Schraegbank
6x4x50kg

Dips
5x5 mit 5kg Zusatz

Sumo Kreuzheben von Boecken (6-7cm erhoeht denke ich)
5x85kg
2x5x100kg
2x4x120kg
4x3x135kg

Beinstrecker
5x8 oder so

Bauch am Latzug
3x10

Muss demnaechst mal ein Video vom Sumo heben machen. Bin da mit der Ausfuehrung noch nicht sehr zufrieden, wobei sie sich deutlich gebessert hat in letzter Zeit. Hab auch manchmal noch Probleme mit der Balance so, dass ich aus dem Lockout fast nach vorne kippe wieder..

 

[restausverkauf]

Freitag 3.10.2014

Bank
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

war überraschend leicht, habe dann deutlich mehr Stopps eingebaut.

Fliegende
5x10

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x110kg
5x3x120kg

Dips
10/10/9/5 - extrem kurze Pausen

Trizeps Kurzhantel
5x10

Good Mornings sitzend
5x5

 

[restausverkauf]

Montag 6.10.2014

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg
5x2x130kg

Bank
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x2x80kg

Kniebeuge mit Stopp
3x90kg
3x100kg
4x3x110kg

recht schwer

Good Mornings
5x5x40kg

Liegestütz
5x10

Fliegende
5x10

 

[restausverkauf]

Mittwoch 8.10.2014

Kreuzheben zu den Knien
4x85kg
2x4x100kg
4x4x120kg

Bank
5x50kg
2x5x60kg
5x4x70kg

Fliegende
5x10

Kreuzheben
4x85
4x100
2x3x120
5x3x130

das war dann doch recht schwer am ende

Beinstrecker
4x8

 

[restausverkauf]

Freitag 10.10

Kniebeuge
4x80kg
4x95kg
2x3x110kg
6x3x120kg

Bankdrücken
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
4x75kg
5x70kg
6x60kg
7x50kg

Fliegende
5x10

Trizeps am Kabelzug
5x10

Kniebeuge mit Stopp
3x90kg
3x95kg
4x2x110kg

sitzende Good Mornings
5x6


Gutes Training gewesen

 

[restausverkauf]

Montag 13.10

Kniebeuge
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg
5x3x130kg

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Kniebeuge
5x80kg
5x95kg
5x5x110kg

Fliegende und Liegestütz
je 5x10

Bauch am Latzug
3x10

Beugemäßig war das schon ein brachialer Umfang für meine Verhältnisse. Hilft gefühlt unheimlich dabei das Bewegungsmuster stärker zu verinnerlichen.
Auf der Bank wars ok - kam alles wie es sollte. Dafür, dass ich am Wochenende ein bisschen verrotzt war gings mir heut wieder gut…..

 

[restausverkauf]

Mittwoch 15.10

Kreuzheben zu den Knien
4x85kg
4x100kg
2x4x120kg
4x4x130kg

Bankdrücken
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Kreuzheben von Böcken
5x100kg
2x5x120kg
4x4x135kg

Fliegende + Beinstrecker Supersatz: 5x10
Planks

Hier dann noch 2 Sätze auf Video von der ersten Hebeeinheit

Was ist davon zu halten? So richtig gefällts mir noch nicht..

Das Training an sich war ganz gut - wobei der Bankmarathon sich dann doch etwas in die Länge zog - beim Heben waren meine Beine auch noch vom Montag etwas angeschlagen, aber das soll wohl so sein.

 

[Gast]

Was ist davon zu halten?

ich finds nicht übel...

 

[Týr]

Geb ich als sumoheber auch mal meinen Senf dazu

Kopf finde ich zu weit überstreckt, nimm das kinn mal eher auf brust oder schau vor dich.
Hantelweg und auch die nähe zum bein ist super!
Was ich testen würde wäre etwas mehr aussenrotation in der Hüfte, man sieht es leider schelcht auf dem video aber mir scheint das dass knie nicht direkt über dem fuß steht oder?

 

[restausverkauf]

Vielen Dank für das Feedback.
Ja an der Kopfposition muss ich nochmal schauen und optimieren.
Das mit der Außenrotation ist so eine Sache - ich stand als ich angefangen habe mit Sumo noch ein ticken weiter als jetzt - aber da fehlte mir dann irgendwie die Beweglichkeit und ich habe sie noch weniger nach außen gekriegt - das sah dann quasi wie konventionelles heben im breiten stand aus.
Jetzt stehe ich innerhalb der Ringe. Werde die nächste Einheit auf jeden fall mal versuchen mehr aktiv an die Knie zu denken - vllt hilft das ja schon.

 

[Týr]

Ist irgendwie schwierig zu beschreiben aber ich probiere es mal:

Wenn du oben stehst und nach unten gehst versuchst du die hüfte maximal nach außen zu rotieren und gehst dabei in deine Startposition, im endeffekt bin ich dann in meiner Startposition so in der außenrotation das ich nicht mehr tiefer könnte und vorallem so maximal Spannung habe, bringt mir für mein setup halt brutal viel und den start für den boden.
Wenn ich einfach hinstehe in die hocke gehe und ziehe tu ich mich vom boden deutlich schwerer.

 

[restausverkauf]

Danke für die Erklärung - werde das nochmal versuchen. Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass wenn man mit der Hüfte richtig tief geht oft garkeinen Druck aufbauen kann um die Stange anzuheben - das deckt sich ja dann.
Was ist von meinen Schultern bei der Startposition zu halten? Ich hatte mal das Problem, dass sie definitiv zu weit vor der Stange waren - jetzt bin ich mir nicht mehr sicher.

Dann das Training von heute..


Freitag 17.10

Bankdrücken
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x2x80kg

Kniebeugen
5x80kg
5x95kg
2x5x110kg
5x4x120kg

Bankdrücken
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg

Fliegende + Good Mornings Supersatz
5x10 + 5x5

Curls for teh gurls + Dehnen

Fazit:
Erster Bankdurchgang war Kraftmäßig nicht so problematisch.. aber durch mein scheiss Karpaltunnelsyndrom hatte ich am Anfang Probleme die Stange stabil zu packen und der ganze Bewegungsablauf war etwas hakelig.
Kniebeugen waren heute sackschwer - aber dann doch ganz ok durchgebissen.

 

[restausverkauf]

Montag 20.10

Kniebeuge
5x80kg
4x95kg
2x3x115kg
2x3x130kg
3x2x135kg

Bankdrücken
5x50kg
5x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Kniebeuge
5x80kg
4x95kg
2x3x115kg
4x2x130kg

Dips
8/8/8/8/5

Good Mornings
5x5x40kg - für die dehnung

Fliegende
5x10

Ja an sich ein ganz gutes Training - Kniebeugen kamen alle ganz gut. Bankdrücken ist nach wie vor eine Übung, mit der ich nur bedingt klar komme.
Blöd war nur, dass das Training sich heute ganz schön in die Länge zog - und ab 19 Uhr stehen im Verein die Ringer auf der Matte und man gerät etwas in Zeitnot.
Mal sehen wie das klappt wenn ich mein Praktisches Jahr im November beginne.

 

[Dicker]

Mach dir nichts draus, auch bei mir ist Bankdrücken eine ewige Baustelle. Ich glaube ich muß grundsätzlich was ändern............nur weiß ich nicht was ?

 

[Mr.Wayne]

Zuerst drücken, beugen kannste ja im Nebenraum?

 

[restausverkauf]

Mir mangelts einfach noch an Automatismen auf der Bank.. beim Beugen hab ich da ein für mich ok abrufbares Bewegunsgmuster.

Ja drücken kann man ja auch im Nebenraum - von daher geht das schon. War heut halt angefressen, weil wir auch zuerst ne halbe Stunde vor der Halle standen bis jemand mit Schlüsselgewalt kam .. das hat alles verzögert

 

[Mr.Wayne]

Das ist natürlich scheiße . Was meinstn mit Automatismen? Was läuft denn da genau falsch? Normalerweise jammern hier alle nur über Power.