nachdenklicher
New Member
- Registriert
- 15. Oktober 2008
- Beiträge
- 95
Hallo an Alle,
ist mein erster Beitrag hier im Forum, weshalb ich mich auch kurz bei Euch vorstellen möchte. Meine Daten: Ich bin 24 Jahre alt,174 cm groß, 74KG, männlich, habe bis zu meinem 18 Lebensjahr relativ erfolgreich Fussball gespielt ( Knieprobleme), 5 Jahre habe ich nichts in Richtung Sport gemacht, seit einem Jahr Muay Thai und jetzt habe ich mich für einen Monat im Fitnessstudio angemeldet. Würde zwar lieber Zuhause trainieren, aber aus Platzgründen ist das leider nicht machbar. Zum Thaiboxen gehe ich 3 x die Woche und trainiere im Fitnessstudio 2-3 x mal die Woche nach einem Plan, der sich an den GK Plänen hier im Forum orientiert. Das Ganze sieht wie folgt aus:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Klimmzüge 3 x
Langhantelrudern zur Brust 3 x
Bankdrücken 3 x
Dips 3 x
KH Bankdrücken zur Brust 3x
Langhantelcurls 2 x
Russian Twist 2 x
Hyperextensions 2 x
Wobei ich sagen muss, dass es in diesem Fitnessstudio keine vernünftigen Dip und Klimmzugmöglichkeiten gibt, weshalb ich an Stelle der Dips oftmals auf Kickbacks und Trizepsdrücken am Kabelzug ausweiche und wenn ich Zuhause bin dann noch meine 3 Sätze an den Ringen mache.
Zur Ernährung:
Morgens meist ein Sonnenkornbrötchen mit Putenfleisch mit einem Joghurt.
gegen 12 eine Banane und einen Apfel
Nachmittags Nudel mit Gemüse
und Abends Obstsalat mit Joghurt
Ist das einigermaßen durchdacht? Mein Ziel: 4-5 % Körperfett abzubauen und etwas mehr in die Breite zu gehen.
Viele Grüße
ist mein erster Beitrag hier im Forum, weshalb ich mich auch kurz bei Euch vorstellen möchte. Meine Daten: Ich bin 24 Jahre alt,174 cm groß, 74KG, männlich, habe bis zu meinem 18 Lebensjahr relativ erfolgreich Fussball gespielt ( Knieprobleme), 5 Jahre habe ich nichts in Richtung Sport gemacht, seit einem Jahr Muay Thai und jetzt habe ich mich für einen Monat im Fitnessstudio angemeldet. Würde zwar lieber Zuhause trainieren, aber aus Platzgründen ist das leider nicht machbar. Zum Thaiboxen gehe ich 3 x die Woche und trainiere im Fitnessstudio 2-3 x mal die Woche nach einem Plan, der sich an den GK Plänen hier im Forum orientiert. Das Ganze sieht wie folgt aus:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Klimmzüge 3 x
Langhantelrudern zur Brust 3 x
Bankdrücken 3 x
Dips 3 x
KH Bankdrücken zur Brust 3x
Langhantelcurls 2 x
Russian Twist 2 x
Hyperextensions 2 x
Wobei ich sagen muss, dass es in diesem Fitnessstudio keine vernünftigen Dip und Klimmzugmöglichkeiten gibt, weshalb ich an Stelle der Dips oftmals auf Kickbacks und Trizepsdrücken am Kabelzug ausweiche und wenn ich Zuhause bin dann noch meine 3 Sätze an den Ringen mache.
Zur Ernährung:
Morgens meist ein Sonnenkornbrötchen mit Putenfleisch mit einem Joghurt.
gegen 12 eine Banane und einen Apfel
Nachmittags Nudel mit Gemüse
und Abends Obstsalat mit Joghurt
Ist das einigermaßen durchdacht? Mein Ziel: 4-5 % Körperfett abzubauen und etwas mehr in die Breite zu gehen.
Viele Grüße