Hallo liebe Mitglieder!
Und zwar benötige ich dringend eure Hilfe.
Kurz zu mir: ich bin eine Frau, 168cm groß, wiege derzeit etwa 45kg und muss dringend zunehmen.
Ich fange nun mit Krafttraining 3x die Woche (45min) an. Zusätzlich gehe ich meistens 1-2x in der Woche schwimmen (30-45min).
Grundsätzlich sollte ich ja Muskeln aufbauen & das ist auch das Ziel. Ich weiß, dass dafür ein Kalorienüberschuss notwendig ist. Ich habe aber leider keine Idee wie viele Kalorien und wie viele und welche Nährwerte ich tatsächlich essen sollte, da ich alleine schon keinen Plan habe, was ich im Training überhaupt verbrenne?!
Weiters wollte ich fragen, ob es möglich ist seinen Bauch irgendwie zu erhalten. Ich möchte nämlich gerne Muskeln aufbauen und einfach definierter werden, ziele aber keine was Gott für eine Form an. Nun habe ich „Angst“, dass sich nur Fett ansetzt wenn ich zunehme und das dann alles total kontraproduktiv ist?
würde mich über Hilfestellung freuen!
Und zwar benötige ich dringend eure Hilfe.
Kurz zu mir: ich bin eine Frau, 168cm groß, wiege derzeit etwa 45kg und muss dringend zunehmen.
Ich fange nun mit Krafttraining 3x die Woche (45min) an. Zusätzlich gehe ich meistens 1-2x in der Woche schwimmen (30-45min).
Grundsätzlich sollte ich ja Muskeln aufbauen & das ist auch das Ziel. Ich weiß, dass dafür ein Kalorienüberschuss notwendig ist. Ich habe aber leider keine Idee wie viele Kalorien und wie viele und welche Nährwerte ich tatsächlich essen sollte, da ich alleine schon keinen Plan habe, was ich im Training überhaupt verbrenne?!
Weiters wollte ich fragen, ob es möglich ist seinen Bauch irgendwie zu erhalten. Ich möchte nämlich gerne Muskeln aufbauen und einfach definierter werden, ziele aber keine was Gott für eine Form an. Nun habe ich „Angst“, dass sich nur Fett ansetzt wenn ich zunehme und das dann alles total kontraproduktiv ist?
würde mich über Hilfestellung freuen!