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Progressiv trainieren
- Ersteller Avive
- Erstellt am
Heutiges Beintraining
Hip Thrusts
135kg - 4x12
RDLs
90kg - 10
95kg - 10
100kg - 8
Bulgarian Split Squats
50kg - 7
52,5kg - 6/5
Leg Extensions
75kg - 4x20
Leg Curls sitzend
65kg - 4x15
Training weiterhin im 2er Split OK und UK.
Fokus in dieser "Improvement Season" Gluteus und Beine allgemein.
Sowie Schultern.
Die werden mit wöchentlicher Frequenz von 3x aktuell trainiert.
Arme primär Fokus auf Trizeps. Bizeps finde ich, ist groß genug.
Ansonsten gerade wieder etwas mehr Fokus auf Flexibilität.
Tut einfach gut und zeigt sich positiv im Training.
Möchte auch wieder einen Spagat schaffen. Fehlen noch 10cm.
Seit glaube 15 Jahren nicht mehr gemacht. Aber wäre nice, wenn die Flexibilität von früher wieder etwas zurück käme
Zusätzlich etwas Formupdate.
Und an alle, möchte mich bei euch entschuldigen. Mein Hin und Her tut mir leid.
Möchte das sonst auch nicht weiter thematisieren, sondern nur am Rande erwähnen.
Es soll primär ums Training gehen.
Hip Thrusts
135kg - 4x12
RDLs
90kg - 10
95kg - 10
100kg - 8
Bulgarian Split Squats
50kg - 7
52,5kg - 6/5
Leg Extensions
75kg - 4x20
Leg Curls sitzend
65kg - 4x15
Training weiterhin im 2er Split OK und UK.
Fokus in dieser "Improvement Season" Gluteus und Beine allgemein.
Sowie Schultern.
Die werden mit wöchentlicher Frequenz von 3x aktuell trainiert.
Arme primär Fokus auf Trizeps. Bizeps finde ich, ist groß genug.
Ansonsten gerade wieder etwas mehr Fokus auf Flexibilität.
Tut einfach gut und zeigt sich positiv im Training.
Möchte auch wieder einen Spagat schaffen. Fehlen noch 10cm.
Seit glaube 15 Jahren nicht mehr gemacht. Aber wäre nice, wenn die Flexibilität von früher wieder etwas zurück käme
Zusätzlich etwas Formupdate.
Und an alle, möchte mich bei euch entschuldigen. Mein Hin und Her tut mir leid.
Möchte das sonst auch nicht weiter thematisieren, sondern nur am Rande erwähnen.
Es soll primär ums Training gehen.
Zuletzt bearbeitet:
Rise and Shine
Active Member
- Registriert
- 24. Januar 2024
- Beiträge
- 408
Sehr gute Bankdrückwerte
DankeSehr gute Bankdrückwerte
Unterkörper.
Hip Thrusts
135kg - 2x12
140kg - 10/8
KAS Thrusts
110kg - 14/12/11
Walking Lunges
35kg - 3x20
Leg Extensions 70kg zu Sissy Squats +5kg
4x20 bis 4xbis failure
Habe mich jetzt entschieden es mal mit Creatine zu versuchen.
Habe es bislang nie genommen, soll aber bei Vegetariern spürbar sein.
Bin jetzt im 5. Trainingsjahr und möchte jetzt mal schauen, ob sich dadurch positive Wirkungen in Sachen Training einstellen lassen.
Morgen dann auch mal Probetraining in einem Gym.
Das Konzept ist etwas anders, als zu normalen Gyms. Gesundheitsorientiert, eine Mischung aus E-Gym und klassischen Geräten sowie freien Gewichten.
Das Konzept hört sich jedenfalls sehr interessant an.
Hip Thrusts
135kg - 2x12
140kg - 10/8
KAS Thrusts
110kg - 14/12/11
Walking Lunges
35kg - 3x20
Leg Extensions 70kg zu Sissy Squats +5kg
4x20 bis 4xbis failure
Habe mich jetzt entschieden es mal mit Creatine zu versuchen.
Habe es bislang nie genommen, soll aber bei Vegetariern spürbar sein.
Bin jetzt im 5. Trainingsjahr und möchte jetzt mal schauen, ob sich dadurch positive Wirkungen in Sachen Training einstellen lassen.
Morgen dann auch mal Probetraining in einem Gym.
Das Konzept ist etwas anders, als zu normalen Gyms. Gesundheitsorientiert, eine Mischung aus E-Gym und klassischen Geräten sowie freien Gewichten.
Das Konzept hört sich jedenfalls sehr interessant an.
Rise and Shine
Active Member
- Registriert
- 24. Januar 2024
- Beiträge
- 408
Ich nehme auch Creatine (das aus Decathlon bei Vegetarischer Ernährung) und kann nur gutes Berichten. Es hat bei mir, um ehrlich zu sein, einen Unterschied von Tag und Nacht gemacht. Meine Creatine Speicher waren nach 15 Jahren Vegetarischer/Veganer Ernährung glaube ich sehr leer. BTW viel Erfolg und Spass im neuen Fittie. Klingt nach einem interessanten Konzept was die haben ![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Danke.
Das Probetraining hat Spaß gemacht, habe daraufhin dort nun eine Mitgliedschaft abgeschlossen und werde zuküftig mein Training splitten.
Teils im Gym, teil via Homegym.
Zu Beginn des Trainings wurden jeweils an den Maschinen Maximalkrafttests durchgeführt.
Die Maschine berechnet dann dem entsprechenden Ziel nach das zum Training verwendende Gewicht.
Bei der Beinpresse waren es beispielsweise max 235kg (Nach 3 Runden Leg Extensions und Leg Curls).
Training wird auf Muskelaufbau ausgerichtet sein.
Vor Ort sind einige Trainer, es ist eher ein kleineres Gym.
Dafür gefällt mir die Atmosphäre sehr.
Und auch hinsichtlich meiner linken Schulter, welche mir hin und wieder Schwierigkeiten bereitet, habe ich schon ein paar Übungen
an die Hand bekommen, die meine Problematik angehen.
Vor Ort arbeiten auch Physiotherapeuten, die man dann jederzeit zu Rate ziehen kann.
Auch Massagen und weiteres werden angeboten.
Mir gefällt der Ansatz nach meinen Zielen trainieren zu können mitsamt gesundheitsorientiertem Ansatz.
Am Mittwoch wird dann mal mein Körper mittels BIA vermessen.
Ist eine Spielerei und nicht akkurat, aber eine nette Spielerei.
Letzte BIA hatte ich vor 3 Jahren durchgeführt. Etwaige Vergleichswerte würden mich schon interessieren.
Das Probetraining hat Spaß gemacht, habe daraufhin dort nun eine Mitgliedschaft abgeschlossen und werde zuküftig mein Training splitten.
Teils im Gym, teil via Homegym.
Zu Beginn des Trainings wurden jeweils an den Maschinen Maximalkrafttests durchgeführt.
Die Maschine berechnet dann dem entsprechenden Ziel nach das zum Training verwendende Gewicht.
Bei der Beinpresse waren es beispielsweise max 235kg (Nach 3 Runden Leg Extensions und Leg Curls).
Training wird auf Muskelaufbau ausgerichtet sein.
Vor Ort sind einige Trainer, es ist eher ein kleineres Gym.
Dafür gefällt mir die Atmosphäre sehr.
Und auch hinsichtlich meiner linken Schulter, welche mir hin und wieder Schwierigkeiten bereitet, habe ich schon ein paar Übungen
an die Hand bekommen, die meine Problematik angehen.
Vor Ort arbeiten auch Physiotherapeuten, die man dann jederzeit zu Rate ziehen kann.
Auch Massagen und weiteres werden angeboten.
Mir gefällt der Ansatz nach meinen Zielen trainieren zu können mitsamt gesundheitsorientiertem Ansatz.
Am Mittwoch wird dann mal mein Körper mittels BIA vermessen.
Ist eine Spielerei und nicht akkurat, aber eine nette Spielerei.
Letzte BIA hatte ich vor 3 Jahren durchgeführt. Etwaige Vergleichswerte würden mich schon interessieren.
Zuletzt bearbeitet:
Heute wurde die BIA durchgeführt.
Ergebnis: 4,5kg mehr Muskelmasse im Vergleich zu vor 3 Jahren.
2% weniger KFA.
Und biologisches Alter 32, damit 8, fast bald 9 Jahre jünger als mein eigentliches Alter.
Sport und gesunder Lebensstil scheinen was zu bringen.
Bin mit dem Ergebnis zufrieden.
Ja, 100% genau ist es nicht, aber gibt mal Vergleichswerte, auch um zu sehen wo man ungefähr steht.
Ergebnis: 4,5kg mehr Muskelmasse im Vergleich zu vor 3 Jahren.
2% weniger KFA.
Und biologisches Alter 32, damit 8, fast bald 9 Jahre jünger als mein eigentliches Alter.
Sport und gesunder Lebensstil scheinen was zu bringen.
Bin mit dem Ergebnis zufrieden.
Ja, 100% genau ist es nicht, aber gibt mal Vergleichswerte, auch um zu sehen wo man ungefähr steht.
Heute erstes Training im neuen Gym.
Habe mich für Gabzkörper entschieden.
Die Negative ist bei den Maschinen stets 30 bis 40% schwerer als die positive Bewegung.
Komme in jedem Satz gut bis ans Muskelversagen.
Aufwärmen
4 Minuten Stepper
Leg Extensions pos 65kg neg 90kg
3x 10
Leg Curls pos 45kg neg 75kg
3x10
Beinpresse pos 160kg neg 205kg
4x8
Brustpresse pos 55kg neg 72kg
3x10
Rudern pos 45kg neg 62,5kg
3x10
Latzug Drop breit 50kg zu 35kg
4x8 zu 4x8
Trizepsdrücken am Kabel 40kg
4x12
15 Minuten Radfahren
Dehnen 4 Übungen
Beinrückseite, Brust, sowie Schulter links
Hat Spaß gemacht.
Habe mich für Gabzkörper entschieden.
Die Negative ist bei den Maschinen stets 30 bis 40% schwerer als die positive Bewegung.
Komme in jedem Satz gut bis ans Muskelversagen.
Aufwärmen
4 Minuten Stepper
Leg Extensions pos 65kg neg 90kg
3x 10
Leg Curls pos 45kg neg 75kg
3x10
Beinpresse pos 160kg neg 205kg
4x8
Brustpresse pos 55kg neg 72kg
3x10
Rudern pos 45kg neg 62,5kg
3x10
Latzug Drop breit 50kg zu 35kg
4x8 zu 4x8
Trizepsdrücken am Kabel 40kg
4x12
15 Minuten Radfahren
Dehnen 4 Übungen
Beinrückseite, Brust, sowie Schulter links
Hat Spaß gemacht.
Heutiges Training
Leg Extensions - 3x10
Leg Curls - 3x10
Leg Press - 5x8
Chest Press - 3x10
Seated Rows - 3x10
Latzug breit - 4x12
Cable Tricep Extensions - 4x12
Total Volume: 16.750kg
Bodyweight: 74kg
Cardio - 15 Minuten Rad
Dehnen - 4 Übungen
Nehme jetzt seit 2 Tagen Creatine. Mal sehen was sich daraus ergibt und ob es die Leistung steigert.
Nach 8 Tsgen Menschenwuchten tat das Training heute gut.
Leg Extensions - 3x10
Leg Curls - 3x10
Leg Press - 5x8
Chest Press - 3x10
Seated Rows - 3x10
Latzug breit - 4x12
Cable Tricep Extensions - 4x12
Total Volume: 16.750kg
Bodyweight: 74kg
Cardio - 15 Minuten Rad
Dehnen - 4 Übungen
Nehme jetzt seit 2 Tagen Creatine. Mal sehen was sich daraus ergibt und ob es die Leistung steigert.
Nach 8 Tsgen Menschenwuchten tat das Training heute gut.
Heute wieder Homegym.
Gluteus und Schultern.
Hip Thrusts
135kg - 4x12
KAS Thrusts
110kg - 15/15/14/12
RDLs
95kg - 3x10
Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
4x20 + 4xbis failure
Rear Delt Flies 2x6kg zu 2x3kg
5x20 zu 5x bis failure
--------------
Log hier dann doch besser closed.
Bringt mir nichts mehr und ist nicht mehr so wies mal war.
Da wurden homophe Äußerungen verteidigt, Mobbingdynamiken waren okay, Stigmatisierung und Beleidigungen waren okay.
Ja, Loschder passt dann mehr hierzu als ich.
Gluteus und Schultern.
Hip Thrusts
135kg - 4x12
KAS Thrusts
110kg - 15/15/14/12
RDLs
95kg - 3x10
Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
4x20 + 4xbis failure
Rear Delt Flies 2x6kg zu 2x3kg
5x20 zu 5x bis failure
--------------
Log hier dann doch besser closed.
Bringt mir nichts mehr und ist nicht mehr so wies mal war.
Da wurden homophe Äußerungen verteidigt, Mobbingdynamiken waren okay, Stigmatisierung und Beleidigungen waren okay.
Ja, Loschder passt dann mehr hierzu als ich.
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