PRo`s Tagebuch// Bodyaward 07

[PRoTeC]

so leute,
als begeisterter Muscle-Corps Leser, möchte ich mich gerne auch bei den Tagebüchlern beteiligen

Mache jetzt seit 3 Wochen einen 6 tage Plan nach Berend Breitenstein, wie folgt:

Tag 1: Brust
Tag 2: Beine
Tag 3: Schulter
Tag 4: Rücken
Tag 5: Bizeps/Trizeps
Tag 6: Pause
Tag 7: Brust

Zur Info, mache zusätzlich noch Unterarme extra bei Tag 1+7 da ich da noch recht hinten nach bin!

Ich muss sagen, ich bin extrem überrascht wie gut der Plan bis jetzt funktioniert, werde auf jeden Fall dabei bleiben!

Soo geh jetzt los, heute ist Tag 5, wünscht mir Glück

mfg PRo

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

so sehr gelungener Tag:

10min leichtes Aufwärmen

Engbankdrücken 50kg 15x3
Dips 15x3
Langhantelcurls 30kg 15x3
French Press LH 20kg 15x3
French Press KH sitzend 12,5 kg 15x3
Hammercurls 12,5kg 15x3

und heute noch crunches 12x2 seeehr slow

hoffentlich kann ich morgen früh schwimmen gehen, wenns Wetter stimmt!

so long gute nacht

 

[aZjdY]

Re: PRo`s Tagebuch

Zu wenig Erholung haste bei dem Plan !!!

Gruß

 

[cytrobic]

Re: PRo`s Tagebuch

wieso zu wenig erholung ? ist doch jeden tag eine ander e mg...

machst du immer 15x3 oder nur im erstem satz 15 ?

 

[Franky]

Re: PRo`s Tagebuch

die Schultern werden wohl ein bisschen zuviel bekommen.

 

[aZjdY]

Re: PRo`s Tagebuch

Schon richtig, aber Training bedeutet Stress für den Körper und wenn du jeden Tag traineirst ist das nicht sehr förderlich

 

[Franky]

Re: PRo`s Tagebuch

naja, kommt drauf an mit welcher Intensität er trainiert und abgesehen davon zieht er das Ganze auch über einen Zeitraum von 3 Wochen durch. Sieht aber interessant aus, ich hoffe du schreibst anschließend mal ein Feedback

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

sooo hab heute wieder zeit was zu schreiben.

@all: ich mach das jetzt seit 3 Wochen, und nicht für 3 Wochen . Möchte das System eigentlich beibehalten, da es im Moment echt super funkioniert und Fortschritte bringt!

@cybtronic: egtl. mach ich immer 15 wdh. pro satz und im letzten so intensiv bzw. viel wie möglich!
Also 15x3 is nur so ne standangabe, damit ihr ungefähr wisst, wieviel ich mach

also:
samstag war pause angesagt, sonntag war tag 7 wie folgt:

Bandrücken 70 kg leider nur 5mal pro Satz aber nicht schlecht für mich

Fliegende liegend 12,5kg 15x3
Fliegende flachbank 12,5kg 15x3
zusätzlich noch hammercurls für unterame 12,5 kg 15x3
Dips 8x3

heute war ich noch 30 min draußen joggen, war auch super. Morgen schwimmen und pause, hab ich mir verdient

gute Nacht
mfg PRo

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

ok, gestern war wieder Burst drann wie folgt:

5x3 70kg Bankdrücken *yeah*
15x3 12,5 kg Fliegende flachbank
" " sitzend
" " schräglage
" " Hammercurls

so, bin bisschen faul heute, morgen muss ich wieder früh raus, und dann hoffentlich bein training!

mfg PRo

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

so, beine heute ausgelassen, hatte letzte Woche fast nen Muskelfaserriss im Oberschenkel, also erstmal schonen

Also schulter Tag wie folgt:

15x3 30kg Front und Nackendrücken
15x3 35kg LH-Rudern
15x3 12,5 seitheben sitzend
12x3 17,5kg seitheben vorgebeugt

soo gute nacht

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

nachliefern:

Rückentag wie folgt:

Seitheben vorgebeugt LH(?) 40kg 8x3
Shruggs 70kg 15x3
Hyperextenions 15x3
Kreuzheben 90kg 7x3

ich denke ich hab was vergessen aber egal

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

heute Trizeps/Bizeps tag:

LH-Curls 30kg 15x3
French Press Sitzend LH 20kg 15x3
Reverse Curls 20kg 15x3
Hammercurls 12,5 kg 15x3
Unterarmcurls 30kg 6x3 öööö
Engbankdrücken 50kg 12x3

okey, zuviel unterame, ich spürs schon

mfg PRo

 

[PRoTeC]

Re: PRo`s Tagebuch

ok ein tag pause und heute Brust:

12,5 kg 15x3 fliegende jeweils flachbank, schrägbank und nach unten
70kg 5x2 Bankdrücken abgbrochen war heute schwimmen, also doch zuviel

nunja nächstes mal mehr!

gute nacht
mfg Pro

 

[PRoTeC]

So Leute,
aufgrund des Bodyawards lasse ich mein Tagebuch wieder aufleben, sollt ja sehen was hier vonstatten geht

Gestern war ich 45min, laufen + Bauch.

heute Abend gibts noch Beine und Bizeps

Achja hab nen neuen Split wie folgt:

TE1 Brust+Trizeps
TE2 Beine+Bizeps
TE3 Schultern+Rücken

 

[PRoTeC]

ok ok heute warn fauler Tag.
War zwar heut nur Cardio eingeplant. Dachte aber nicht das es so wenig wird! Bis auf 15min Boxsack hab ich nix zustande gebracht.
Morgen ist laufen eingeplant, obwohl ich wohl eher nach nem neuen Auto schauen sollte, mal schauen was mir wohl wichtiger ist

Naja Samstag sollte es mit Rücken+Schulter wieder weiter gehen.

Machts gut
Gute Nacht

 

[PRoTeC]

ok ok laufen hat nicht stattgefunden am freitag, dafür werd ich wohl bald A3 Fahrer sein

Naja heute Schultern und Rücken wie folgt:

Frontdrücken
LH Rudern
Kreuzheben
Shruggs
Überzüge - KH
Erhöhte Liegestütze

Achja und hab noch mein neues Rad`l ausprobiert, hammer ding kann ich nur sagen!

bis denn

 

[PRoTeC]

ok ok ich habs zwar "leicht" vernachlässigt, aber hier bin ich wieder!

War heute schön so ne stunde laufen danach kaum der Bauch drann und anschließend hab ich den Boxsack fertig gemacht!

Mein Kfa geht nach unten, meine Stimmung nach oben, im Moment läufts einfach

 

[PRoTeC]

hier bin ich wieder!

Imm moment lass ichs im Training richtig krachen, alles wächst super fühlt sich gut an.
Nur wollte ich heute gern endlich mal wieder mitm radl raus und es regnet schon wieder

Naja nichtsdestotrotz mach ich heute und morgen cardio hab noch leichten Muskelkater von gestern, das Training verlief wie folgt:

Brust:
Bankdrücken
Butterflies schräg und gerade
Dips

Trizeps:
Trizepsdrücken
Liegestütz


Achja trainier meinen Bauch jetzt immer an den Trainingsfreinen Tagen mitm Cardio mit, funktioniert 1A werd ich dabei bleiben!

bis denn
mfg Pro

 

[PRoTeC]

hallo Leue!

heute schieb ich mal nen freien Tag ein kein Training kein Cardio, niggs!

Morgen gehts dann schön mit Bizeps und Beinen weiter, hoffentlich kann ich am Samstag mal wieder mitm rad`l raus!

 

[PRoTeC]

WAr heute mit meinem Steppenwolf aufn Berg! Hammer!
Sau zwar danch aus wie ein Motocross Fahrer aber das wars
mit wert

So geh jetzt noch Schulter und Rücken trainieren, morgen
dann früh raus und vielleicht wieder biken!

Gute NAcht