PowerWheels Log Buch

[Gast]

AW: PowerWheels Log Buch

blöd sowas...

gute besserung!

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

@Taurus Danke !

Gibt ja noch nen Oberkörper .....

......und einbeinige Sachen....

 

[DanHan]

AW: PowerWheels Log Buch

...tststst....ich will es ja nicht schreiben.
Aber ich habe es gesagt

Dann mal schnelle und unkomplizierte Besserung.
Oberkörper hat auch was

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

@ DanHan jajaja wer den Schaden hat,muss ...na ja
war mir bei dem VOLUMEN und unbekannten Sachen auch schon im vornherein
klar ! Blöd nur das ich bei dem ersten Anzeichen nicht gestoppt habe,man(n)
will ja nicht als Weichei gelten hahaha....

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Zur Zeit Oberkörpertraining mit Klimmzügen,Ring Dips,Barren Dips und Liegestütze mit Zusatzlast (Weste,Ketten,Bänder,Gewichtsscheiben,etc) zuhause überwiegend an Ringen .
Klimmzüge und Ring Dips mit Gewicht jeden zweiten Tag ,Liegestütze mit
Zusatzlast jeden Tag (als Experiment).
Als Ausgleich Inverted rows ,Face pulls ,prone trap raises,etc. .
Band pull aparts jeden Tag mit mind. 100 Wiederholungen.
Seitheben gelegentlich eingestreut ,reverse Curls raus da sie meine Ansatzsehne am Ellenbogen reizt,dafür schwere Hammercurls rein.Trizepstraining bleibt :Körpergewichts Extensionen und eingestreutes Trizepsstrecken am Jump Stretch Band .
Rumpftraing :kniende Übungen raus (Ab Wheel) macht meine Patellasehne noch nicht mit.

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Nach längerer Schreibabstinenz (aber nicht Trainingsabstinenz) melde ich mich wieder :

Kniesehne fast wieder okay,Kardio läuft wieder okay ;Burpees noch nicht so

Krafttraining wie gehabt ...
mit Schwerpunkt auf Dips(auch Ring Dips) ,Klimmzügen an Abstraps THIB Klimmzüge(Bauchschlaufen) da mein Ellenbogen noch etwas spinnt,Überkopfdrücken mit Oly Hantel ,Latziehn mit gestreckten Armen und als Ergänzung Latziehn mit den Abstraps (Thib Lat pull downs)
http://www.youtube.com/watch?v=DpmRNrZIw_M

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

So nach langer Zeit ein Lebenszeichen von mir ,

Beintraining geht langsam voran (Sehne ist aber noch nicht ganz ok):

zur Zeit 2 x pro Woche Beine ,immer zu erst hintere Kette
-45° Hyper mit Bänder/Gewicht 3-5 Sätze a 8-10
-Slide leg curls ,einbeing 3 x max pro Bein
http://www.youtube.com/user/bruno082985?feature=watch#p/u/145/js7L-3eu20Q
-normale leg curls 4-5 Sätze 10-12
dann
Kabel Hüftgurt Kniebeugen
5 x nach Gefühl (einzige Übung ohne Schmerzen in der Patellasehne)
http://www.youtube.com/user/bruno082985?feature=watch#p/u/58/tDUFB-FlFII

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Oberkörper :
Ring Dips ,Barren Dips,Kraftdrücken Olyhantel,schwere Liegestütze mit Gewicht an Ringen und am Boden,Band Liegestützvarianten
Ab strap Klimmzüge mit Gewicht;als Latzugvariante und viele Latzüge mit gestreckten Armen
Assistenzübungen:
Oberkörper:
reverse Flys an der Maschine ,Band pull aparts (hunderte wortwörtlich),Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben,Prone trap raises,

Unterkörper:
Band Abduktoren Training im Stehen und Sitzen,Hip Thrust einbeinig (Ketten und Bänder,Glute march mit/ohne Ketten

Rumpf:
Pallof Press Kabel/Band,Hand walk outs,Ab Wheel roll outs,Fall outs Ringe/ Slingtrainer,Seitstützvarianten

ansonsten :Tonnen von normalen bzw. Körpergewichts/Band Liegestützvarianten und Latzugvarianten mit gestreckten Armen Kabel/Band als ne Art GPP auf Arbeit und zuhause und im Studio

mein linker Ellenbogen ist auch wieder etwas besser

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Gestern:

Ausdauer HIIT

Immer im Wechsel ohne Pause :
50 Hampelmänner und 30 Ring Liegestütze für ca 5 Runden

Kraft

Band pull aparts 100
50 Ring Dips
Slingtrainer Fall outs

kleiner Zirkel aus Körpergewichts-Liegestützen als Finisher

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Heute

Basketball und Badminton recht locker auf der Arbeit mit den Patienten

Liegestütze auf dem sogn. FLOWIN (müsst ihr googeln )
Miyagis und Scapular Training

zuhause Band pull aparts

 

[Gast]

AW: PowerWheels Log Buch

(müsst ihr googeln )

habe ich gemacht!

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Heute

Ruhetag

nur etwas Theraband für Oberen Rücken
Liegestützspielereien

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Nachtrag:
Mittwoch Studio

Beintraining wie gehapt

Ring Dips schwer (bis 17,5 kg)
Ab strap Klimmis
etc

Donnerstag zuhause
Ring Dips 80
Ring Liegestütze (bis 25 kg)
Ring Archer Liegestütze
Ab strap Klimmis 60 ca
10 kg Weste Liegestütze auf dem Boden
Band pull aparts

Freitag zuhause
Ring Dips 70
Archer Liegestütze an den Ringen
Gorilla Liegestütze (Füsse an die Wand gestellt)
Ab strap Klimmis 50
Band pull aparts


...immer Rumpf dabei...

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Seit Heiligabend Erkältung ,oder so...!

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Gestern erstes Training seit 23.12
McFit

Beine leicht : Bein curls 5x12
45° Hypers ,einbeining BW 5x max

Oberkörper: Ring Dips 50 BW
Ring Liegestütze mit 10 kg Kette und BW 6 Sätze

AB Strab Klimmis 50 BW

Rollaze Liegestütze 2 Sätze pro Arm
Liegestütz und Dip Spielereien

Band Trizeps Training

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Neues GTG Trainings Experiment
Band Liegestütze mit Monster Mini Band von Jump Stretch Bands oder Deuserband
auf der Arbeit : 1-2 Sätze ohne MV im Tagesverlauf ,Versuch von 5 Durchgängen

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Gtg 4 oder 5 Durchgänge

high rep Band pull aparts
Trizeps band drücken

Bauch zirkel
Ab wheel roll outs
high rep flexions Zeugs

etwas Ringtraining

Alles bunt gemischt...

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

Seit Sonntag wieder aus Urlaub zurück (Oberhof Biathlon):
viel Ringtraining : Dips,Liegestützvarianten,Holds aus Dip und Liegestützposition,Ranführung an Ring Fliegende mit u.a. Holds,... .

Ansonsten :Liegestütze mit Gewicht und viel Training für den Oberen Rücken.

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheels Log Buch

So nach nun längerer Abstinenz auf dieser Seite :

Training lief in der Zeit weiter,Ellenbogen und Knie sind wesentlich besser.
Die Tendinosen hab ich mit exzentrischem Training angeriffen :
einbeinige Kniebeugen auf einer Schräglage ,rein exzentrisch 3x15 pro Tag
und für den Ellenbogen ,exzentrisches Handgelenksstrecker Training mit Theraband FLEXBAR 3x 15-20 pro Tag

Also los gehts :
Mittwoch

Körpergewichtstag mit Bändern

50 Ring Dips
Band Liegestütze mit POWER PUSH UP 3
30 Klimmis

150 Band pull aparts mit Lifeline EXPANDER
Band Trizepsdrücken mit Ribcord Black Sniper Band