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[Foxi83]

Pezziball Topf umrühren

Was ist das?

 

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Was ist das?

 

[pp1998]

Kobrastil? Was darf man dich darunter vorstellen? Rassel in der anderen Hand ;-). Aber mal ernsthaft hast bestimmt ein Video parat.

 

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Kobrastil

So ähnlich, nur das ich nicht auf der Bank liege sondern mich auf den Ellenbogen stütze und so weit es geht zur Seite lehne um die Dehnung zu verstärken.

 

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Wochenende in Damp an der Ostsee, werde dort wohl auch etwas trainieren .

 

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Freitag den 29.05.15

war heut beim HNO und hab wegen einer leichten Entzündung nen Salbenverband ins Ohr bekommen. Weiß nicht ob ich damit überhaubt trainieren kann !?
Weiß das jemand von Euch ?

 

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Sonntag den 31.05.15

wieder zurück aus Damp. Meine Frau hat dort an Europas größtem Staffellauf teilgenommen .
Fast 8000 Läufer in ca 800 Staffeln .
Auf ca 100 Kilometer laufen zwischen 5-10 Läufer .
Hab nicht trainiert da faul und Kopfschmerzen ( Ohr Salbenverband ist auch noch drin bis heute abend ).

 

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Hugh Jackman macht Liegestütze

 

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Sonntag den 31.05.15

zuhause

Wrist Roller 3xmax 5kg

Körpersäge 2x

Becken anheben einbeinig 2x20

Wadenheben einbeinig 3x KG

Fingerextensoren Band

 

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Montag den 01.06.15

Arbeit

hängendes Rudern TRX Füße oben 4xmax KG

Kabelüberzüge stehend 2x15 40kg

exzentrische Armcurls 3x

später

Radergometer ca 20 min locker ( mit Pausen durch Patientenkontakt )

Studio

Dislokationen

Kabelüberzüge Seil im Knien 2x20 35kg

Latzug im Knien enge Parallel 1x10 60kg, 1x1080kg

Klimmzüge Rudergriff an Multipresse Kommandostil 9, 7, 5 KG

Latzug im Knien enge Parallel 1x10 70kg, 1x8 80kg, 1x5 100kg, 1x8 80kg

Rudermaschine pin loaded einarmig 1x10 70kg, 1x7 70kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 + Theranband blau, 1x10 + JS mini monster Band, 5x nicht gezählt +10kg Weste+Theraband blau zum Schluss nur noch 2-3 reps

Trizepsdrücken 1x12 25kg, 3x10 beidarmig überkopf, 2x10 einarmig überkopf 12 kg, 1x10 25kg

vorg Seitheben Schrägbank 3x 2x5kg

Edit vergessen Beinpresse horizontal 1x30 60 kg, 1x10 80 kg 3x12 40kg einbeinig

Wadenheben sitzend 3x 15kg

Pezziball Topf umrühren 2x

Beckenheben, einbeinig 2x15 KG

 

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Dienstag den 02.06.15

Arbeit

Pezziball Liegestütze 2x12 KG

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 12, 12, 10 KG

Scapular Latzug eng parallel 3x10 80-90kg
im Wechsel mit
Scapular hängendes Rudern 3x15 KG

Scapular Plank 1x10 ,1x je 3 einarmig

schönes Muskelgefühl in der Schulterblattregion !

später

hängendes Rudern, Fuße oben 4 xmax KG

 

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Mittwoch den 03.06.15

Arbeit

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 16, 14, 12, 10, 10 KG

Kabelüberzüge Seil stehend 1x20 30kg, 3x10-8 40kg

Kabelüberzüge Stange stehend 2x12 40kg

hängendes Rudern Griffe über die Multipresse geworfen 2x10 KG

Trizepsdrücken 2x20 20kg

vorg Seitheben Schrägbank 2x15 2x5kg

Beinpresse horizontal 1x20 70kg, 2x15 50kg einbeinig, 1x10 70kg einbeinig exzentrisch

exzentrische Armcurls 2x

später

Pezziball Topf umrühren 2x6

Gesäß Brücke einbeinig 20, 15 KG

 

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Donnerstag den 04.06.15

Arbeit

Badmintonspiel ca 40min

später etwas mit dem Kabelzug gespielt

Studio

Kabelüberzüge 2x20 30kg

Dislokationen 20

Latzug einarmig im Knien 2x10 20kg, 2x10 30kg, 2x7 40kg

Klimmzüge parallel am Griff 8, 5 KG versucht zum Sternum zuziehen

Liegestütze auf Kurzhanteln 12, 10, 10 +10kg Weste, 7, 6, 5 +15kg Weste, 1x20 KG

Trizepsdrücken Kabel 2x20 30kg

Wirst Roller 3xmax +5kg

Kabelzug Unterarmflexoren einarmig 2x20 20kg

Wadenheben, sitzend 1x20 15kg, 1x10 +25kg, 2x15 15kg

Übliches Rumpfprogramm

Meine neue 15kg Weste ist so dermaßen groß geschnitten, dass es schwierig ist die ROM aufrecht zu erhalten ( trotz Kurzhantel als Griffen )

hab nun zwei Gewichtswesten im Studio deponiert ( eine 10er und eine 15er Weste )

 

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Freitag den 05.06.15

Arbeit

morgens

Seitheben 5xnicht gezählt 2x5kg

vormittags

Pezziball Liegestütze 3xmax KG

hängendes Rudern ,TRX Füße oben 12, 10, 10, 8 KG

mittags

Badmintonspiel ca 30 min locker

zuhause

Wadenheben einbeinig

 

[pp1998]

Latzug im Knien enge Parallel 1x10 60kg, 1x1080kg

Ich will ja nicht kleinlich wirken , aber wäre das nicht ein Weltrekord für die Ewigkeit ? Stark
Ansonsten auch hier stinkt es nach Fleiß seit einigen guten Tagen . Passt .

 

[PowerWheel]

Ansonsten auch hier stinkt es nach Fleiß seit einigen guten Tagen . Passt

Danke

 

[PowerWheel]

Ich will ja nicht kleinlich wirken , aber wäre das nicht ein Weltrekord für die Ewigkeit ? Stark
Ansonsten auch hier stinkt es nach Fleiß seit einigen guten Tagen . Passt

War halt gut drauf an dem Tag

 

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Samstag den 06.06.15

Studio

Kabelüberzüge Stange im Stehen 1x20 30kg, 1x10 40kg

Latzug einarmig im Knien 2x10 30kg, 1x6 40kg

Klimmzüge parallel schulterweit 9, 5, 5, 5, 3 KG

Latzug einarmig schulterweit 2x5 30kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 3x10 JS Monster mini Band, 5xbis MV nicht gezählt +10kg Weste, 1xmax KG

Trizepsdrücken verschiedene Ausführungen

Klimmzüge 1x5 KG

Wadenheben sitzend 3xmax 15kg

exzentrische Curls Kabel 3xmax links, 2xmax rechts

 

[Gast]

3xmax links, 2xmax rechts

dysballancen?

 

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