PowerWheel NewLog

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DONNERSTAG 02.01

Erstes Training im neuen Jahr

Arbeit

Ring Klimmzüge 10 BW
hängendes Rudern 10 BW

Ring Klimmzüge 8 BW
hängendes Rudern 10 BW

Pezziball Liegestütze 20 BW

später

ne Tonne Ausfallschrittvarianten mit BW : vorwärts,rückwärts und im Gehen

McFit

Erwärmung 5 min

Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig
3x8 einbeinig ,liegend
4x10 einbeinig ,im Stehen
Abduktorenmaschine 3x10
Ausfallschritte im Gehen ca 50 Schritte BW
Adduktorenmaschine 3x8

Latzug gestreckt im Knien ,Seil 5x8-15

"Squezze" Kurzhantel Bankdrücken 1x10 17,5kg
3x8 20kg
Kurzhantelbodendrücken ,einarmig 1x10 25kg
3x5-3 27,5kg

Klimmzüge eng, parallel an der Multipresse 2xmax BW

Band Liegestütze 4xmax (monster mini)

vorg Seitheben 2x15 5kg KH

einarmiges Trizepsdrücken ,Kabel 5x10
einarmiges Band Trizepsdrücken 2xmax

Wadenheben,einbeinig 2xmax BW

Liegestütze 1xmax

 

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FREITAG 03.01

Arbeit

Ring Klimmzüge 10 ,6 BW
Pezziball Liegestütze 20,15 BW

ausgiebige Schultermobi
Band Dislokationen,Dislokationen mit Besnstil,leichter Langhantel

vorg Seitheben auf Schrägbank 1x10 4kg
2x10 5kg
2x12 6kg
2x10 7kg

hängendes Rudern 4xmax BW

 

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SAMSTAG 04.01

McFit

Erwärmung 5 min

Adduktoren Maschine 20,10
Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig,3x8 einbeinig
Ausfallschritte im Gehen ca 40 BW
Ausfallschritte 3x10 mit Olyhantel und 2 Ketten mit 8 bis 10 kg
Beinstreckermaschine ,einbeinig 2x10
Ausfallschritte im Gehen 40 BW
Abduktorenmaschine 3x10
Adduktorenmaschine 2x8

Latzug gestreckt 5x15-10

Bodendrücken,einarmig mit KH 1x10 20kg
2x10 25kg
3x6 27,5kg
2x12 25kg

Maschinen rudern plante loaded,einarmig 3x10

Bandliegestütze 4xmax Monster mini

Kabelrudern ,einarmig 4x10

vorg Seitheben ,Schrägbank 3x15

Wristroller 4xmax 5kg

Wadenheben ,einbeinig 3xmax BW

Klimmzüge parallel 10,8

Bandliegestütze 1xmax mini Band

 

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SONNTAG 05.01

McFit

Erwärmung 5min

Latzug Gestreckt 5x12
Klimmzüge parallel 2xmax BW

dann mit Frau trainiert, aber mehr sie unterstützt .Hauptsächlich nen kleiner Zirkel mit Liegestützen ,Rumpftraining,Wandsitzen,etc
und später noch etwas Rudern am plate loaded und Latzug

Fazit :hauptsächlich ne lockere Einheit mit vielen Liegestützen BW

 

[PowerWheel]

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MONTAG 06.01

Arbeit

Klimmzüge ca 50 BW

Liegestütze ca 50 BW

zuhause

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 3xmax

Band Liegstütze 2x20 mini Band
2xmax

vorg Seitheben ,einarmig 2x12 7,25kg

Bodendrücken,einarmig 1x10 22,5kg
Kurzhantel 2x12 25kg
2x8 27,25kg
2x3 30kg
2x10 25kg
beidarmig 1x10 22,5kg
Band Liegstütze 2xmax mini monster Band

vorg Seitheben,einarmig 2x12 6,25kg

Wrist Roller 2xmax 6,25kg
Fingerextensoren Band 2xmax

 

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DIENSTAG 07.01

Arbeit

Ring Klimmzüge 20 BW
Liegestütze 30 BW

 

[tony]

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Dann scheints du nicht der richtige Kandidat zu sein ,kann ich mir das bei dir so vorstellen

muss deinen log jetzt doch öfters mal besuchen

was für bäckchen

 

[PowerWheel]

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...dann ist das was für Dich ! :

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 08.01

Arbeit

Ring Klimmzüge 20 BW
Liegestütze an Griffen aus der Schräglage/Füße oben 1xmax BW

Ausfallschritte im Gehen ca 50 Schritte BW
Ausfallschritte ,wechselseitig alternierend 2x15 12,5kg Goblet

später

Wall climbs Versuche ca 3-4
Gorilla Liegestütze ca 10 sau schwer

zuhause

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 20,15
Band Liegestütze 15

Bodendrücken,einarmig
mit Kurzhantel

2x12 22,5kg
2x10 25kg
2x8 27,5kg
2x4 31kg
2x3 30kg
2x10 22,5kg +mini Band

 

[Gast]

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Gorilla Liegestütze ca 10 sau schwer

die bewegung entspricht fast dem reversen bankdrücken....und bist das du auf den fotos?

 

[tony]

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@PW
na klar ist das was für mich, ich als a+t fetischist

 

[PowerWheel]

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@ Taurus ne bin ich nicht ,ist der Alex von Ring-BWE Blog Ring- und BWE-Training
das ist der Alex genannt der "Chinner" ,krasse Arme hat der Kerl

@tony gern geschen

 

[Rastadave]

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alter die haben ja mal ein Hammer Gym!!! *NEID!*NEID!*NEID!*

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG 09.01

Arbeit

Ring Klimmzüge 20 BW
Gorilla Liegestütze 4x2-4 BW wird besser ,aber immer noch schwer bis in die gestreckte Armposition zudrücken
ein paar wall climbs

McFit

Erwärmung 5min

Abduktorenmaschine 20,10,10
Beinbeugermaschine 2x10 beidbeinig
3x6 einbeinig
Ausfallschritte ,revers 1x10 20kg
2x10 30kg
2x10 35kg
Ausfallschritte im Gehen 1xca 50 Schritte BW
Beinstrecker 2x10 beidbeinig
3x8 einbeinig
Adduktorenmaschine 10,8,6

Latzug gestreckt mit Seil 5x10-12

Kurzhantelbankdrücken,alternierend 1x10 17,5kg
1x10 20kg
1x10 22,5kg
1x8 25kg
1x6 27,5kg

vorg Seitheben,Schrägbank 2xmax 5kg

Klimmzüge parallel 1x 10sec hoch,10sec runter BW
1x 15sec hoch,15sec runter BW

Wrist Roller 1xmax 5kg
1xmax 7,25kg

 

[PowerWheel]

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FREITAG 10.01

Arbeit

Ring Klimmzüge 5,5,5,5,5 BW
Gorilla Liegestütze 5 BW saubere ,hohe Spannung
die Übung gefällt mir immer besser durch die hohe Spannung die besonders im Rumpf und vor allem im Schultergürtel verlangt wird

Band Dislokationen ca 40

einbeiniges Wadenheben 4xmax BW

 

[PowerWheel]

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SAMSTAG 11.01

Ruhe

 

[PowerWheel]

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SONNTAG 12.01

Ruhe

 

[PowerWheel]

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The secret to upper body strength, in as general and as B&W statement as possible, lies in both ends of the arms: 1. Scapula Mobilization/Stabilization. 2. Grip. Being able to stabilize the scapula, under loads, (hence it is not just stability, but the ability to move the scapula under load as well) and in all directions - depression, elevation, protraction, retraction and rotation will enable one to create a stable base to express strength from - into the arms. Grip: well, if you cannot grip it or you can poorly grip it - your CNS will be turned off to a large degree. The body is not stupid, show it you can be trusted by strengthening the musculature responsible for Scapula mobility/stability and grip and it will give you easier gains in all around upper body strength. Put this on your wall and structure your training accordingly, results will soon follow.

Ido Portal

 

[PowerWheel]

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MONTAG 13.01

Ruhe erster Urlaubstag ( 1Woche )

wenn jetzt gleich Taurus und Tony rumspamen (Ruhelog z.B.) ,morgen wird wieder trainiert !
Hatte ein paar Tage Auszeit gebraucht ( leichte Erkältung und etwas Ausstrahlungen der BWS in das Schulterblatt )

 

[Gast]

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bin brav