PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Hab nach längerer Abstinenz vom Forum wieder vor regel/unregelmässig zu posten.

Hauptsächlich Training etc.
Plan kommt wenn ich wieder fit bin (böse Erkältung seit Montag)

Training jetzt im alten Gym (hauptsächlich wegen Atmosphäre und Zugang zu Pullover Maschine),im McFit wegen Öffnungszeiten und Heimtraining,Spielplatz etc. .


MEIN IDEAL

 

[matten]

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Hab nach längerer Abstinenz vom Forum wieder vor regel/unregelmässig zu posten.

freut mich! war immer interessant mitzulesen.

 

[Gast]

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lese mit!

 

[PowerWheel]

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@all freut mich sehr !

 

[PowerWheel]

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So ,mein vorläufiger Plan : bitte bedenken das mein Rücken noch nicht wieder fit ist .Hatte Anfang des Jahres LWS und etwas HWS Bandscheibenproblemchen.So mit Austrahlungen/Nervalerbeteiligung etc. -hat Einfluß auf Übungsauswahl /Gewicht .... .


Mo:neues studio
Beincurls Maschine
Beinpresse horizontal
-max ganzer Stapel
Nautilus Pullover
Klimmzüge mit Gewicht
Ring Dips
Latziehn gestreckt
Trizepsstrecken
Waden/Unterarm/Rumpf

Di:Ruhetag Reha/Rehab Erklärungen bei Wunsch

Mi:McFit

Freestyle mit Freundin :Schwerpunkt Rudern :Maschinenrudern und Inverted rows mit Gewichtsscheibe und Floorpress KH

Do:Arbeit
Supersätze Beinpresse ganzer Stapel und Klimmzüge mit Gewicht ,Seitheben

Fr: Ruhetag wie Di.

Sa:neues Studio wie Montag


So: kompletter Ruhetag
Vor jeder Einheit :mind 20-30 Klimmzüge und 30 Liegestütze
Immer nach den Trainingseinheiten gibts nen Finisher ower Wheel walks ,Lizard walks ,Bear walks,etc.

 

[Gast]

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Reha/Rehab Erklärungen bei Wunsch

wunsch

 

[PowerWheel]

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@Taurus dazu gehört auch Trizepsdrücken mit Band

 

[Gast]

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bissl mehr habe ich mir schon erhofft. trizepsdrücken mit band ist ja keine typische rehaübung.

 

[PowerWheel]

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OKay Okay Grösstenteils nichts aufregendes :Sachen von Ido Portal Dislocationen mit Band,Whippet mit Band ,Scap push ups mit Band ,Band pull aparts
Wallslides etc. .
Das Trizepsdrücken ist für mich schon ne Reha sache für den Ellenbogen(Durchblutung)
Handgelenks Dehnungen nix besonderes....
und etwas Rumpf Beweglichkeit Foam rolling Thorax etc.
zum Schluss IMMMER (bei jeder Trainingseinheit) McKenzie Positionshalten für ein paar Minuten:

manchmal solange meine Arme noch können ,nach dem Training (3-6 Min) manchmal kürzer. Habe wohl einen Extension tolerierenden Rücken LWS

 

[Gast]

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Habe wohl einen Extension tolerierenden Rücken LWS

wäre nichts für mich...

 

[PowerWheel]

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ausprobieren ist nicht für jeden Rücken .Aber meinem hat es sehr geholfen,speziell nach Kompressionstätigkeiten (Kniebeugen ,Beinpresse,Kreuzheben,langes Sizen im Auto ,Beruf ,etc. )

 

[Gast]

AW: PowerWheel NewLog

habe ein ausgeprägtes hohlkreuz. schmerzt mich schon, wenn ich nur das bild ansehe..

 

[PowerWheel]

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Dann scheints du nicht der richtige Kandidat zu sein ,kann ich mir das bei dir so vorstellen

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Plane ab Mittwoch wieder einzusteigen,aufsteigende Gesundheitsform

 

[Gast]

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Dann scheints du nicht der richtige Kandidat zu sein ,kann ich mir das bei dir so vorstellen

...ich bin natürlich etwas männlicher als der auf dem bild

 

[PowerWheel]

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Natürlich...

 

[Gast]

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Natürlich...

 

[PowerWheel]

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So mal sehn obs morgen klappt mit dem training,hab mir wohl beim Niesen letzte Woche nen Rippenbogen etwas "rausgehauen" ,wird schon gehen.
Brauch noch extrinsische Motivation

 

[PowerWheel]

AW: PowerWheel NewLog

Bevor es morgen richtig losgeht wollte ich euch noch mein Trainingsequipment zeigen (sind nur I-Net Bilder,zufaul zum selber Bilder machen) .
1.Wristroller Gladiatorpower

2.Ringe von pullsh net

3.Twist yo Wrist IronMind

4.Fatgripz/bald Gripsfear

5.Kurzhantel Olympisch mit diversen Scheiben

6.Hyperextensionsbank ,horizontal

7.Power Wheel

8.Gewichtsweste günstig 15 kg

9.Jump Stretch Bänder ,mini Bands und monster minis Bands
diverser anderer Kram :flüssiges Magnesia ,trockenes Magnesia,Teppichflicken,Dipgürtel,Expand your Hands Bänder,leichte verstellbare Kurzhanteln meiner Freundin

das ist so ziemlich meine Heimausstattung

 

[matten]

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Wristroller Gladiatorpower

mensch - sowas baut man doch selbst.

warum hast du eigentlich turnringe und slingtrainer? kann man mit dem letzteren etwas machen, das mit turnringen nicht geht?