PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Freitag der 09.06.2017

Arbeit

morgens

etwas mit Ringen gespielt


nachmittags

Pump Hypertrophie

Latzug parallel eng
1x20 50kg
1x20 70kg
2x12 80kg

Latzug gestreckt Seil einarmig
2x15 10kg

Latzug gestreckt Stange
3x15-12 30kg

inspiriert von @de-fortis
Straight Arm Rows beidarmig, bäuchlinks auf Bank
1x12 2x3kg
1x12 2x4kg
2x10 2x5kg

sehr schöne Übung übrigens

Trizepsdrücken Kabel überkopf mit Handtuch
3x10 20kg
1x6 30kg

Bizepscurls Kabel einarmig
3x12-8 10kg

etwas Unterarm

früher abend

Zuhause

Ring Klimmzüge
7, 5+2 alle BW

 

[Power Wheel]

Samstag der 10.06.2017

Zuhause

nachmittags

Liegestütze
3x30 BW

Ring Klimmzüge
5,5,5,5,5,5 alle BW

Wrist Roller
3xmax 5kg

abends

Ring Klimmzüge
20 BW geclustert

ein paar Ring Front lever

Liegestütze mit Band Widerstand
2x20 schwarz

Dislokationen

Scapula Liegestütze

Dive Planks
2x10 BW

Scapula Ring Klimmzüge
2x8-5 BW

 

[Power Wheel]

Sonntag der 11.06.2017

Zuhause

nachmittags

Ring Klimmzüge
1x10 BW

Liegestütze
1x30 BW

Ring Klimmzüge
1x10 BW

Liegestütze
1x30 BW

Ring Klimmzüge
1x6 BW
1x5 BW

Dislokationen

Dive Planks

Ring Front lever tucked
3 Versuche

Reverse Curls einarmig
3xmax 7kg

seit gestern Austrahlungen um den rechten Ellenbogen herum. Zwar kein wirklicher Schmerz, aber extrem nervig. Muss wohl zum Chiro

 

[Dicker]

Zwar kein wirklicher Schmerz, aber extrem nervig. Muss wohl zum Chiro

Gute Besserung !

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung PW, mach lieber langsam oder nur Beine eh es was Längeres wird

 

[AufbauFrau]

Oj! Mit Ellenbogen ist es schwer. Hoffe das es bald wieder Gesund ist. Bitte Updates geben wie us geht.

 

[Power Wheel]

Danke Freunde !

 

[sportsfreund]

Ich meinte die Übung bei 0:22

Könnte man Reverse Überzüge nennen, doch ich hätte lieber die Orginal Bezeichnung

Ich glaube sie nennen es "reverse dislocations", bin mir aber nicht mehr ganz sicher.

 

[Power Wheel]

Ich glaube sie nennen es "reverse dislocations", bin mir aber nicht mehr ganz sicher.

Danke Sporti

 

[Power Wheel]

Montag der 12.06.2017

Zuhause und Arbeit

Ring Klimmzüge und enge parallele Klimmzüge geclustert über den morgen: ca 20-25 BW

Reverse Dislokationen
1x15
1x10 +1,25kg
1x6 +2,5kg
1x10 +1,25kg

Arbeit

früher Nachmittag

Pump

Latzug eng parallel
1x20 50kg
1x12 70kg
2x10 90kg
1x9 90kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 BW
3x10 +10kg
1x10 BW

Latzug gestreckt kniend
3x15-12 30kg

Kayak Rows
2x10 30kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch
4 Sätze

Bizepscurls Kabel einarmig
4 Sätze

Aktives Hängen und Scapula Klimmzüge

etwas später

Liegestützlaufen
1 Runde

Reverse Curls Kabel SZ Griff
2 Sätze

Weiterhin Austrahlungen am Ellenbogen rechts

Donnerstag Chiropraktorenbesuch Besuch

 

[Foxi83]

Chiropraktorenbesuc

Was tut denn der?

 

[pp1998]

Gute Besserung. Immer irgendwas. :-(

 

[Power Wheel]

Was tut denn der?

mich einrenken !?

 

[Stefan13689]

gute Besserung

 

[Power Wheel]

Danke Männer ... !

 

[Power Wheel]

Dienstag der 13.06.2017

Arbeit

morgens

Reha

Band Dislokationen

Scapula Planks

liegende Dislokationen
1x20 Stock
3x12-10 Stock+1,25kg
1x10 Stock

Scapula Klimmzüge enger Parallelgriff arching
2x10-9 BW


Zuhause

nachmittags

Körpergewicht

Ring Klimmzüge
9 BW
7+3 exzentrische BW
5+3 exzentrische BW

Ring Klimmzüge einseitig betont
4x2-1 BW

Ring Front lever tucked
3xmax

Lizard crawl
3x

Dive Planks
2x10 BW

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 14.06.2017

High rep Armtraining

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 15.06.2017

Etwas lockeres durchpumpen auf der Arbeit

Nachmittags Chirotermin

 

[Foxi83]

Nachmittags Chirotermin

und? wieder eingerenkt?

 

[Power Wheel]

und? wieder eingerenkt?

Ja, aber noch massive Probleme mit Ausstrahlungen .