PowerWheel neues Log

[Eisenfresser]

das kenne ich nur zu gut

 

[Power Wheel]

Oh, das Gedächtnis hat einen lichten Moment.
Du kennst noch die Einheit aus dem Vormonat .

Habs geändert

 

[Power Wheel]

Samstag der 03.06.2017

Zuhause

kleine Hypertrophie Einheit

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x25 BW
1x12 BW

Ring Klimmzüge
3 sec halten oben, 2 sec runter, 1 sec unten halten, 2 sec hoch
7, 6, 4 alle BW

schwieriger als gedacht, werde ich mal häufiger machen

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x8-6 +15kg
1x6 +10kg Reduktion
1x3 BW Reduktion

Liegestütze mit Bandwiderstand
4xmax schwarz über dem Rücken
3xmax schwarz unter den Armen
1x10 BW

Reverse Kurzhantelcurls
2xmax 2x7kg

Finisher

Liegestützwandern Beine hinterher schleifen
3max

 

[Power Wheel]

Sonntag der 04.06.2017

Zuhause

abends

Seilspringen
ca 8 min mit schwerem Seil

Ring Klimmzüge
1 all out Satz sehr strikt 11 BW

Liegestütze Beibe erhöht
1 all out Satz sehr strikt 45 BW ( glaube ich )

 

[No Easy Way]

Iiiieh, Seilspringen und Klimmzüge
Das kann ich voll gut und so

 

[rustinxcohle]

Iiiieh, Seilspringen und Klimmzüge
Das kann ich voll gut und so

Ich auch. Nur die Schwerkraft behindert regelmäßig meine überragende Leistungsfähigkeit

 

[Dicker]

Ich auch. Nur die Schwerkraft behindert regelmäßig meine überragende Leistungsfähigkeit

Nicht schlecht, mußte sogar schmunzeln .

 

[Power Wheel]

Montag der 05.06.2017

abends

Studio

Bodybuilding

Seilspringen, leichtes Seil
ca 7 min

Liegestütze
2x20 BW

Dislokationen
Band pull aparts

Rudermaschine, einarmig
1x12 65kg
2x10 75kg
1x9 75kg

Klimmzüge parallel breit
2x5 BW

Latzug gestreckt, einarmig am Seil
4x10-8

Liegestütze Bandwiderstand
1x20 schwarz
3x6 lila
2x6 lila unter den Armen
1x10 schwarz

Trizepsdrücken Kabel Seil überkopf
4x12-8

Bizepscurls Kabel einarmig
4x10-6

Klimmzüge parallel eng Kommando
2x6 BW

ein paar Liegestütze eingestreut

Seilspringen, leichtes Seil
ca 4 min

35 min Trainingszeit

war schon recht Kreislauf fordernd

 

[No Easy Way]

Hast das aber ziemlich flott durchgezogen

 

[Power Wheel]

Hast das aber ziemlich flott durchgezogen

Ja, war schon recht am pusten ... .

 

[Power Wheel]

Dienstag der 06.06.2017

Zuhause

abends

Metabolisches Training

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x10 +10kg

Liegestütze Beine erhöht
3x15 BW

Ring Klimmzüge Leiter
5,4,3,2,1 alle BW
6,5,4,3,2,1 alle BW

Liegestütze "Deck of Cards" mit Poker Blatt ( 52 Blatt )
360 BW Gesamtwiederholungszahl

etwas später

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 07.06.2017

Arbeit

nachmittags

leicht Hypertrophie

Latzug parallel eng
1x15 50kg
1x15 70kg
1x12 80kg

Klimmzüge parallel eng
1x7 BW
1x5 BW

Lizard crawls
1 Runde

Trizepsdrücken überkopf Kabel langes Handtuch
5x12-10

Bizepscurls Kabel
4x12

 

[No Easy Way]

7 Klimmzüge? Na, das is doch mal was, mit dem ich leben kann
Das da vorher Latzug im Spiel war, ignorieren wir einfach ... 7 Klimmzüge kann ich auch

 

[pp1998]

Liegestütze "Deck of Cards" mit Poker Blatt ( 52 Blatt )
360 BW Gesamtwiederholungszahl

Was stimmt eigentlich nicht mit Dir ;-))) Respekt .

 

[Power Wheel]

Was stimmt eigentlich nicht mit Dir ;-))) Respekt .

hab es recht entspannt gemacht ...

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 08.06.2017

Arbeit

morgens

Badminton mit Patienten
30 min locker

nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x12 BW
2x8 +10kg

Doppellatzug gestreckt kniend
3x15

Klimmzüge parallel eng
5, 5, 4 alle BW

ein paar Liegestütze

Schultertraining Stock liegend ( kein Plan wie das heißt )
2x10 Stock
2x5 Stock+2,5kg

 

[pp1998]

hab es recht entspannt gemacht ...

Haha das macht es aber nicht besser ;-))

 

[pp1998]

kein Plan wie das heißt )

WAAAS? Jetzt bin ich völlig perplex.

 

[Eisenfresser]

WAAAS? Jetzt bin ich völlig perplex.

Ich auch......wenn Helden schwächeln...

 

[Power Wheel]

Ich auch......wenn Helden schwächeln...

Ich meinte die Übung bei 0:22

Könnte man Reverse Überzüge nennen, doch ich hätte lieber die Orginal Bezeichnung