PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

Liegestütze BW
Timer 4 Minuten und gib Gas
ca 200 Stück ( immer wieder etwas verzählt )

Ach du heilige Mutter...
Sehr sehr starke Leistung PW!

Und gute Besserung

 

[Power Wheel]

wart nur burschi, du wirst auch noch alt

 

[Power Wheel]

Und gute Besserung

Danke geht schon wieder !

 

[Power Wheel]

Ach du heilige Mutter...
Sehr sehr starke Leistung PW!

Danke

 

[pp1998]

Donnerstag der 30.03.2017
Liegestütze BW
Timer 4 Minuten und gib Gas
ca 200 Stück ( immer wieder etwas verzählt )

Abnormal . 1 Liegestütze in 1,2 sek. Bist ein guter Bolide , komme mir jetzt vor wie ein Wartburg.

 

[Eisenfresser]

Abnormal . 1 Liegestütze in 1,2 sek. Bist ein guter Bolide , komme mir jetzt vor wie ein Wartburg.

same here

 

[Power Wheel]

Freitag der 31.03.2017

Zuhause

PIL Program
3 Runden als Zirkel

etwas später

Liegestütze mit Weste und Griffen
1x20 +10kg
4x10 +10kg Beine erhöht
1x10 +10kg

etwas später

Radfahren draußen
ca 50 min

etwas später

Ring Klimmzug Leiter
5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 alle BW

hatte etwas Nacken vom Radeln

 

[rustinxcohle]

hatte etwas Nacken vom Radeln

Wie kommt das? Erschütterungen, Körperhaltung?

 

[Power Wheel]

Wie kommt das? Erschütterungen, Körperhaltung?

Körperhaltung schätze ich ...

 

[Power Wheel]

Samstag der 01.04.2017

Zuhause

PIL Programm
2 Sätze Zirkel

Scapular Programm

Wrist Roller
3xmax 5kg

Spaziergang

 

[Thor1984]

PIL Programm

Was ist das PIL-Programm? Konnte auf die schnelle nichts bei Google finden.

 

[Power Wheel]

Was ist das PIL-Programm? Konnte auf die schnelle nichts bei Google finden.

Super geheimes Spezial Programm .
Meine Erfindung quasi bzw eher eine Abwandlung des PLP Programmes von Chad Waterbury.
Meine Einschränkungen bzw Varianten sind erstmal die Übungen:
P: Push up
I: Inverted row
L: Lunge

das Orginal besteht aus Pull up, Lunges und Push up.

Desweiteten habe ich keine Progression über Wiederholungen drinne, sondern nur Autoregulativ.

 

[Power Wheel]

Montag der 03.04.2017

Arbeit

PIL Programm
3 Runden als Zirkel

Klimmzüge enger Rudergriff
5, 5, 5, 5 alle BW

Edit

bisschen Arme am Kabel

 

[Power Wheel]

Dienstag der 04.03.2017

Arbeit

PIL Programm
2 Runden Zirkel

Klimmzüge enger Rudergriff PITT Wiederholungen
12 BW


Zuhause

Metabolischer Zirkel

3 Runden a 40-50 sec Belastung und sehr kurzer Pause

Seilspringen
Liegestütze
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
Step ups

Ring Klimmzüge
1x5 BW

Wrist Roller
4xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 05.04.2017

Arbeit

vormittags

PIL Programm
3 Runden Zirkel

Lizard crawls
2 Runden tief

Latzug enger Rudergriff Myoreps
Aktivierungssatz 1x12 +4+4+4+4+3+2 90kg +=10sec

Latzug gestreckt
4x20 30kg

Liegestütze auf Griffen Beine auf Bank
1x15 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x6 BW

sehr kurze Pausen

Kabel Fliegende von unten Explosivzug
2x20

direkt danach

Liegestütze
1xmax BW

Trizepsdrücken Kabel überkopf hohe Rolle
4x12-8 20kg

Bizepscurls Kabel Explosivzug
2x15


heute ordentlich Nacken

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 06.04.2017

Arbeit

Nachmittags

PLP
nicht im Zirkel alles BW
4 Sätze hängendes Rudern
3 Sätze Liegestütze
1 Satz Klimmzüge PLITT
2 Sätze Step ups
3 Runden Ausfallschritte im Gehen

 

[Power Wheel]

eine Übung für das nächste Mal im Studio
https://www.t-nation.com/training/tip-how-to-cure-big-arms-small-back-syndrome

 

[Thor1984]

Ich glaube, bei der Übung würde ich mir sofort die Schulter zerren

 

[Power Wheel]

Freitag der 07.04.2017

Arbeit

Latzug enger Rudergriff
1x20 50kg
1x15 70kg
2x10 90kg

Klimmzüge enger Rudergriff
3 PITT Sätze

ein paar Liegestütze


Zuhause

ein paar Probesätze hängendes Rudern mit meinem neuen Slingtrainer von Lidl

Schön mit Umlenkrolle

Ich traue dem Ding ehrlich gesagt nicht so richtig, hat ja nur ne Belastbarkeit von 120kg Max .
Ansonsten ne nette Spielerei für knapp 13 Euronen.

 

[Power Wheel]

Samstag der 08.04.2017

Zuhause

Spaziergang mit Ausfallschritten im gehen

abends

Dislokationen
Scapula Planks
Seilspringen 5 min

Im Wechsel
Liegestütze mit Widerstands Band 5x8-5 light Band lila
mit
Ring Klimmzüge 8, 6, 6, 5, 5 alle BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
4x7-6 +15kg
1x6 +10kg
1x5 BW

Band Liegestütze
3xmax rot

schleifende Beincurls einbeinig
3xmax
https://www.t-nation.com/training/hamstring-hell-sliding-leg-curls

Wrist Roller
2xmax 5kg

Band Trizepsdrücken einarmig
3xmax rot