PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Samstag der 25.03.2017

nur Gartenarbeit

 

[tony]

Samstag der 25.03.2017

nur Gartenarbeit

was baust den an

 

[rustinxcohle]

was baust den an Anhang anzeigen 20800

Hehe, fördert die Entspannung

 

[pp1998]

Danke, aber der Latzug ist sicher nicht als stark zu bezeichnen

Veto . Ich hab schon 100 tausende Latzüge benutzt . Und ab 100 kg waren alle fördernd .

 

[rustinxcohle]

Veto . Ich hab schon 100 tausende Latzüge benutzt . Und ab 100 kg waren alle fördernd .

Das ist ja ungefähr so wie wenn ich Klimmzüge mache...und das ist fordernd

 

[Power Wheel]

Veto . Ich hab schon 100 tausende Latzüge benutzt . Und ab 100 kg waren alle fördernd .

Okay, okay ...

 

[Power Wheel]

was baust den an

Es handelt sich tatsächlich um Gras, allerdings um das Vertikutieren des selbigen

 

[Power Wheel]

Sonntag der 26.03.2017

Zuhause


Nachmittags

Spaziergang
mit Ausfallschritten

Abends

Dislokationen
Band pull aparts
Scap Planks
Außenrotatoren

Liegestütze
4x20 BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Montag der 24.03.2017

Arbeit

morgens

Trizepsdrücken Kabel
4x15-12 20kg

Trizepsdrücken überkopf hohe Rolle
3x10 20kg

Bizepscurls Explosizug
4x

Hammercurls mit dickem Handtuch Kabel
3x10 20kg


früher Nachmittag

Latzug enger Parallelgriff
3x15 80kg

Klimmzug Leiter enger Parallelgriff
5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Latzug enger Parallelgriff
2x10 80kg
2x8 80kg
2x5 80kg
1x6+3+3+3+2+2+1 alle 90kg +=6sec

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x5 10kg
2x5 5kg
1x5 BW

Liegestütze alternierend belastet
2x5 je Seite BW

Brustdrücken am Explosivzug stehend
1x12
2x10
3x7
1x5

später Nachmittag

Lizard crawls tief
ein paar lockere Runden

 

[Power Wheel]

Dienstag der 25.03.2017

Arbeit

morgens

Badminton locker ca 30 min


Zuhause

abends

Liegestütze
20, 19, 18, 17 alle BW

Liegestützwandern

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 3xmax BW
im Supersatz mit
Liegestützen 3xmax BW

Wrist Roller
3xmax 5kg

Wadenheben einbeinig
3xmax BW

 

[rustinxcohle]

Wadenheben einbeinig
3xmax BW

Machst du die frei oder mit festhalten?

 

[Power Wheel]

Machst du die frei oder mit festhalten?

mit den Fingerspitzen einer Hand an der Wand

 

[Power Wheel]

Machst du die frei oder mit festhalten?

Wie führst du sie aus ?

 

[rustinxcohle]

Wie führst du sie aus ?

Immer komplett frei. Da ich aber keinerlei Gewichte dafür verwende und das immer an einer Kante für die volle Dehnung mache war mir der Spott der Forengemeinde sicher

 

[Power Wheel]

Immer komplett frei. Da ich aber keinerlei Gewichte dafür verwende und das immer an einer Kante für die volle Dehnung mache war mir der Spott der Forengemeinde sicher

Kein Spott von mir , eher Respekt .
Wenn du es komplett frei über die Kante machst und zusätzlich einbeinig dann ist das ne starke Sache !

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 29.03.2017

Arbeit

Nachmittags

Latzug enger Parallelgriff
1x20 50kg
1x20 60kg
2x12 80kg
1x10 80kg

einarmiges Kabelrudern Explosivzug
1x20
3x12

Latzug gestreckt SZ
1x25 30kg
4x20 30kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 3xmax BW
im Wechsel mit
Liegestützen 3xmax BW

Brustdrücken stehend Explosivzug
2x12

Trizepsdrücken Seil kniend
3x15 20kg

Bizepscurls Explosivzug
3x15

Wadenheben einbeinig
3xmax BW


Zuhause

meine neue PIL Routine ( in Anlehnung an das PLP Programm )
(Push ups, Inverted rows, Lunges)
je 2 Sätze ( wird immer nach Gefühl durchgeführt )

 

[rustinxcohle]

meine neue PIL Routine ( in Anlehnung an das PLP Programm )
(Push ups, Inverted rows, Lunges)
je 2 Sätze ( wird immer nach Gefühl durchgeführt )

Beim PLP war doch die Progression so das man jeden Tag eine Wiederholung mehr macht? Wie gestaltest du das, nur autoreguliert oder setzt du dir langfristig Vorgaben?

Kein Spott von mir , eher Respekt .
Wenn du es komplett frei über die Kante machst und zusätzlich einbeinig dann ist das ne starke Sache !

Hehe, danke

 

[Power Wheel]

gestaltest du das, nur autoreguliert oder setzt du dir langfristig Vorgaben?

nur autoreguliert

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 30.03.2017

heute Arbeitsfrei

Zuhause

Mittags

PIL Programm
3 Sätze pro Übung


Abends

Dislokationen
Scapula Planks
Liegestütze

Liegestütze BW
Timer 4 Minuten und gib Gas
ca 200 Stück ( immer wieder etwas verzählt )

Ring Klimmzug Leiter
6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW
Pausen extrem kurz

Seilspringen
5 Minuten

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x16 +10kg
1x10 +10kg
1x6 +10kg
Pausen extrem kurz

Crab crawls im Wechsel mit Bear crawls
Zum Schluss "Zombie crawls" ( Liegestützlaufen mit den Beine hinterher gezogen )

Wrist Roller
3xmax 5kg


das Ganze hatte durchaus Ausdauer Charakter

Später etwas Nacken Aua

 

[tony]

Liegestütze BW
Timer 4 Minuten und gib Gas
ca 200 Stück ( immer wieder etwas verzählt )

wart nur burschi, du wirst auch noch alt