PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

Junge Junge, ganz schönes gezirkel hier

Was macht die Erkältung? So wie du loslegst ists wohl besser

 

[Power Wheel]

Was macht die Erkältung? So wie du loslegst ists wohl besser

Stimmt heute hab ich so gut wie nix gemerkt !

 

[Power Wheel]

Freitag der 30.09.2016

Studio
abends

Erwärmung
Dislokationen
McKenzie
Liegestütze 1x30 BW
Klimmzüge parallel eng 1x8 BW

Rudern mit der Maschine einarmig
1x15 65kg
3x10 80kg
2x8 75kg

Kurzhantelrudern auf der niedrigen Schrägbank
3x10 2x20kg

Kabelrudern sitzend einarmig
1x10 40kg
2x6 50kg

Liegestütze mit Bandwiderstand auf Kurzhanteln
Band über den Schultern
1x10 rot
3x10 grün
Band unter den Schultern
2x6 lila

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x11 BW
2x10BW

Trizepsdrücken überkopf 2 Varianten
5 Sätze

Wadenheben sitzend
3xmax 20kg

Klimmzüge parallel eng
1x8 BW

 

[pp1998]

Dislokationen mit Band oder Stiel?

 

[Power Wheel]

Dislokationen mit Band oder Stiel?

mit Band

 

[Power Wheel]

Unser Körper ist ein Garten, und unser Wille der Gärtner, so dass, ob wir Nesseln drin pflanzen wollen oder Salat bauen, Ysop aufziehen oder Thymian ausjäten; (...), ihn müßig verwildern lassen oder fleißig in Zucht halten-das Vermögen dazu und die bessernde Macht liegt durchaus in unserem freien Willen.

Shakespeare Othello

 

[Power Wheel]

Samstag der 01.10.2016

Zuhause
später Nachmittag

Ring Klimmzüge
5, 5, 5, 5 alle BW


früher Abend

Ring Klimmzüge
5, 5, 5 alle BW

Band Abduktion sitzend
2x20 schwarz

Beckenheben einbeinig
2x12 BW

Scap Planks
2x12 BW


... gestern Nacht ordentlich Rücken gehabt, aber auf dem Wege der Besserung !

 

[Foxi83]

bei mir wächst nur Unkraut

 

[Power Wheel]

Sonntag der 02.10.2016

Studio
mittags

Erwärmung
Dislokationen

Kabelüberzüge kniend
4x10 40kg

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 5xmax BW
im Wechsel mit
Liegestütze 5xmax BW

Kabelrudern einarmig
3x10 40kg

Trizepsdrücken Seil kniend
3x12 30kg

Trizepsdrücken überkopf von oben
2x10 20kg

Kabelcurls Seil
2x10 20kg

Wadenheben sitzend
2x20 20kg

Ausfallschritte im Gehen
3 Runden

Wagenheben sitzend
2x20 20kg

Wrist Roller
1xmax +5kg
1xmax +7,25kg
1xmax +2,5kg

Trapezmuskel am Kabel
2x10 10kg

Scap Planks
2x15 BW


... hab heute wieder etwas Hals

 

[Ysabet]

bei mir wächst nur Unkraut

Ich hab nur ein Bild gesehen wenn ich nich irre, aber nach Unkraut sah das nicht aus

 

[Ysabet]

Sonntag der 02.10.2016
... hab heute wieder etwas Hals

Schönes Training

Wegen dem Hals: Heißen Ingwer trinken!

 

[Power Wheel]

Wegen dem Hals: Heißen Ingwer trinken!

Bin dabei : Ingwertee mit viel Limettensaft !
Danke für die Anteilnahme

 

[Power Wheel]

Ich hab nur ein Bild gesehen wenn ich nich irre, aber nach Unkraut sah das nicht aus

Der Foxi spinnt etwas, der hat nen sehr guten Körper !

 

[Dicker]

bei mir wächst nur Unkraut

. Bei mir wächst nicht mal das .

 

[doschi]

Wegen dem Hals: Heißen Ingwer trinken!

oder aufgewärmtes Bier....

 

[Power Wheel]

Freitag der 07.10.2016

Arbeit

Mini-Zirkel

4 Runden

Liegestütze 20xBW
Ausfallschritte revers je Bein 10xBW
hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 12xBW


Zuhause

Erwärmung
Dislokationen

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW

Liegestütze
2x20 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x10 +10kg
3x8 +10kg
1x8 BW

Liegestütze Bandwiderstand
1x15 BW
3x10 schwarz

schleifende Beincurls einbeinig
3x8 BW

Wrist Roller
1xmax +5kg
3xmax +7,5kg

Wiedereinstieg nach etwas Hals, dafür seit heute morgen Schulterschmerz rechts ( könnte Bizepssehne sein ) .
Bei Überkopfbewegungen Schmerz .

 

[Power Wheel]

Samstag der 08.10.2016

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen
Band pull aparts

Mini Zirkel

Liegestütze auf Griffen 20, 20, 20, 15 alle BW
im Wechsel mit
hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 15, 15, 12, 12 alle BW

Ausfallschritte revers
2x15 BW

Goblet Ausfallschritte revers KH
3x10-6 je Bein mit 12,5kg Kurzhantel

schleifende Beincurls einbeinig
4x5 je Bein BW

Ring Liegestütze Beine erhöht
3x10 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
4x8 +10kg

Wrist Roller
3xmax +5kg

... leider immer noch etwas Bizepssehne , bei den ausgeübten Übungen allerdings keine Probleme.

 

[rustinxcohle]

leider immer noch etwas Bizepssehne ,

Dann mal weiterhin gute Besserung. Wundert mich aber dass du bei Liegestützen und Rudern keine Probleme hast, bei mir geht das dann auch nicht

 

[Power Wheel]

Dann mal weiterhin gute Besserung. Wundert mich aber dass du bei Liegestützen und Rudern keine Probleme hast, bei mir geht das dann auch nicht

Danke Max, ne hab nur bei Überkopf Zugbewegungen Probleme!

 

[Power Wheel]

Für nächste Woche ne interessante Variante der Goblet Ausfallschritte