PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Dienstag der 05.04.16

Arbeit
14:30-15:10

Kabelüberzüge stehend
2x15 30kg
2x10 40kg
2x8-6 50kg

Kabelüberzüge kniend
2x10 50kg
2x10 40kg

Kayak Rows
3x6-8 30kg

Kabelüberzüge einarmig kniend
2x10 20kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
1x10 KG
4x6-8 +10kg

später
Zuhause

Liegestützzirkel

wird editiert

Zuhause
18:30-18:50

Liegestütz Leiter
20,15,12,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 alle KG

Ring Klimmzüge
5,5,5 alle KG

Liegestütze
1xmax ( 15 )

 

[rustinxcohle]

Liegestütze
1xmax ( 15 )

Warst schon ganz schön hinüber, wa?

Ich seh gerade, heute Mega-Volumen-Tag

 

[Power Wheel]

Warst schon ganz schön hinüber, wa?

Ich seh gerade, heute Mega-Volumen-Tag

War heute echt fertig !
Das Volumen war ziemlich okay !

Muß besser werden

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 06.04.16

Arbeit
12:00-12:50

Badminton mit Kollegen

 

[rustinxcohle]

Muß besser werden

Lass dir Zeit, wird schon.

 

[Power Wheel]

Lass dir Zeit, wird schon.

Ich bleibe am Ball Rustin

 

[rustinxcohle]

Ich bleibe am Ball Rustin

Stimmt

Badminton mit Kollegen

Na passt schon, weiß ja wie du es meinst. Und rückblickend auf all die Jahre ist das wichtiger als jeder Trainingsplan oder Diät.

 

[Power Wheel]

Na passt schon, weiß ja wie du es meinst. Und rückblickend auf all die Jahre ist das wichtiger als jeder Trainingsplan oder Diät.

Häää...

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 07.04.16

Arbeit
12:00-12:50

Badminton mit Kollegen

14:30-15:10

Latzug gestreckt am Doppelzug
3x20-12 40kg

Klimmzüge eng parallel Kommando
3x6 KG

Latzug enger parallel Griff
2x10 80kg

Latzug einarmig
2x12 40kg
2x6 50kg

Liegestütze auf Griffen Füße auf Bank
3x15 KG

Liegestütze auf Griffen Füße auf Pezziball
3x6-8 KG

Liegestütze Hände auf Pezziball
2x12 KG


Zuhause
16:30

Ring Klimmzüge
7,6,5 alle KG

 

[rustinxcohle]

Häää...

Das "am Ball bleiben"

 

[Power Wheel]

Das "am Ball bleiben"

 

[Power Wheel]

Freitag der 08.04.16

Arbeit
12:00-12:45

Badminton mit Kollegen

Zuhause
17:00-17:50

Liegestütze auf Griffen
30 KG

Ring Liegestütze Füße auf dem Boden
10 KG

Ring Liegestütze Füße auf Stuhl
10 KG
10, 10, 8, 6 alle +6kg Weste

Liegestütze auf Griffen
8, 6, 6 ,5 alle +6kg Weste und lila Band ( Medium )

Langhantel Shrugs
40kg und 1-2 sec halten oben
1x16
2x10
1x8

Scap Klimmzüge parallel Mittel
10, 8, 6, 6, 6 alle KG

Scap Klimmzüge parallel eng
6, 6, 6 alle KG

Ring Klimmzüge
7 KG

schleifende Beincurls einbeinig
je Bein
1x10
2x8
2x6
alle KG

Peterson Step ups
2x14-10 KG

Wrist Roller
2xmax + 5kg

war echt kaputt nach dem Badmintonspiel

 

[rustinxcohle]

war echt kaputt nach dem Badmintonspiel

Dafür hast du aber noch ordentlich nachgelegt

 

[Power Wheel]

Dafür hast du aber noch ordentlich nachgelegt

war ja eher Kleinkram

 

[Power Wheel]

 

[Power Wheel]

Samstag der 09.04.16

Zuhause
17:40-18:25

McKenzie

Scap Planks
2x20 KG

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG

Scap Klimmzüge
2x10 KG

Latzug einarmig
1x20 15kg
1x10 20kg
1x6 25kg

hängendes Rudern Slingtrainer Füße erhöht
1x10 KG
3x10-8 +10kg
1x6 KG

Band Liegestütze auf Griffen
1x15 schwarz
3x6 grün
1x10 schwarz
1x12 KG

Ring Klimmzüge
7, 5, 5, 5 alle KG

Klimmzüge parallel mit Fat Gripz Generika
1x6 KG

X Walks
2x20 rot

Beckenheben einbeinig
2x20 KG

Seitheben einarmig mit Theraband
2x20-12 blau

Wrist Roller
2xmax +5kg

McKenzie

 

[rustinxcohle]

Doofe Frage, aber ich bin mir für nix zu schade:
Die ganze Scap-Sachen die du machst...gibt es dazu eine Vorgeschichte oder machst du das einfach aus Prehab-Gründen?

Coole Einheit übrigens...werd mir wohl auch noch irgendwann mal Ringe holen für die Klimmzüge

 

[Power Wheel]

Doofe Frage, aber ich bin mir für nix zu schade:
Die ganze Scap-Sachen die du machst...gibt es dazu eine Vorgeschichte oder machst du das einfach aus Prehab-Gründen?

die Scapulargeschichten nutze ich aus 2 Gründen :
1. natürlich um meine Schultern belastbarer zu machen ( hab ja auch Bandscheibenschäden in der HWS )
2. zu Hypertrophiezwecken im Trapezbereich ( sieht besser aus wenn der mittlere und untere Trapezanteil auch dick ist anstatt nur der obere Anteil )

 

[Power Wheel]

Coole Einheit übrigens...werd mir wohl auch noch irgendwann mal Ringe holen für die Klimmzüge

Danke für die Blumen Rustin
Ringe sind super für Klimmzüge und hängendes Rudern, wobei auch ein Slingtrainer es für das hängende Rudern tun würde.

 

[Power Wheel]

Sonntag der 10.04.16

Studio
17:30-18:30

Seilspringen
ca 2 min

Kabelüberzüge kniend
1x15 35kg
2x12 45kg

Rudermaschine einarmig
1x10 65kg
2x8 75kg
1x8 65kg

Trizepsdrücken Kabel Seil
2x12 25kg
2x8 30kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch
5x12-8 20kg

Trizepsdrücken am Doppelseil
2x12

Scapular Training

Klimmzüge parallel eng
2x5 KG

Scap Klimmzüge parallel eng
3x8 KG

Scap Latzug parallel eng
2x10 60kg

Scap Dips
3x10 KG

Gesäß Training

Abduktion Hüft Pendel
4x10-12 25kg

Hip Thrust einbeinig zwischen zwei Bänken
2x12 KG

sitzende Band Abduktion
1xmax

nette BB Einheit