PowerWheel neues Log

[dud]

Ich hab gestern gedacht, probierste auch Mal, hab so gute 25 mit Hand Release hinbekommen, hatte vorher noch andere Liegestütz Varianten gemacht. 30 gingen mit bisschen Training sicher auch noch, aber 100, neee … Trizeps war ok aber die hintere Schulter hat zum Schluss schon ordentlich gefeuert.

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 20.07.2017

nur Hängen, Außenrotation und Wrist Roller

 

[Power Wheel]

Freitag der 21.07.2017

Zuhause

Dislokationen

Seilspringen
4x3 min

Ring Klimmzüge
1x10 BW
2x6-3 Seit zu Seit BW
2x6 mit Stops BW
2x5 mit Stops Oben, Mitte, Unten BW
1x6 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand
4xmax schwarz

Band Trizesdrücken
2xmax lila

Hängen
1x1 min

 

[Power Wheel]

... die letzten Tage ordentlich trainiert, allerdings etwas unstrukturiert !

Werde wieder regelmäßig posten

Mittwoch der 26.07.2017

Zuhause

hängendes Rudern Ringe Beine erhöht
1x15 BW
2x15-12 +10kg
3x7-6 +15kg
2x10 +10kg
2x8 +2,5kg
1x6 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand
1x20 BW
3x6 lila über den Armen
3x8 lila unter dem Armen
2x12 schwarz unter den Armen
1x8 BW

Ring Klimmzüge
1x6 BW isometrisch Stop unten
1x5 BW isometrisch Stop oben
1x4 BW isometrisch Stop mitte
1x6 BW normal

Trizepsdrücken Band
3xmax lila

Supination/Pronation
2x10-8

Außenrotatoren in Seitlage
2x12

Wrist Roller
3xmax 6,25kg

Hängen Ringe


... ansonsten sehr viel gehangen über Tags, die letzten Wochen war ich auch fleißig beim Hängen

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 27.07.2017

Zuhause

Hängen Ringe
1min, 40sec, 40sec

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x15 +5kg

Ring Klimmzüge
9, 6 BW

 

[Dicker]

Donnerstag der 26.07.2017

Wo ist der Fehler .

 

[Power Wheel]

Wo ist der Fehler .

Danke, wurde behoben !

 

[Power Wheel]

Freitag der 28.07.2017

Arbeit

Latzug gestreckt gerade Stange stehend
4x20-12 30kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
4x10-8 +10kg
1x6 BW

Trizepsdrücken Seil
4x12-10

Bizepscurls Doppellatzug
2x15


GTG Ring Klimmzüge
ca 40

 

[Power Wheel]

Samstag der 29.07.2017

Zuhause

GTG Ring Klimmzüge
ca 60

 

[Power Wheel]

Sonntag der 30.07.2017

Studio

Dislokationen
Band pull aparts

Liegestütze
2x20 BW

Klimmzüge enger Parallelgriff
10, 6 BW

Maschinenrudern einarmig
1x15 65kg
4x12-6 75kg

Latzug gestreckt mit Seil kniend
4x12-10 30kg

Liegestütze gegen Bandwiderstand zwischen zwei Bänke gestützt
1x20 BW
3x8 lila Band unter den Armen

Trizepsdrücken Seil
1x12 30kg
Trizepsdrücken Seil überkopf hohe Rolle
4x10-8 25kg

Bizepscurls Kabel einarmig
2x12 20kg

Klimmzüge enger Rudergriff
6, 5 BW

25 Minuten


GTG Ring Klimmzüge
ca 45

 

[Power Wheel]

Montag der 31.07.2017

Arbeit

13:00

Zirkeltraining

5 Runden AMRAP

-hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
-Hand Release Liegestütze
-Step ups auf Trainingsbank alternierend
-Latzug gestreckt Doppellatzug

ordentlich gekeucht

ca 20 Minuten


15:20

Ausdauer

Fahrrad Ergometer liegend
7 Minuten

Fahrrad Ergometer sitzend
10 Minuten

gut geschwitzt

 

[Power Wheel]

Dienstag der 01.08.2017

Arbeit

vormittags

Latzug gestreckt SZ Griff kniend
2x20 30kg
2x12 35kg
3x10-8 40kg
1x8 30kg

Liegestütze Hand Release
4xmax BW

Trizepsdrücken überkopf hohe Rolle
3x10-8 25kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4xmax BW mit Holds

im Wechsel mit

Trizepsdrücken Seil
4xmax


nachmittags

Liegestütze Beine auf verschiedene Höhen
4xmax je Höhe

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4xmax BW


Zuhause

abends

Seilspringen schweres Seil
10 min

 

[pp1998]

Fleissig fleissig. Daumen hoch.

 

[Power Wheel]

Fleissig fleissig. Daumen hoch.

Danke, fällt mir schwer bei diesem schwülen Wetter

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 02.08.2017

Arbeit

neue, tägliche Routine:

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x submax BW mit 1 sec Holds

Liegestütze Beine leicht erhöht
2x submax BW

Etwas Wadentraining

Wieder angefangen mit Hängen, hab wohl durch das Klimmzug GTG mir den Brachioradialesansatz etwas gereizt. Also locker starten.

 

[rustinxcohle]

hab wohl durch das Klimmzug GTG mir den Brachioradialesansatz etwas gereizt

Manchmal denke ich du neigst zum zuviel machen
Aber es hilft sich nur bedingt das vom Meister der Zurückhaltung persönlich zu hören

Danke, fällt mir schwer bei diesem schwülen Wetter

Heute war es hier noch schlimmer als gestern. Heute Vormittag ordentlich regen und dann 30 Grad

 

[Power Wheel]

Manchmal denke ich du neigst zum zuviel machen
Aber es hilft sich nur bedingt das vom Meister der Zurückhaltung persönlich zu hören

Bin da wie ein Süchtiger ...

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 03.08.2017

Arbeit

vormittags

Routine
mit Rudern und Liegestützen

Trizepsdrücken überkopf

 

[Eisenfresser]

zieh dir das mal rein!!!

 

[Power Wheel]

zieh dir das mal rein!!!