Hi zusammen,
ich bin 33 Jahre alt und habe den Kraftsport für mich entdeckt. Habe Übergewicht und will abnehmen.
Des öfteren bin ich auf der Suche nach Informationen hier gelandet und habe mich entschlossen mich endlich anzumelden.
Also erst mal ein "Servus" an alle.
Ich möchte euch mein aktuelles Konzept vorstellen und im best case will der ein oder andere mir seine konstruktive Meinung dazu mitteilen.
Hier ein paar Fakten:
Alter 33
Größe ca. 180
Beruf: Bürojob
Gewicht aktuell 94 / Gewicht bei start 108
Kraftsport seit Juli 2018
Problemzonen Bauch, Hüfte, Brust
Arme, Beine + Rest eigentlich schlank
Ernährungskonzept: 16/8, Erste Mahlzeit um 10 Uhr, letzte Mahlzeit um 18 Uhr
--> 10 Uhr, Smoothie selbstgemacht, Quark + Obst + Honig + MCT ÖL
--> 12 Uhr Mittagessen, Kantine (dennoch hochwertig Lebensmittel, keine klassische Kantinennahrung)
--> 16 Uhr Smoothie selbstgemacht, Quark + Obst + Honig + MCT ÖL
--> 18 Uhr Abendessen, meisten Roggenbrot mit Wurst etc. oder Nudeln
Getränke: Wasser, Tee ungesüßt, Kaffee schwarz.
-------- Trainingsplan-----
Geringfügig alternierend:
SOLL Training A
Kniebeugen 3 6
Bankdrücken 3 6
Rudern 3 6
Schulterdrücken 3 6
Latziehen 3 6
Optional je nach Power am Ende
Trizeps am Tau 2 12
Curls SZ Stange im stehen 2 12
Wadenheben stehend 2 15
SOLL Training B
Kreuheben 3 6
Bankdrücken 3 6
Rudern 3 6
Schulterdrücken 3 6
Latziehen 3 6
Optional je nach Power am Ende
Trizeps am Tau 2 12
Curls SZ Stange im stehen 2 12
Wadenheben stehend 2 15
Alle 2 Tage wird trainiert.
---------------------------------
Ausrüstung:
Power Rack mit Latzug + Drückerbank + Langhantel 220cm + Gewichte
Ich will ausschließlich mit freien Gewichten trainieren.
---------------------------------
Kraftwerte sind leider noch nicht so berauschend. Folgende Erklärungsversuche meinerseits:
- Hab 5 Wochen Pause machen müssen. Hab bei 60 Prozent vom Gewicht wieder langsam angefangen.
- Hab quasi mit der leeren Hantel angefangen zu trainieren und den Fokus auf die Technik gelegt. Was nicht bedeuten soll das diese ausgereift ist.
- Beim Kreuzheben und den Kniebeugen habe ich erst 2 Monate Training hinter mir weil ich mich zu beginn nicht ran traute.
- Am Anfang habe ich, muss ich zugeben, einfach drauf lostrainiert. Natürlich curls über curls. Natürlich nicht sinnvoll ... weis ich mittlerweile
Kreuzheben 50g
Kniebeugen 45kg
Bankdrücken 45kg
Rudern 40kg
Schulterdrücken 20kg
Latziehen 40 kg
-------------------------------
Aktuelles Problem:
Gewicht geht nicht weiter nach unten
So was haltet Ihr davon? So weitermachen um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.
Zu beginn soll das ja gehen. Wie lange der Beginn auch immer ist
Danke und Grüße
ich bin 33 Jahre alt und habe den Kraftsport für mich entdeckt. Habe Übergewicht und will abnehmen.
Des öfteren bin ich auf der Suche nach Informationen hier gelandet und habe mich entschlossen mich endlich anzumelden.
Also erst mal ein "Servus" an alle.
Ich möchte euch mein aktuelles Konzept vorstellen und im best case will der ein oder andere mir seine konstruktive Meinung dazu mitteilen.
Hier ein paar Fakten:
Alter 33
Größe ca. 180
Beruf: Bürojob
Gewicht aktuell 94 / Gewicht bei start 108
Kraftsport seit Juli 2018
Problemzonen Bauch, Hüfte, Brust
Arme, Beine + Rest eigentlich schlank
Ernährungskonzept: 16/8, Erste Mahlzeit um 10 Uhr, letzte Mahlzeit um 18 Uhr
--> 10 Uhr, Smoothie selbstgemacht, Quark + Obst + Honig + MCT ÖL
--> 12 Uhr Mittagessen, Kantine (dennoch hochwertig Lebensmittel, keine klassische Kantinennahrung)
--> 16 Uhr Smoothie selbstgemacht, Quark + Obst + Honig + MCT ÖL
--> 18 Uhr Abendessen, meisten Roggenbrot mit Wurst etc. oder Nudeln
Getränke: Wasser, Tee ungesüßt, Kaffee schwarz.
-------- Trainingsplan-----
Geringfügig alternierend:
SOLL Training A
Kniebeugen 3 6
Bankdrücken 3 6
Rudern 3 6
Schulterdrücken 3 6
Latziehen 3 6
Optional je nach Power am Ende
Trizeps am Tau 2 12
Curls SZ Stange im stehen 2 12
Wadenheben stehend 2 15
SOLL Training B
Kreuheben 3 6
Bankdrücken 3 6
Rudern 3 6
Schulterdrücken 3 6
Latziehen 3 6
Optional je nach Power am Ende
Trizeps am Tau 2 12
Curls SZ Stange im stehen 2 12
Wadenheben stehend 2 15
Alle 2 Tage wird trainiert.
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Ausrüstung:
Power Rack mit Latzug + Drückerbank + Langhantel 220cm + Gewichte
Ich will ausschließlich mit freien Gewichten trainieren.
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Kraftwerte sind leider noch nicht so berauschend. Folgende Erklärungsversuche meinerseits:
- Hab 5 Wochen Pause machen müssen. Hab bei 60 Prozent vom Gewicht wieder langsam angefangen.
- Hab quasi mit der leeren Hantel angefangen zu trainieren und den Fokus auf die Technik gelegt. Was nicht bedeuten soll das diese ausgereift ist.
- Beim Kreuzheben und den Kniebeugen habe ich erst 2 Monate Training hinter mir weil ich mich zu beginn nicht ran traute.
- Am Anfang habe ich, muss ich zugeben, einfach drauf lostrainiert. Natürlich curls über curls. Natürlich nicht sinnvoll ... weis ich mittlerweile
Kreuzheben 50g
Kniebeugen 45kg
Bankdrücken 45kg
Rudern 40kg
Schulterdrücken 20kg
Latziehen 40 kg
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Aktuelles Problem:
Gewicht geht nicht weiter nach unten
So was haltet Ihr davon? So weitermachen um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.
Zu beginn soll das ja gehen. Wie lange der Beginn auch immer ist
Danke und Grüße
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