Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

...und noch etwas Cardio:

Fahrrad-Ergometer
40 Min.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 78,5 Kg

Time: 60 Min.

KH-Flys rev. a.d. Schrägbank
12+12 Kg/ 20 Wdh. / 5 Sätze

KH-Seitheben stehend
12+12 Kg/ 20 Wdh. / 5 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend + KH-Seitheben sitzend
(20+20 Kg / 12 Wdh. + 6+6 Kg / 20 Wdh.) / 5 Sätze

Frontheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/ 15+15 Wdh. / 3 Sätze

Butterfly rev.
30 Kg/ 30 Wdh. / 2 Sätze
40 Kg/ 25 Wdh. / 2 Sätze
50 Kg/ 20 Wdh. / 2 Sätze
60 Kg/ 15 Wdh. / 2 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine
25 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

 

[Eisenfresser]

und noch etwas "Cardio":

Time: 40 Min.

KB-LongCycle
8+8 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 2 Reps
----------
16+16 Kg / 10 Reps / 10 Sets
(Rest: 1:30 Min.)

----------

DeadHang
BW / 30 Sek. / 5 Sets

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Ein Video vom heutigen LongCycle-Training:

Instagram

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Cardio:

Fahrrad-Ergometer
40 Min.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 77,5 Kg

Time: 70 Min.

Beinstrecken
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
80 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinbeugen liegend
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Adduktormaschine
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben sitzend
15 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

 

[Loschder]

Ich finde deine Art zu trainieren sehr interessant und lese es schon viel länger als ich hier Forum bin. Alles kenne ich leider nicht, ketogene Ernährung gut aber nicht bei mir angewendet.
Auf deinen Bildern und bei deinem Körpergewicht
kann ich auch keinen Grund dafür erkennen.
Der Fettanteil liegt bei dir niedrig, dafür Eiweiß höher.
Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und gute Erfolge beim Sport und lese auch weiter hier,
auch im Lkw bei der Arbeit wenn ich gerade Zeit habe.

Gruß

Rainer

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 77,1 Kg

Time: 50 Min.

KB-Clean
8+8 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 2 Reps
16+16 Kg / 20 Reps / 8 Sets (Rest: 2 Min.)

KB-Jerk
8+8 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 2 Reps
16+16 Kg / 15 Reps / 4 Sets (Rest: 2 Min.)

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LegRaises (hanging)
BW / 20 Reps / 3 Sets

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DeadHang
BW / 30 Sek.
BW / 1 Min.
BW / 45 Sek.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Seit 2 Tagen wiege ich 77,xx Kg, Tiefstand! Es LÄUFT definitiv in die richtige Richtung!

@pp1998
...seit einigen Tagen wiegt mein Sohn mehr als ich...stolz wie Bolle der Kleene
Er wiegt derzeit so um die 78 Kg +/- bei ca. 1,76m - deutlich stabiler geworden der Jung, ballert derzeit einen Kraftplan und bolzt was das Zeug hält!


HEUTE Ladetag!

- Morgens gab es nur Kaffee

- zum Training Wasser mit etwas Isolat

- nach dem Training Magnesium, Aminos, Whey mit etwas Schokomilch, 4 Stücken Low Carb Kuchen und Wasser

- gleich gibt es 2 Hefeweizen, die liegen eiskalt bereit

- am späten Nachmittag geht es zum Italiener

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CSUDH9loGhR/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 79,3 Kg

Time: 90 Min.

Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
50 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg / 5 EinzelWdh. / 6 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
24+24 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

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KH-Seitheben stehend
12+12 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

----------

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Trizepsstrecken am Kabel h.d. Kopf (enger Gr.)
40 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

Beinheben aufgestützt
BW / 15 Wdh. / 3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 79,4 Kg

Time: 80 Min.

Klimmziehen (enger PG)
BW / 6 Wdh. / 5 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze (V-Griff)
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze (br. OG, Ellenbogen ausgestellt)

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
80 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
65 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
-110 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze

----------

Butterfly rev.
50 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

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KH-Curls stehend
12+12 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

Hyperextension
BW / 50 Wdh. / 3 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Cardio:

Fahrrad-Ergometer
45 Min.

 

[pp1998]

Und er pumpt sich wieder ganz entspannt durch das Trainingsleben

 

[Eisenfresser]

Und er pumpt sich wieder ganz entspannt durch das Trainingsleben

 

[Eisenfresser]

ALTER...wat fürn Gemetzel heute...

Bodyweight: 79,2 Kg

Time: 90 Min.

Beinstrecken
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinbeugen liegend
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
120 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinstrecken
40 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (horizontal)
80 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
45 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Adduktormaschine
45 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben sitzend
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse (horizontal)
80 Kg / 12 Wdh. / 3 Sätze
40 Kg / 25 Wdh. / 2 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

 

[pp1998]

Soll ich Dir den Rollator von meiner Oma schon Mal vorab per Express schicken? Das wird John Wayne Gang geben ,viel Spass ;-)

 

[Eisenfresser]

Soll ich Dir den Rollator von meiner Oma schon Mal vorab per Express schicken? Das wird John Wayne Gang geben ,viel Spass ;-)

...wäre warscheinlich ne gute Idee, der krampfartige Muskelkater bahnt sich schon an

Junior hat gestern übrigens seine Fahrerlaubnis erhalten, nach dem er 1x durchgerasselt ist...für mich war deswegen die Fahrt ins Gym (Sohni ist gefahren) schon eine ExtremSituation...schlimm war es auf der Rücktour, die ermüdeten Waden mussten mitbremsen...

 

[Eisenfresser]

Soll ich Dir den Rollator von meiner Oma schon Mal vorab per Express schicken? Das wird John Wayne Gang geben ,viel Spass ;-)

Irgendwann ist ein gemeinsames Training mit uns Beiden aber sowas von Pflicht! Solange wir uns jetzt schon kennen.

Vielleicht plane ich meinen nächsten Urlaub mal dementsprechend?

 

[JoneZ]

ALTER...wat fürn Gemetzel heute...

Bodyweight: 79,2 Kg

Time: 90 Min.

Beinstrecken
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinbeugen liegend
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
120 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinstrecken
40 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (horizontal)
80 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
45 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Adduktormaschine
45 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben sitzend
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse (horizontal)
80 Kg / 12 Wdh. / 3 Sätze
40 Kg / 25 Wdh. / 2 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Du bist echt nicht normal