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doschi

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Eisenfresser schrieb:
...und Langzeit ist gut, wir sind im 25. Jahr:rolleyes::005:
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Da darfst Du doch schon "Alte" zu ihr sagen....:011:

Sag ich zu meiner Frau auch...... wobei das glaub aufgrund ihres Alters automatisch als Scherz zählt....
 
Eisenfresser

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doschi schrieb:
Da darfst Du doch schon "Alte" zu ihr sagen....:011:

Sag ich zu meiner Frau auch...... wobei das glaub aufgrund ihres Alters automatisch als Scherz zählt....
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O.k., diese Anrede fetzt! :005:
 
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Rücken...

Mo / 25.07.2022 / 65 Min.

Körpergewicht: 85,2 Kg

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
70 Kg/8*5 Sätze

T-Hantelrudern (br. OG)
30 Kg/8*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
90 Kg/6*5 Sätze

Latziehen (schm. PG)
60 Kg/8*5 Sätze

Rudern am Kabel (enger PG)
60 Kg/8*5 Sätze

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
-125/8*5 Sätze
 
JoneZ

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Eisenfresser schrieb:
Rücken...

Mo / 25.07.2022 / 65 Min.

Körpergewicht: 85,2 Kg

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
70 Kg/8*5 Sätze

T-Hantelrudern (br. OG)
30 Kg/8*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
90 Kg/6*5 Sätze

Latziehen (schm. PG)
60 Kg/8*5 Sätze

Rudern am Kabel (enger PG)
60 Kg/8*5 Sätze

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
-125/8*5 Sätze
Zum Vergrößern anklicken....
Bisschen Volumen ;)
 
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JoneZ schrieb:
Bisschen Volumen ;)
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Ich denke aber nicht, dass ich sowas jetzt immer mache, ich bin da noch in der Findungsphase bezüglich meiner Trainingsplanung, außer Bankdrücken steht! Mein Problem ist, dass ich gerne mein geliebtes Kettlebelltraining mit unter den Hut bringen will!
 
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Gestern, nachts, noch ein biss`l Arme...

Mo / 28.07.2022 / 75 Min.

Körpergewicht: 84,3 Kg

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/3*7 Sätze
90 Kg/5

KH-Hammercurls
14+14 Kg/12*4 Sätze

SZ-Scottcurls (eng)
25 Kg/6*4 Sätze

KH-Curls (alternierend)
10 Kg/15+15
12 Kg/12+12

KH-Curls (beidarmig)
12 Kg/12*2 Sätze

----------

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20*4 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
40 Kg/10*4 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel (einarmig)
20 Kg/(10+10)*2 Sätze
15 Kg/(15+15)*2 Sätze
 
SaschaB

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Jetzt gibst aber Gas :045:

Theoretisch wenn du deiner Linie treu bleibst, müsste nach der LM und DM eine Diät kommen und danach kaum Training weil du am Zocken bist. :005:
 
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SaschaB schrieb:
Jetzt gibst aber Gas :045:

Theoretisch wenn du deiner Linie treu bleibst, müsste nach der LM und DM eine Diät kommen und danach kaum Training weil du am Zocken bist. :005:
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theoretisch ja :005: :011:

...praktisch sieht es jedoch so aus, dass ich jetzt schon auf Diät bin;)
 
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Körpergewicht geht runter und die Leistung rauf, so darf und soll es weitergehen!!! [img96] [img30]

So / 31.07.2022 / 90 Min.

Bodyweight: 83,5 Kg

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps / 6 Sets
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets +Catapult

Incline Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 3 Reps
72,5 Kg / 5 Reps

KH-Schrägbankdrücken
38+38 Kg / 4 Reps / 5 Sets

Decline Chest Press (plate loaded)
40 Kg / 12 Reps
40 Kg / 8+4 Reps
40 Kg / 8+4 Reps
40 Kg / 7+3+3 Reps
40 Kg / 8+3+3 Reps + 10 Sek. static hold
 
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Start the day actively, what could be better!

Today again some cardio...Wonderful!

...in the evening then into the gym, attack the back!

Mo / 01.08.2022 / 75 Min.

Bodyweight: 84,0 Kg

----------

Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Snatch
12 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
16 Kg / 5+5 Reps / 2 Sets
20 Kg / 3+3 Reps / 2 Sets
24 Kg / 6+6 Reps / 4 Sets

Viking Warrior Conditioning (36:36-Protocol):

Kettlebell-Snatch
16 Kg
36 Sek./15 Reps + 36 Sek. Rest
20 Sets
(left/right alternating)

Total: 150+150 Reps / 24 Min.

----------

25 Min. / 3 Km running

----------

Stretching
 
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...und noch ne 2. Einheit, Rücken...

Mo / 01.08.2022 / 60 Min.

Bodyweight: 84,0 Kg

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*4 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
70 Kg/10*4 Sätze

Rudern am Kabel (enger PG, Mag-Grip)
70 Kg/8*4 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
80 Kg/8*4 Sätze

T-Hantelrudern (br. OG)
30 Kg/8*4 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
80 Kg/8*4 Sätze

Latziehen (schm. PG, Mag-Grip)
60 Kg/8*4 Sätze
 
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Today again a training at home...extensive warm up and mobilization, then SHOULDERS and some abs, hanging and extensive stretching....

Today again a new record: kettlebell cleans and kettlebell press each four 6s series with the 28s, but the strict press was on the limit!

The rest was pump stuff...

Now just sunbathe, relax and eat...

Mi / 03.08.2022 / 90 Min.

Bodyweight: 83,3 Kg

----------

Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Clean
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 3 Reps / 2 Sets
28+28 Kg / 6 Reps / 4 Sets

Kettlebell-Press
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 3 Reps / 2 Sets
28+28 Kg / 6 Reps / 4 Sets

Kettlebell-Shrugs
28+28 Kg / 8 Reps / 4 Sets

Kettlebell-Rear Lateral Raise
8+8 Kg / 12 Reps / 4 Sets

Kettlebell-Lateral Raise
8+8 Kg / 10 Reps / 4 Sets

----------

Hanging Leg Raise + Ab Wheel
10+10 Reps / 4 Sets

----------

Dead Hang
30 Sek. / 3 Sets

----------

Stretching




Videos: https://www.instagram.com/p/CgzKww3oGtP/
 
doschi

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Today we went back to the gym...with focus on the bench press....

My body weight is dropping and my strength is increasing, so it can go on!

Do / 04.08.2022 / 100 Min.

Bodyweight: 83,2 Kg

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
80 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps / 6 Sets
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets +Catapult

Incline Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Leg Press (°45)
150 Kg / 10 Reps / 10 Sets

Reverse Butterfly
50 Kg / 20 Reps / 4 Sets
 
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