Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CWQiEYiIm2P/

 

[Eisenfresser]

Die ersten beiden Ziegel sind gesetzt, die nächsten Wochen geht es in die Off-Season, primär werde ich weiterhin daran arbeiten auf der Bank und überkopf stärker zu werden!...sekundär werde ich am Kettlebell-Long Cycle arbeiten, um da endlich mal, mit den 16ern, 10 Min. durchzuhalten!

Um mal ein paar Zahlen in den Raum zuschmeissen...auf der Bank werde ich bis zum Frühjahr 130 Kg schieben!...überkopf werde ich mehrfach 80 Kg zur Hochstrecke bringen! Beim Kettlebell-Long Cycle werde ich bis Ende des Jahres mit den 16ern 10 Min. durchhalten, wenn auch evtl. mit einer bescheidenen Leistung, fürs erste...ich strebe da erstmal 80 Wdh. an.

Ende Dezember werde ich dann entscheiden, ob ich im Februar 2022 den Kettlebell-Wettkampf in Mainz mitmache.

Ansonsten liegt der Fokus das nächste Jahr auf dem Bankdrücken! Da MUSS mehr gehen! Um zumindest ansatzweise konkurrenzfähig zu sein und nicht völlig abzufallen, muss ich in den 130 Kg+-Bereich vordringen, was mein erklärtes Ziel ist!

 

[Marty McFly]

Bin gespannt.

 

[Eisenfresser]

Ach so...

...muss ich ja noch nachreichen...mein Auto hat einen Motorschaden!...d.h. wirtschaftlicher Totalschaden!

...habe gerade mein altes Auto von meinem alten/ehem. Autohaus zu meinem zukünftig neuen Autohaus geschoben...ein paar 100m
Fuck war das geil!

Ich werde also mein altes Auto in Zahlung geben und ein neues kaufen müssen...mal schauen was es letzendlich wird...

 

[Eisenfresser]

8 Weeks Long Cycle Time-Ladder-Program
W1/D2

Bodyweight: 85,0 Kg

Time: 60 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-Long Cycle (10 RPM)
16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

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Pull ups
BW / 6 Reps / 3 Sets

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Hanging Leg Raise
20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
45 Sek. / 3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CWS9CY8otfc/

 

[Marty McFly]

Ach so...

...muss ich ja noch nachreichen...mein Auto hat einen Motorschaden!...d.h. wirtschaftlicher Totalschaden!

Bodyweight: 85,0 Kg

Was ist denn da passiert?

Und kaum ist der Kampf rum lässt du dich gehen. ;-)

 

[Eisenfresser]

Was ist denn da passiert?

Und kaum ist der Kampf rum lässt du dich gehen. ;-)

Ich hatte doch die Panne, auf dem Rückweg von der DM, da kam die die Ölanzeige und die Meldung zu geringer Öldruck, mit der Empfehlung eines sofortigen Stops. ADAC schleppte ab, ich berichtete......vor ein paar Tagen kam das Ergebnis aus der Werkstatt...

Und zum Gewicht...das ist nur Wasser vom gestrigen Griechenbesuch, ich ziehe da immer mörderisch Wasser...morgen sieht die Welt schon wieder anders aus!

 

[Marty McFly]

Das ist schon klar. Aber "Motorschaden" ist ja sehr vage. Was ist denn da alles kaputt gegangen?

 

[Eisenfresser]

Das ist schon klar. Aber "Motorschaden" ist ja sehr vage. Was ist denn da alles kaputt gegangen?

...irgendwas mit den Zylindern oder Kolbenangeblich muss der gesamte Motor getauscht werden...ich hab doch keine Ahnung

 

[Marty McFly]

Ach so. Wusste nicht, dass du gar keine Affinität zu Kfz-Technik hast. ;-)

 

[Eisenfresser]

Ach so. Wusste nicht, dass du gar keine Affinität zu Kfz-Technik hast. ;-)

Ne, fahre nur

Motor ist wohl "festgefahren", wurde mir heute gesagt

 

[Eisenfresser]

Juggernaut(modified)-Off Season-Program
W1/D2

Bodyweight: 83,5 Kg

Time: 60 Min.

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
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70 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
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45 Kg / 10 Reps / 5 Sets

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Seated Reverse Butterfly
60 Kg / 20 Reps / 5 Sets

Lever Preacher Curls
20 Kg / 15 Reps / 5 Sets



@Marty McFly
Siehst`e wieder 83 Kg

 

[Eisenfresser]

@Marty McFly

Mein Neuer wird übrigens ein Renault Clio werden. ...und das erste Mal "Leasing"

 

[Marty McFly]

@Marty McFly

Mein Neuer wird übrigens ein Renault Clio werden. ...und das erste Mal "Leasing"

Brrrr....
Langweilig und/aber vernünftig. ;-)

 

[Eisenfresser]

Brrrr....
Langweilig und/aber vernünftig. ;-)

...sogar ein Hybrid


...ein reines Gebrauchsobjekt...um von A nach B zu kommen.

 

[Eisenfresser]

8 Weeks Long Cycle Time-Ladder-Program
W1/D3

Bodyweight: 83,6 Kg

Time: 60 Min.

My Workoutplaylist today (from my son): https://open.spotify.com/playlist/5l6J9j2Kl34aEArLr2GrxN?si=00dc6f5c2e2a4248

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Warm up / Mobility

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KB-Long Cycle (10 RPM)
16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

6+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

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Pull ups
BW / 3 Reps / 5 Sets

Chin ups
BW / 3 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 3 Sets

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Stretching

 

[De Hoop]

Spotify-Workoutplaylist (from my son): https://open.spotify.com/playlist/5l6J9j2Kl34aEArLr2GrxN?si=00dc6f5c2e2a4248

Interessante Kombi...

 

[Eisenfresser]

Interessante Kombi...

 

[Marty McFly]

Ich werde alt. Ich kenne da ja wirklich maximal 10% der Songs.