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Eisenfresser

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Fahrrad-Ergometer
45 Min.

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Mobility / Stretching
 
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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 10 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
24+24 Kg / 3 Reps / 2 Sets
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16+16 Kg / 10 Reps
(Rest: 1 Min.)
16+16 Kg / 25 Reps
(Rest: 5 Min.)
16+16 Kg / 20 Reps

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Pull ups
BW / 6 Reps / 4 Sets

KB-Rows
16+16 Kg / 8 Reps / 4 Sets

LegRaises (hanging)
BW / 15 Reps / 4 Sets

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DeadHang
BW / 30 Sek. / 2 Sets

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Stretching
 
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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 10 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
24+24 Kg / 3 Reps
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16+16 Kg / 10 Reps / 10 Sets
(Rest: 1:30 Min.)

Rest: 5 Min.

16+16 Kg / 20 Reps (1:50 Min.)

Rest: 5 Min.

16+16 Kg / 20 Reps (1:59 Min.)

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Pull ups
BW / 6 Reps / 4 Sets

KB-Rows
16+16 Kg / 12 Reps / 4 Sets

LegRaises (hanging)
BW / 15 Reps / 4 Sets

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DeadHang
BW / 30 Sek. / 3 Sets

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Stretching
 
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Körpergewicht stagniert zwar die letzten Tage, ABER ich bin derzeit in der komfortablen Situation, dass meine Form nahezu täglich besser wird!...d.h. es passiert was!...somit bin ich nicht unzufrieden, obwohl ich mich immer gerne etwas am schwindenen Körpergewicht orientiere...aber das ist eben nicht 100% aussagekräftig und nur einer von mehreren Parametern!

Ich denke in den nächsten Tagen wird dann sicher wieder ein etwas größerer Sprung kommen und mit einem Mal etwas mehr Körpergewicht schwinden, ist ja oft so...

Grundsätzlich bin ich gar nicht so traurig noch etwas mehr zu wiegen, denn somit habe ich noch mehr Luft beim Abnehmen und die Chance mit 74-75 Kg schon reltaiv gut auszusehen, ist gar nicht mal so unrealistisch.
 
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...und doch noch etwas Kettlebelltraining, hab Hummeln im Hintern und heute ist eh Ladetag, d.h. der muss verdient werden! [img96] [img30]

Bodyweight: 79,4 Kg

Time: 70 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
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16+16 Kg / 1 Min./8 Reps / 10 Sets
(Rest: 1:00 Min.)

Rest: 5:00 Min.

16+16 Kg / 3 Min./24 Reps

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Inverted Rows (TRX)
BW / 10 Reps / 4 Sets

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DeadHang
BW / 30 Sek. / 4 Sets

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Stretching
 
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Warm up / Mobility

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16+16 Kg / 1 Min./8 Reps
(Rest: 1 Min.)
16+16 Kg / 1:30 Min./12 Reps
(Rest: 1:30 Min.)
16+16 Kg / 2 Min./16 Reps
(Rest: 2 Min.)
16+16 Kg / 30 Sek./4 Reps / 2 Sets (Rest: 30 Sek.)

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DeadHang
BW / 30 Sek. / 4 Sets

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Stretching
 
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2. TE des Tages...warum?...weil ich es kann und Bock drauf hatte [img96] :p


Bodyweight: 79,7 Kg

Time: 75 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-PushPress
16+16 Kg / 10 Min. / 10 Reps EMOM (100 Reps)

KB-Clean
16+16 Kg / 10 Min. / 10 Reps EMOM (100 Reps)

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Pull ups
BW / 8 Reps

KB-Rows + TRX-Rows
16+16 Kg + BW / 12+6 Reps / 3 Sets

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LegRaises (hanging)
BW / 20 Reps / 2 Sets

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Stretching
 
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Mobility / Stretching
 
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Heute morgen mal wieder ins Gym, weil Junior drängelt wie Sau!...mich zieht ja derzeit nix ins Gym, aber er will nahezu täglich...
Er ist sogar, entgegen seiner sonstigen Verhaltensweise, ausnahmsweise mal früh aufgestanden:029:

Es ging mal wieder zu McFit, nach etlichen Monaten...schön leer wars.:)


Bodyweight: 79,9 Kg

Time: 75 Min.

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg / 15/12/12/10/8 Wdh.

KH-Schrägbank-Flys
12 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

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KH-Seitheben stehend
12 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

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Trizepsstrecken am Seil
25 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf
25 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
10 Kg / 20 Wdh. / 3 Sätze




Der Pump war brachial:029:
 
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und noch ein biss`l Cardio:

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40 Min.
 
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Time: 60 Min.

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
80 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Latziehen (enger PG)
60 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
80 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Rudern am Kabel (enger PG)
50 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

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rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

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KH-Curls stehend
12 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Scottcurls a.d. Masch.
20 Kg / 10 Wdh. / 3 Sätze

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rev. Butterfly
50 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 20 Wdh.
40 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 20 Wdh.



Der Pump war brachial :029:
 
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Bodyweight: 80,8 Kg

Time: 60 Min.

Wadenheben stehend
10 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

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Beinstrecken
20 Kg / 30 Wdh. / 3 Sätze (Fußspitzen gerade)
20 Kg / 20 Wdh. / 3 Sätze (Fußspitzen nach außen, Haltepunkt im Kontraktionspunkt)

Beinbeugen liegend
20 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45, einbeinig)
40 Kg / 10+10 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
25 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

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Wadenheben stehend
10 Kg / 30 Wdh.
15 Kg / 10 Wdh. (langsame Positive)
20 Kg / 10 Wdh. (langsame Negative)
25 Kg / 10 Wdh. (Haltepunkt im Kontraktionspunkt)
30 Kg / 10 Wdh. (Haltepunkt im Stretch)
10 Kg / 20 Wdh.

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Crunches a.d. Maschine
10 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze



Der Pump war brachial :029:
 
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