Opa macht Sport...Road to something...

[pp1998]

Geil. Hast mich auf eine Idee gebracht. Werde die Bänder an die KB befestigen und Heben. Sieht schon flockig aus dein Umsetzen.

 

[Eisenfresser]

Geil. Hast mich auf eine Idee gebracht. Werde die Bänder an die KB befestigen und Heben. Sieht schon flockig aus dein Umsetzen.

Danke dir. Ja, mit Bänderunterstützung werde ich auch mal was machen, da werden selbst meine 24er Kettlebells bockschwer!

 

[Eisenfresser]

Geil. Hast mich auf eine Idee gebracht. Werde die Bänder an die KB befestigen und Heben. Sieht schon flockig aus dein Umsetzen.

Im übrigen sehen die Farmers-Kniebeugen zwar wie Hexbar-Heben aus, von der Bewegung her, kommen aber ausschließlich im vorderen Oberschenkel an.

 

[Volzotan]

Farmers-Kniebeugen

Ich will ja keine Haarspalterei betreiben aber es sind suitcase deadlifts

 

[donoctavio]

Ich will ja keine Haarspalterei betreiben aber es sind suitcase deadlifts

Klugscheißerin ... ich liebe gendern ...

 

[Eisenfresser]

Ich will ja keine Haarspalterei betreiben aber es sind suitcase deadlifts

Ich finde den Namen aber irreführend, weil diese Übung wirklich nur in den Quads ankommt!

 

[Volzotan]

Ich finde den Namen aber irreführend, weil diese Übung wirklich nur in den Quads ankommt!

Hm ja. Aber die bloße Bezeichnung "Farmers Kniebeugen" lässt genauso wenig auf die Beteiligung der Quads schließen. Bei diesen Hybrid Übungen sind eindeutige Bezeichnungen schwierig.
Rumänisches Kreuzheben wurde ja auch nicht in Rumänien erfunden

 

[Eisenfresser]

Hm ja. Aber die bloße Bezeichnung "Farmers Kniebeugen" lässt genauso wenig auf die Beteiligung der Quads schließen. Bei diesen Hybrid Übungen sind eindeutige Bezeichnungen schwierig.
Rumänisches Kreuzheben wurde ja auch nicht in Rumänien erfunden

 

[Eisenfresser]

Hm ja. Aber die bloße Bezeichnung "Farmers Kniebeugen" lässt genauso wenig auf die Beteiligung der Quads schließen. Bei diesen Hybrid Übungen sind eindeutige Bezeichnungen schwierig.
Rumänisches Kreuzheben wurde ja auch nicht in Rumänien erfunden

...wobei Kniebeugen per se ja eine höhere Quadbelastung impliziert als Deadlift.

 

[Eisenfresser]

Mittags 70 Min. zügig bis in den Nachbarort und zurück


Jetzt etwas Kraft:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE10"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Kreuzheben m. gestr. Beinen
16+16 Kg/30

Kettlebell-Wadenheben stehend
16+16 Kg/30

----------

Klimmziehen (br. OG)
KG/10 Min./48 Wdh.
(5 Min./32 Wdh.)

----------

Crunches
250

----------

Stretching


@JoneZ
Ich habe aus Kameradschaft mal Klimmis mit Zeitfenster gemacht, Timer auf 5 Min., der hat aber gespackt und nicht gepiept, so wurden es 10 Min....habe mich schon gewundert wie lange das dauert...innerhalb des 5 Min.-Zeitfenster hatte ich 3*8 Sätze+2*4 Sätze, also 32 Wdh. und über 10 Min. kamen dann noch 1*16 Sätze dazu und somit insgesamt 48 Wdh.

Ich muss aber dazu sagen, die Pausen waren jeweils zu lang und die Wdh. noch nicht am Limit, wollte erstmal smooth einsteigen.

...trotzdem härter als erwartet!Ich sagte ja, deine 30 waren nicht so schlecht!

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CKtoh6YD-MO/

 

[JoneZ]

Mittags 70 Min. zügig bis in den Nachbarort und zurück


Jetzt etwas Kraft:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE10"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Kreuzheben m. gestr. Beinen
16+16 Kg/30

Kettlebell-Wadenheben stehend
16+16 Kg/30

----------

Klimmziehen (br. OG)
KG/10 Min./48 Wdh.
(5 Min./32 Wdh.)

----------

Crunches
250

----------

Stretching


@JoneZ
Ich habe aus Kameradschaft mal Klimmis mit Zeitfenster gemacht, Timer auf 5 Min., der hat aber gespackt und nicht gepiept, so wurden es 10 Min....habe mich schon gewundert wie lange das dauert...innerhalb des 5 Min.-Zeitfenster hatte ich 3*8 Sätze+2*4 Sätze, also 32 Wdh. und über 10 Min. kamen dann noch 1*16 Sätze dazu und somit insgesamt 48 Wdh.

Ich muss aber dazu sagen, die Pausen waren jeweils zu lang und die Wdh. noch nicht am Limit, wollte erstmal smooth einsteigen.

...trotzdem härter als erwartet!Ich sagte ja, deine 30 waren nicht so schlecht!

Stark
Meine waren ja im Untergiff, was etwas leichter ist. Von daher sind deine 32 deutlich besser. Respekt.

 

[Volzotan]

Timer auf 5 Min., der hat aber gespackt und nicht gepiept, so wurden es 10 Min.

tolle smarte Technik
Aber ist ja gut, wer macht schon 10 Minuten lang Klimmzüge

 

[pp1998]

tolle smarte Technik
Aber ist ja gut, wer macht schon 10 Minuten lang Klimmzüge

Eisi halt

 

[Eisenfresser]

Stark
Meine waren ja im Untergiff, was etwas leichter ist. Von daher sind deine 32 deutlich besser. Respekt.

Danke dir, so oder so sind 30 schon nicht schlecht!

tolle smarte Technik
Aber ist ja gut, wer macht schon 10 Minuten lang Klimmzüge

...jo, schön blöd

Eisi halt

war halt ein etwas längerer PITT-Satz

 

[Eisenfresser]

Mittags 40 Min. auf dem Ergometer


Jetzt etwas Kraft:

Kettlebell-Snatch
16 Kg/4 Min.(2+2 Min.)/80 Wdh.(40+40 Wdh.)
16 Kg/3 Min.(1,5+1,5 Min.)/60 Wdh.(30+30 Wdh.)
16 Kg/2 Min.(1+1 Min.)/40 Wdh.(20+20 Wdh.)

----------

5 Durchgänge:

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/5
+
Kettlebell-Press
16+16 Kg/5
+
Kettlebell-Rudern vorg.
16+16 Kg/5

----------

Crunches
300

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CKwJfb-D0wl/


Mein Körpergewicht liegt seit 2 Tagen bei 81 Kg, ich denke nächste Woche steht dann endlich wieder eine 0 hinter der 8!

Heute gönne ich mir einen überschaubaren Ladetag!


Heute früh aus dem Nachtdienst, leider nur knappe 4 Std. geschlafen, 1 Kaffee...
-dann einkaufen
-danach 40 Min. auf den Ergometer
- danach folgte das obige Kraftprogramm, dazu gab es Whey-Isolat in 1.5l Wasser

JETZT gönne ich mir gerade ein eiskaltes Hefeweizen

Zum Essen gibt es nachher Rindergulasch und Kartoffelbrei und zum Nachtisch etwas Schokolade.
Dazu werde ich heute sicher insgesamt 3-4 Hefeweizen trinken.


Eigentlich recht übersichtlich...morgen dann wieder Keto!

 

[Eisenfresser]

Mittags 40 Min. auf dem Ergometer


Jetzt etwas Kraft:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE11"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*12 Sätze (14:40 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/10

Kettlebell-Press
16+16 Kg/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/12

----------

Crunches
300

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CKyyWsYjzUS/

 

[Eisenfresser]

Mittags 40 Min. auf dem Ergometer




Jetzt etwas Kraft:

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/12*5 Sätze

Kettlebell-Split Squats
8+8 Kg/(12+12)*5 Sätze

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Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
15*5 Sätze

Kettlebell-Schrägbank-Flys
8+8 Kg/15*5 Sätze

Liegestütze (auf Bügeln)
10*5 Sätze

Kettlebell-Floor-Flys
8+8 Kg/15*5 Sätze

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
37 Sek. statisch