One-Day-Kur Trizeps-Log

[Felix666]

Ich glaube, das ist mein erster Beitrag hier. In einem anderen Forum las ich einen Beitrag des Users De Fortis zur One-Day-Kur und habe mich entschlossen, am Sonntag eine Trizeps-Kur ( ) zu machen... Der Trizeps hats echt nötig bei mir und allgemein sind meine Arme zu dünn.

Im Moment trage ich mich noch mit dem Gedanken, nach jedem Training einen kurzen Eintrag zu machen...

Hat noch irgendjemand irgendwelche Tipps für mich?

 

[Kickboxing]

Also davon habe ich noch nichts gehört , hört sich aber interessant an ,mal schauen was die anderen schreiben

 

[PoserPole]

Hi, wie würde dein Plan den aussehen??

Grüß

 

[Felix666]

Hi, wie würde dein Plan den aussehen??

Ich denke, ich werde mich weitestgehend an den von de-fortis veröffentlichten Trizeps-Plan halten. Allerdings bin ich mir noch nicht sicher, ob ich enge Liegestütze nicht lieber durch Engbankdrücken ersetze, da ich Liegestütze relativ leicht finde.

8:00 Frühstück (Beispiel)
-Milch
-2-3 Eier
-Müsli
-Bananen/Äpfel/Orange

9:00 Programm A
-2x Kickbacks
-2x enge Liegestütze
-1x Dips

9:30 Programm B
-2x Engbankdrücken
-2x French Press
-1x enge Liegestütze

10:00 Programm A
-2x Kickbacks
-2x enge Liegestütze
-1x Dips

10:30 Programm C
-2x Headcrusher
-2x Dips
-2x Kabeldrücken

11:00 Snack (Beispiel)
-Traubensaft
-Banane/Apfel

11:30 Programm A
-2x Kickbacks
-2x enge Liegestütze
-1x Dips

12:00 Mittag (Beispiel)
-Putenbrust mit Reis
-gemischter Salat
-selfmade Shake(Banane, Milch, Quark, Öl etc.)

14:00 Programm C
-2x Headcrusher
-2x Dips
-2x Kabeldrücken

14:30 Programm B
-2x Engbankdrücken
-2x French Press
-1x enge Liegestütze

15:00 Programm A
-2x Engbankdrücken
-2x French Press
-1x enge Liegestütze

15:30 Snack (Beispiel)
-Shake
-Banane/Apfel

16:30 Programm B
-2x Engbankdrücken
-2x French Press
-1x enge Liegestütze

17:00 Snack (Beispiel)
-Banane/Apfel
-Saftschorle
-Energieriegel

17:45 Programm X
-2x Dips
-3x Engbankdrücken (Kadenz erhöht)
-2x French Press
-1x enge Liegestütze

18:30 Abendessen (Beispiel)
-Fisch/Pute/Schwein mit Kartoffeln und Gemüse
-Saftschorle
-Joghurt/Quark

19:30 Spätmahlzeit (Beispiel)
-optional

 

[de-fortis]

Erstmal willkommen im Forum Felix

Hat noch irgendjemand irgendwelche Tipps für mich?

Aus meiner Bizeps-Kur hab ich folgende Erfahrungen mitnehmen können:

-du brauchst einen erholten, ausgeruhten Körper
-iss wirklich ausreichend in den Pausen
-unterschätze und überschätze dich nicht, denn nach ein paar Einheiten bewegst du nur noch wenige Kilos
-no pain no gain

Ein paar Übungen kannst du ja noch anpassen, bin gespannt auf deinen Bericht

 

[bigmcx]

hallo! also klingt aufjedenfall nicht schlecht dein plan! wird aufjedenfall ziemlich hart! aber ich bin mir irgendwie nicht ganz sicher ob dieser eine harte tag wirklich soo effektiv ist !(?) sicher, reichliche reizüberschüttung, wirst den nächsten tag aufjedenfall merken, dass du was gemacht hast aber ob dieser eine tag jetzt wirklich dein trizeps wachstum beschleunigt

 

[de-fortis]

hallo! also klingt aufjedenfall nicht schlecht dein plan! wird aufjedenfall ziemlich hart! aber ich bin mir irgendwie nicht ganz sicher ob dieser eine harte tag wirklich soo effektiv ist !(?) sicher, reichliche reizüberschüttung, wirst den nächsten tag aufjedenfall merken, dass du was gemacht hast aber ob dieser eine tag jetzt wirklich dein trizeps wachstum beschleunigt

Wenn er es richtig macht wird er eine gewisse Hyperplasie provozieren = > siehe Mikrostoßzyklen. Das es funktioniert wissen wir da es schon einige User unter anderem auch ich getestet haben, die angesprochenen Muskeln werden nicht vor Wachstum explodieren, ein halber cm ist aber normalerweise immer drin.

 

[sportsfreund]

Allerdings bin ich mir noch nicht sicher, ob ich enge Liegestütze nicht lieber durch Engbankdrücken ersetze, da ich Liegestütze relativ leicht finde.

Hm, wenn du schreibst, dass du dein Trizeps sowas echt nötig hat und du dünne Arme hast, dann machst du evtl. was bei Liegestützen falsch. Die sind eig. recht intensiv, wenn kontrolliert ausgeführt.

Sportsfreund meinte auch mal, dass im One-Day-Kur irgendwie Hyperplasie bewiesen worden wäre ...

Hm, ich meinte lediglich, dass die One-Day-Kur es für mich bewiesen hätte .

mfg

 

[de-fortis]

Um Felix Logbuch nicht durcheinander zu bringen wird hier weiterdiskutiert:
http://www.muscle-corps.de/index.php?topic=1107.msg42995#msg42995

 

[Felix666]

So, moin!

Also erstes Training um 10 Uhr nach dem Frühstück:

2x Kickbacks (hab ich noch nie zuvor gemacht): 12 kg x 10 Wdh
2x Engbankdrücken (Liegestütze waren vom Gefühl her noch zu leicht): 60 kg x 10 WDh
1x Dips: 20 kgx12 Wdh

Soviele Sätze Trizepstraining hab ich schon seit Jahren nicht mehr an einem Tag gehabt.

Im Moment bin ich ziemlich aufgepumpt...

 

[Felix666]

2. TE: 10.30 Uhr

2x Engbankdrücken: 64 kg x 10 Wdh
2x French Press: 36 kg x 8 Wdh
1x Liegestütz eng, Füße erhöht: 16 Wdh

Die Liegestütze werden anstrengender, als ich dachte... Vielleicht auch nicht verkehrt, hier noch in höheren Wiederholungsbereichen zu trainieren und so verschiedene Muskelfasern anzusprechen...

 

[Felix666]

3. TE, 11 Uhr

2x Kickbacks: 12 kg x 11 Wdh x 10 Wdh
2x enge Liegestütze, Füße oben: 25 Wdh (das sind ja fast ein Hatfield-Plan) und 17 Wdh
1x Dips 30kg: 8 Wdh

Langsam wirds echt anstrengend...

 

[Felix666]

4. TE, 11.30 Uhr

2x Headcrusher: 36 kg x 9 Wdh x 6 Wdh (hossa die Waldfee, da hab ich mich wohl etwas überschätzt)
2x Dips: 30 kg x 8 Wdh x 8 Wdh
2x French Press: 36 x 6 Wdh (ich bin geschockt) x 5 Wdh (ich werde wohl das Gewicht reduzieren)

Pause... Essen...

 

[PoserPole]

Ich leide mit dir

 

[Felix666]

5. TE, 12.30 Uhr

2x Kickbacks: 14 kg x 10 Wdh x 9 Wdh
2x enge Liegestütze, Füße oben: 18 Wdh x 15 Wdh (die Kraft schwindet langsam)
1x Dips: 30 kg x 8 Wdh

zünftig Kochen (Eintopf mit Zucchini, Karotten, Kartoffeln, Hackfleisch)

 

[Felix666]

6. TE, 14.30 Uhr

2x Headcrusher: 36 kg x 11 Wdh (unglaublich, wie gut das auf einmal wieder geht) x 10 Wdh
2x Dips: 30 kg x 0... einmal runtergelassen und nicht mehr hochgekommen... daher reduziert auf
20 kg x 10 Wdh x 10 Wdh
2x French Press: 36 kg x 7 Wdh, Reduktion auf 32 kg x 10 Wdh

 

[Felix666]

7. TE, 15.15 Uhr

2x Engbankdrücken: 54 kg x 9 Wdh (die 64 kg konnte ich noch nicht mal mehr aus der Halterung drücken) x 8 Wdh (die Kraft lässt jetzt ohne große Vorankündigung schlagartig nach)
2x French Press: 32 kg x 8 Wdh, 30 kg x 8 Wdh
1x enge Liegestütze: 12 Wdh

Unglaublich, wie die Kraft nachlässt...

 

[Felix666]

8. TE, 15.45 Uhr

2x Kickbacks: 15 kg x 9 Wdh, 13 kg x 9 Wdh
2x enge Liegestütze 15 Wdh x 15 Wdh
1x Dips 20 kg x 8 Wdh

Ich habe gerade festgestellt, dass sich bei meinen Scheiben 2,5 kg, sowie 1,25 kg Scheiben druntergemogelt haben. Also war das Gewicht bei den Kickbacks schon die ganze Zeit 1 kg mehr, als ich dachte...

 

[Felix666]

9. TE, 17.00 Uhr

2x Engbankdrücken: 54 kg x 11 Wdh x 10 Wdh
2x French Press: 30 kg x 10 Wdh x 9 Wdh
1x enge Liegestütze: 12 Wdh

Bin froh, wenn es vorbei ist... Die letzte Einheit hat es noch mal in sich...

 

[de-fortis]

Läuft ja gut, halt durch und gib nachher nochmal alles