Off Season...Road to something...

[Eisenfresser]

Dieses Wochende stand ein Besuch bei Letizia&Shaun an, ehem. Mitglieder dieses Forums, die wir nur durch dieses Forum kennengelernt haben und sich daraus ein echte Freundschaft über Jahre entwickelt hat!

3 Trainingseinheiten, viel Bier, viel Essen, sehr viel quatschen und lachen standen auf dem Program:

"TRAINING CAMP THOMSEN"

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Workout of the Day (September, 21st):

...in the early morning...

Time: 30 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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4 Km Run

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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2nd Workout of the Day (September, 21st):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 1

Time: 130 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
112.5 Kg / 4 Reps
120 Kg / 1 Rep / 2 Sets
110 Kg / 3 Reps / 2 Sets

Push ups
10 Min. EMOM:
BW / 15 Reps / 10 Sets

Kettlebell Rows
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
15 Reps / 5 Sets
12 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Workout of the Day (September, 22nd):

...in the early morning...

Time: 30 Min.

Skipping Rope
20 Rounds:
30 Sek. / Rest: 30 Sek.

Schadow-Boxing
10 Rounds:
30 Sek. / Rest: 30 Sek.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bilder&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: ""TRAINING CAMP THOMSEN" by @tamara.thomsen & @svethoms with @aerdna078 & @aelario ---------- ---------- Workout of the Day (September, 21st): ...in the early morning... with @tamara.thomsen & @aelario Time: 30 Min

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[Eisenfresser]

Heute, am Geburtstag meines Sohnes, haben wir als Teil des Geburtstagsgeschenkes nach langer Zeit wieder unseren alten Kraftdreikampfverein besucht und natürlich auch trainiert...es war toll!

Wir waren seit über 10 Jahren nicht mehr dort, damals war mein Sohn noch ein Kind und ist nun als gestandener Mann zurück!

Workout of the Day (September, 24th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 2

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Dumbbell Incline Bench Press
25 Kg / 8 Reps
30 Kg / 8 Reps
35 Kg / 8 Reps
40 Kg / 8 Reps

Box Jumps (div. Variants)
3 Reps / 10 Sets

Bild&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back the

1 likes, 0 comments - _eisi__ on September 24, 2024: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back then my son was still a...

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[milan-mz]

Heute, am Geburtstag meines Sohnes, haben wir als Teil des Geburtstagsgeschenkes nach langer Zeit wieder unseren alten Kraftdreikampfverein besucht und natürlich auch trainiert...es war toll!

Wir waren seit über 10 Jahren nicht mehr dort, damals war mein Sohn noch ein Kind und ist nun als gestandener Mann zurück!

Workout of the Day (September, 24th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 2

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Dumbbell Incline Bench Press
25 Kg / 8 Reps
30 Kg / 8 Reps
35 Kg / 8 Reps
40 Kg / 8 Reps

Box Jumps (div. Variants)
3 Reps / 10 Sets

Bild&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today, on my son's birthday, as part of the birthday present, we visited our old powerlifting club again after a long time and of course we also trained...it was great! We hadn't been there for over 10 years, back the

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coole Aktion, dass ihr mal wieder da hin seid.
Und sag dem Sohnemann bitte noch alles Gute von mir!

 

[Eisenfresser]

coole Aktion, dass ihr mal wieder da hin seid.
Und sag dem Sohnemann bitte noch alles Gute von mir!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (September, 27th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 3 / Day 3

Time: 75 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [with stop, close grip]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 3 Reps / 2 Sets
105 Kg / 3 Reps / 2 Sets
110 Kg / 3 Reps / 2 Sets
115 Kg / 2 Reps / 2 Sets
120 Kg / 1 Reps / 2 Sets
90 Kg / 10 Reps

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
10 Min. EMOM:
20+20 Kg
10 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (September, 26th): Competition Preperation „Road to German Championship Bench Press Classic“ Week 3 / Day 3 with @aerdna078 Time: 75 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ----

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[Eisenfresser]

JETZT ist SIE fertsch! + Sissybar, Sturzbügel und Taschen! JETZT werden Km geschrubbt!

 

[Eisenfresser]

...langsam kommen die Körner zurück, nachdem nach der LM meine Kraft etwas zurückging...und ich habe jetzt sogar noch 5 Wochen!

Workout of the Day (September, 29th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 4 / Day 1

Time: 110 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
112.5 Kg / 5 Reps
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Reps / 2 Sets
120 Kg / 2 Reps / 2 Sets

Push ups
10 Min. EMOM:
BW+Band
10 Reps / 10 Sets
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BW / 25 Reps

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
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10 Min. EMOM:
24+24 Kg
10 Reps / 5 Sets
8 Reps / 5 Sets
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16+16 Kg / 25 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (September, 29th): Competition Preperation „Road to German Championship Bench Press Classic“ Week 4 / Day 1 with @aerdna078 & @aelario Time: 110 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / W

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[Eisenfresser]

Alles schwer heute und irgendwie fühl ich mich heute übel schlapp, aber wat mut dat mut!...und dafür war es sogar richtig stark heute!

Workout of the Day (October, 2nd):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 4 / Day 2

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 2 Reps / 6 Sets

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
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10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 8 Reps / 10 Sets
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16+16 Kg / 20+8+8+8 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (October, 2nd): Competition Preperation „Road to German Championship Bench Press Classic“ Week 4 / Day 2 with @aerdna078 Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up -------

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[Eisenfresser]

Nach knapp 2 Wochen erkältungsbedingter Pause, heute eine kleine Standortbestimmung, bei Freunden in Eberswalde.

...naja, ernüchternd, war ich aber drauf vorbereitet!

JETZT heißt es Schadensbegrenzung...meine Ziele habe ich aber trotzdem schon mal runtergeschraubt...


Workout of the Day (October, 13th):

Competition Preperation
Week 6 / Day 1

Time: 120 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20x20 Kg
10x50 Kg
5x70 Kg
3x90 Kg
2x100 Kg
1x110 Kg
1x115 Kg
1x120 Kg
1x125 Kg
3x3x125 Kg (+Catapult)

Squats
10x20 Kg
5x50 Kg
5/4/3x80 Kg

Pull ups
3x5xBW

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (October, 13th): Competition Preperation Week 6 / Day 1 @aerdna078 @aelario @falkenbergkerstin Time: 120 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with s

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (19. Oktober):

Wettkampf Vorbereitung
Woche 6 / Tag 3

Zeit: 45 Min.

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Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bankdrücken [enger Griff]
20 x 20 Kg
10 x 50 Kg
5 x 70 Kg
3 x 90 Kg
2 x 3 x 100 Kg
2 x 2 x 110 Kg
1 x 115 Kg
1 x 117,5 Kg

Kettlebell Rudern
5 x 16+16 Kg
5 x 20+20 Kg
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5 Min. EMOM:
5 x 8 x 24+24 Kg
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20 x 16+16 Kg

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Hängen / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (18. Oktober): Wettkampf Vorbereitung Woche 6 / Tag 3 with @aerdna078 Zeit: 45 Min. ---------- Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bankdrücken Press [with stop, close grip] 20

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (20. Oktober):

Wettkampf Vorbereitung
Woche 7 / Tag 1

Zeit: 100 Min.

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Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bankdrücken
20 x 20 Kg
10 x 50 Kg
5 x 70 Kg
3 x 90 Kg
2 x 100 Kg
1 x 110 Kg
1 x 115 Kg
2 x 1 x 122,5 Kg
+Catapult:
4 x 2 x 127,5 Kg

Klimmzüge
8x2xKG

Box Jumps

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Hängen / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (20. Oktober): Wettkampf Vorbereitung Woche 7 / Tag 1 @aerdna078 @aelario Zeit: 100 Min. ---------- Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bankdrücken 20 x 20 Kg 10 x 50 Kg 5 x

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (23. Oktober):

Wettkampf Vorbereitung
Woche 7 / Tag 2

Zeit: 50 Min.

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Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bankdrücken
20 x 20 Kg
10 x 50 Kg
5 x 70 Kg
3 x 90 Kg
2 x 100 Kg
2 x 3 x 110 Kg
2 x 2 x 115 Kg
2 x 1 x 120 Kg

Kettlebell Rudern
10 x 16+16 Kg
5 x 20+20 Kg
3 x 24+24 Kg
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4 x 8 x 28+28 Kg
20 x 16+16 Kg

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Hängen / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (23. Oktober): Wettkampf Vorbereitung Woche 7 / Tag 2 @aerdna078 Zeit: 50 Min. ---------- Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bankdrücken 20 x 20 Kg 10 x 50 Kg 5 x 70 Kg 3 x

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[Eisenfresser]

Ich bin seit 2 Wochen auf einem Lehrgang, morgen letzter Tag! und heute und morgen ist Junior da auch am Ort, ebenfalls ein Lehrgang, deswegen ging es heute, nach dem Lehrgang, gemeinsam in den dortigen Polizei-Kraftraum...chilliges Teil!

Workout of the Day (24. Oktober):

Wettkampf Vorbereitung
Woche 7 / Tag 3

Zeit: 60 Min.

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Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bankdrücken [enger Griff]
20 x 20 Kg
10 x 50 Kg
5 x 70 Kg
3 x 90 Kg
5 x 3 x 100 Kg

Klimmzüge
10x3xKG

Springseil
5 Rounds:
30 Sek. / 30 Sek.

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Hängen / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (24. Oktober): Wettkampf Vorbereitung Woche 7 / Tag 3 @aelario Zeit: 60 Min. ---------- Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bankdrücken [enger Griff] 20 x 20 Kg 10 x 50 Kg 5

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[milan-mz]

Ich bin seit 2 Wochen auf einem Lehrgang, morgen letzter Tag! und heute und morgen ist Junior da auch am Ort, ebenfalls ein Lehrgang, deswegen ging es heute, nach dem Lehrgang, gemeinsam in den dortigen Polizei-Kraftraum...chilliges Teil!

Workout of the Day (24. Oktober):

Wettkampf Vorbereitung
Woche 7 / Tag 3

Zeit: 60 Min.

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Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bankdrücken [enger Griff]
20 x 20 Kg
10 x 50 Kg
5 x 70 Kg
3 x 90 Kg
5 x 3 x 100 Kg

Klimmzüge
10x3xKG

Springseil
5 Rounds:
30 Sek. / 30 Sek.

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Hängen / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (24. Oktober): Wettkampf Vorbereitung Woche 7 / Tag 3 @aelario Zeit: 60 Min. ---------- Hängen / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bankdrücken [enger Griff] 20 x 20 Kg 10 x 50 Kg 5

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schön oldschool der Raum, gefällt mir. Die Schnell-Bank habe ich zu Hause stehen Die wird auch den nächsten Weltkrieg noch überleben

 

[Eisenfresser]

Alles sehr leicht heute, so mut dat! Somit treffen ich wenigstens den Peak für meinne derzeitigen Leistungsstand, wenn mir auch etwas Kraft fehlt...

Workout of the Day (October, 27th):

Competition Preperation
„Road to German Championship Bench Press Classic“
Week 8 / Day 1

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep / 3 Sets
122,5 Kg / 3 Reps / 3 Sets (+Catapult)

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
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10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 8 Reps / 10 Sets

Pull ups
10 Min. EMOM:
BW / 2 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (October, 27th): Competition Preperation „Road to German Championship Bench Press Classic“ Week 8 / Day 1 Zeit: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Pres

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[Eisenfresser]

German Championship Bench Press Classic, November 1st, 2024

Masters 2 (over 50)
BW: 87.4 Kg (-93 Kg Class)

1st (Opener) - 115 Kg
2nd - 122.5 Kg
3rd - 125 Kg

6th Place

Video:

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Der 3. Versuch war ein Kampfversuch vom Herrn! Der Kampf wurde belohnt und ich bekam ihn gültig...Glück gehört auch dazu!

Ansonsten war das reine Schadensbegrenzung! Schade das ich nicht mehr zeigen konnte! Mit 132,5 Kg, die ja zu Beginn der Vorbereitung im Training liefen, wäre der 4. drin gewesen und wer weiß, mit einer reibungslosen Vorbereitung, wäre vielleicht sogar Treppchenplatz drin gewesen, aber wäre, hätte, würde....

Meine Freundin wurde endlich Deutsche Meisterin, leider scheiterte sie im 3. Versuch an 87,5 Kg, was Bestleistung gewesen wären.

DAS HIGHLIGHT für mich war aber @Dicker (ehem. langjähriges Forumsmitglied), endlich, nach all den Jahren, haben wir uns mal persönlich kennengelernt!
Ein ganz feiner Mensch!(was mir eigentlich schon vorher klar war!) Und wir haben unser gegenseitiges Versprechen eingelöst und ein Bierchen gezischt! Und dank Friedhelm habe ich für den 3. Versuch auf 125 Kg reduziert! Ich hoffe auf ein baldiges Wiedersehen Friedhelm!

 

[Marty McFly]

Glückwunsch.
Für die Verhältnisse hast du dich doch absolut top geschlagen, da gab es doch in der Vergangenheit objektiv betrachtet deutlich weniger zufriedenstellende Wettkämpfe, wo du deine eigentlich mögliche Leistung nicht abrufen konntest.
Glückwunsch auch an die Fresserin, Platz 1 auf der DM ist natürlich echt Klasse!

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch.
Für die Verhältnisse hast du dich doch absolut top geschlagen, da gab es doch in der Vergangenheit objektiv betrachtet deutlich weniger zufriedenstellende Wettkämpfe, wo du deine eigentlich mögliche Leistung nicht abrufen konntest.
Glückwunsch auch an die Fresserin, Platz 1 auf der DM ist natürlich echt Klasse!

Danke Peter.

Ja, ich bin definitiv erwachsen(er) geworden...die letzten Monate komplett ohne meine legendären Eskapaden!
Und das spiegelt sich dann eben auch wieder, im Training und im Wettkampf...ich gaube das war mental der entspannteste Wettkampf für mich.

Jetzt ist Off Season angesagt, zwar weiterhin Fokus Bank, aber deutlich breit gefächerte Trainingsinhalte.
Und ich gehe wieder runter mit dem Gewicht, das Experiment 93er ist somit zu den Akten gelegt!



Lieben Gruß
Stefan

 

[aufziehvogel]

Glückwunsche auch von mir an die ganze Familie. Und viele Grüße an @Dicker, falls er mitliest

 

[Eisenfresser]

The Off-Season has begun...

Workout of the Day (November, 3rd):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 15 Reps
90 Kg / 11 Reps

Push ups
10 Min. EMOM:
BW+Band
10 Reps / 4 Sets
8 Reps / 3 Sets
6 Reps / 3 Sets

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 8 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "The Off-Season has begun... Workout of the Day (November, 3rd): Time: 70 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg /

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