Neues Jahr - Neues Log - mmuff 2012

[Magneto]

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5/3/1 war die Hauptübungen betreffend der Standardplan. Nebenübungen hatten kein festes Konzept. An folgende Varianten kann ich mich aber erinnern:

- KB 20er PITT nach KH 5/3/1 und umgekehrt, SD 20er PITT nach BD 5/3/1 und umgekehrt
- Statt PITT einfach 30 Gesamtwiederholungen, geclustert mit mindestens 6 Wdh im ersten Cluster
- liebloses 3x10-12

Also immer 1 Hauptübung und die entsprechende Nebenübung. Kleinkram kam dann hinterher ohne besonderes System.

 

[mmuff]

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Danke für den Input


Heutiges Training
09.03.2012

Schwungdrücken
40kg/10x3

Shrugs
70kg/7x5


dann noch bisschen Technik geübt beim Beugen:

ÜKB
bis 35kg/3

Frontbeuge
bis 55kg/1

Kniebeuge hohe Ablage
bis 70kg/1


Bauch
Rollout 130cm 3


Fazit:
Krankheit scheint überstanden! Muss zwar noch ab und zu Niesen, aber davon abgesehen fühl ich mich fit
Bin beim Schwungdrücken zwar noch gut weg vom Limit, aber da waren heute schon der eine oder andere Wackler dabei, muss da unbedingt verstärkt auf meine Rumpfstabilität achten.
Shrugs ohne Probleme.
Beugen hat heute richtige Spaß gemacht, die ÜKB kamen echt stabil, trotz vorermüdeter Schultern.
So langsam werd ich auch mit der hohen Ablage warm...werde da weiter an der Technik arbeiten und dann nach und nach nur noch so beugen

 

[mmuff]

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10.03.12

Kreuzheben
100kg/1
90kg/6x3

Dips
8x1


rev. Curls Kh
3x


Fazit:
Läuft soweit ganz gut.
Bei den Dips werd ich mich jetzt erstmal auf 15-20 1er hocharbeiten (dürfte recht schnell gehen) und dann erst mit höheren Wh-Zahlen arbeiten

 

[mmuff]

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11.03.12

Frontbeuge (mit Stop)
48kg/1
35kg/5x3

Klimmzüge NG
5/5/5/3/3


Plank
55s/55s/40s


Fazit:
Frontbeugen heute nur mit reduziertem Volumen gemacht, da morgen schweres Beugen auf dem Plan steht. Dafür heute verstärkt auf Technik und Explosivität geachtet

 

[mmuff]

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12.03.12

Kniebeugen
80kg/1
65kg/7x5

Schulterdrücken
35kg/2/1/1
32,5kg/4x3,5x2

bissl Farmerswalk 1-armig

 

[mmuff]

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13.03.12

ÜKB
32,5kg/10x3
Klimmzüge NG
5x4,5x3,3x2 (41)


Fazit:
Joa bei den Überkopfbeugen is nachwievor die Technik bzw mein schwacher OK limitierend. Das find ich aber gar nicht schlimm, denn meine Beine sind eh bissl müde vom schweren Beugen gestern und morgen heb ich ja schon wieder. Von daher läuft alles nach Plan

Heut abend dann wahrscheinlich mal wieder bisschen Hantelkomplex a la Bear

 

[mmuff]

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14.03.12

Kreuzheben
100kg/1
105kg/1
95kg/7x3,1x6

Dips
10x1


Fazit:
Sehr geile Einheit. Das erste mal seit langem dass sich das Gewicht beim heben mal nicht sackschwer angefühlt hat, hab dann im letzten Satz mal geschaut was geht... Bin mal gespannt wie nächste Woche die 100kg kommen, werde dann langsam auf 2er umsteigen in ein paar Einheiten
Die Dips waren in Ordnung, 2WH mehr, aber nicht ganz so leicht wie das letzte Mal (hab allerdings auch 3kg mehr auf den Hüften, könnte ein Grund sein)

Heute abend dann das Bear-Workout, hab ich gestern nicht mehr geschafft...
Und dann werd ich noch meinen selbstgebauten Wristroller einweihen

 

[mmuff]

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15.03.12

Frontbeuge
40kg/7x5
Klimmzüge NG
5kg/5x2,5x1

Wristroller 3x

Fazit:
Der selbstgebaute Wristroller macht echt Laune, Pump ohne Ende



16.03.12

Schwungdrücken
42,5kg/10x3

Shrugs
80kg/7x5


Ükb
20kg/3
25kg/3
30kg/3
35kg/3
37,5kg/3 (PR)

Frontbeuge
40kg/3
45kg/3
50kg/3
55kg/3 (PR)

Kniebeuge Highbar
60kg/3
65kg/3
70kg/3
74kg/3 (PR)

(Pause bei allen Beuge-Sätzen 30-40s)

Fazit:
Läuft!
Hab heute noch paar PRs gesammelt, da ich die nächsten 4-5 Tage nicht trainieren kann. War noch nicht wirklich das Limit jeweils, ohne die Vorermüdung durch die vielen Sätze und mit längeren Pausen wär noch das eine oder andere Kilo mehr drin

 

[Magneto]

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Triple-PR Glückwunsch!

 

[mmuff]

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Danke Magneto Da sollte noch einiges kommen die nächste Zeit.

Hier mal ein Nachtrag der letzten Einheiten:

20.03.12

Kniebeuge
70kg/7x5

Schulterdrücken
35kg/1/1
32,5kg/5x2,3x1


21.03.12
ÜKB
35kg/7x3

Klimmzüge NG
5/5/3/11x2 (35)


23.03.12
ÜKB
bis 40kg/1

Frontbeuge
50kg/3x3

Kreuzheben
115kg/1
110kg/7x1

Dips
11x1


Fazit:
Läuft soweit alles ganz gut. Dienstag ist meine letzte Klausur dann sind leider zwei Wochen nur BWEs möglich, aber danach sollte ich endlich wieder mal viele Wochen ohne größere Unterbrechungen ans Eisen kommen. Ich freu mich drauf

 

[mmuff]

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24.3

Schwungdrücken
45kg/15x2

Shrugs
90kg/7x5


Plank
90s
Hantelhalten
90kg/2x
Wristroller
3x

danach noch bisschen BSS,LS,Klimmzüge und sitzen in der Hocke...


Fazit:
Es läuft...
Nach den Shrugs werd ich jetzt immmer noch Hantelhalten auf Zeit machen, wenn die Stange schonmal so schwer beladen daliegt. Wristroller hat mir dann den Rest gegeben, Pump in den Unterarmen war brachial
Morgen dann wieder schwere Beugen, mal sehen worauf ich Lust hab, vielleicht gibts mal paar schwere 1er oder 2er...

 

[mmuff]

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26.03.12

Klimmzüge NG
4x4
5kg/5x1

ÜKB
bis 40kg/4
Frontbeuge
bis 60kg/5x1


Kreuzheben
110kg/10x1


Fazit:
Hatte heute nicht so recht Motivation was zu machen wegen Lernstress...
Hab dann doch noch nach gusto bisschen Eisen bewegt. Das war jetzt die letzte TE bis Mitte April, bis dahin gibts wie gesagt nur BWEs

 

[mmuff]

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16.04.12

Schulterdrücken
32,5kg/1/1
30kg/4x3,4x2

Kniebeuge
70kg/5x2


Plank
50s/50s


Fazit:
Der Alltag hat mich wieder, jetzt gibts wieder konsequentes Training ohne ständige Unterbrechungen! Wird noch paar TE's dauern bis ich das Training optimal in meinen Stundenplan eingebaut habe, aber das wird...

 

[mmuff]

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17.04.12

ÜKB
35kg/7x3

Klimmzüge NG
3x3,4x2


Russian Twist
2,5kg/10
5kg/10/10

rev. Curls 3x


Fazit:
Weiterhin lockerer Einstieg. Gibt noch einige Veränderungen im Stundenplan, Planung also schwierig....
Deswegen auch wenig gegessen den Tag über, aber dafür hab ich mir vorhin 500gr Rumpsteak gegönnt

 

[Gast]

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..aber dafür hab ich mir vorhin 500gr Rumpsteak gegönnt

 

[mmuff]

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@Taurus

man gönnt sich ja sonst nichts


18.04.12

Dips
6x1

Kreuzheben
105kg/1
95kg/8x2


Fazit:
Alles leicht und locker und nach Plan
Nebenübungen werden heut abend nachgeholt, muss gleich wieder in die Uni...

 

[mmuff]

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19.04.12

Schwungdrücken
40kg/5x3
Klimmzüge NG
5x3

Frontbeuge
40kg/5x3

Shrugs
85kg/5x3



22.04.12

Schulterdrücken
32,5kg/7x2,6x1

Kniebeuge
70kg/7x3



23.04.12

ÜKB
37,5kg/6x3
Klimmzüge NG
6x3,6x2

Plank
60s/65s
Wristroller


Fazit: Läuft!