Nathans's Defi Log

[Kidd]

super wies bei euch läuft!
in 2-3 wochen steig ich dann auch ein und werd von euren erfahrungen profitieren [smiley=biggrin.gif]

Kidd

 

[Nathans]

Das 2. Kilo hat sich auch verabschiedet, sehe schon blendend aus [smiley=biggrin.gif]
Besonders im Gesicht sind die Fettpölsterchen, Gott sei Dank, weg.

 

[TripleX]

Glückwunsch  [daumen]
Blendend sehe ich noch nicht aus, mein Bauch ist noch etwas schwammig (4 Pack)...aber bis Juni sollte es geschafft sein.

Schade, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt.....meine Arme haben nämlich schon eine Top Defi !

 

[Nathans]

Ich muss zugeben dass mein Bauch auch noch etwas schwammig ist. Hab auch ein bisschen überschüssige Haut von der Defi [angry]
Wieviel wiegst du momentan, Triple?

 

[Nathans]

Also die 3. Woche ist rum und das 3. kg weg. Will noch 1 kg loswerden.

 

[TripleX]

bei mir dürften es 2 kg sein, mache aber noch lange weiter !!!

Wie zufrieden bist du bisher mit dem optischen Ergebnis ?

 

[Kidd]

hey ihr zwei!

Bin nun auch im "Club".

Habt ihr irgendwelchen guten tipps bzw was euch bisher gut geholfen hat?

will langsam starten mit 2-3 mal die woche bauch und evtl 1-2 mal die woche leichtes cardio bzw basketball. cola usw is erstmal gestrichen

grüße
Kidd

 

[Nathans]

Optisch schon sehr zufrieden, nur am Bauch muss noch ein bisschen was weg. Besonders die Arme sehen jetzt viel besser aus.

@ Kiddispatzi:
Das was du bis jetzt gesagt hast, dann dürfte es kein Problem werden

 

[TripleX]

@Nathans
Bauch kommt auch bei mir am schwierigsten.....
Nach dem Training sieht es schon recht gut aus !

@Kidd
Cola auf jeden Fall weglassen, vielleicht ab und an mal ne Cola Light.....

Da ich langsam abnehmen möchte, kann ich trotzdem noch gut reinhauen, halt mich halt abends zurück und esse ab 18:00 Uhr wenig KH´s (Quark,Gemüse etc.). Mit reinhauen meine ich nicht Pizza oder MC Donalds, sondern Fleisch, Nudeln, Kartoffeln oder fettarme Sachen.

Wenn das Gewicht zu langsam/schnell fällt, kann man sein Cardio entsprechend ändern.

Da ich momentan körperlich hart arbeite, mach ich nicht ganz so viel Cardio.

Viel Erfolg
XxX

 

[Nathans]

Hab gestern seit Ewigkeiten mal wieder Intervallltraining gemacht, hat gewaltig geschlaucht aber hab voll den Adrenalinschub gehabt [finger]
Die anschließende Hungerattacke hab ich mit 3 Äpfeln erfolgreich überwunden

 

[Guidchen]

Der Bauchspeck ist wirklich am hartnäckigsten....

 

[Nathans]

Werde, sobald ich aus Rom zurück bin, einen 12 tägigen Trainingsblock à la 912HST von Zyko machen.
Ist sozusagen der letzte Schliff...

 

[Kidd]

wünsch dir viel erfolg dabei und berichte wie es läuft. Mach ich eventuell auch!

und Lass in Rom die defi ruhig etwas kürzer kommen, dann kannste danach mit vollem elan wieder weitermachen.

grüße
Kidd

 

[Nathans]

wünsch dir viel erfolg dabei und berichte wie es läuft. Mach ich eventuell auch!

und Lass in Rom die defi ruhig etwas kürzer kommen, dann kannste danach mit vollem elan wieder weitermachen.

grüße
Kidd

Klar!! ([sauf])

 

[Nathans]

Werde, sobald ich aus Rom zurück bin, einen 12 tägigen Trainingsblock à la 912HST von Zyko machen.
Ist sozusagen der letzte Schliff...

So, ich bin zurück aus Rom und werde heute mit obigem anfangen. Ich habe das Prinizp modifiziert aber der Grundgedanke ist der selbe. Hier der Plan, den ich 12 Tage am Stück durchziehen werde:

2er Split:

TE 1: Beine/Bizeps/Trizeps

KB
Wadenheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Hammercurls
Konzis
Dips
Cable Push Dwon


TE 2: Brust/Rücken/Schulter

BD
Fliegende
Butterfly
Klimmis
Rudern
Hyperextensions
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt

 

[Kidd]

warum die bei Beine keine Kniebeugen oder Beinpresse und bei Brust kein Bankdrücken oder dips drin hast, ist mir immer noch unerklärlich [frag] [frag]

ansonsten ist der Plan in ordnung, bin gespannt auf deine ergebnisse. Sag uns bescheid wie es läuft.

grüße
Kidd

 

[Nathans]

[smiley=biggrin.gif]
Mein Kleiner:
KB= Kniebeugen
BD= Bankdrücken

 

[Kidd]

oha sorry da hab ich mich leicht vertan

bitte mein versehen zu entschuldigen

Kidd

 

[Nathans]

Kein Problem Errare humanus est. (oder so ähnlich)

Also Back to Topic:
Musste bis jetzt eine TE wegen MK ausfallen lassen.
Ansonsten läufts gut, kann sogar meine Gewichte gut steigern.

 

[Nathans]

Bin fertig mit der Defi!
Wiege jetzt 79 kg bei einem KFA von ca. 12 %.