Muskelabbau verhindern/ Split reduzieren

[Max19982]

Hallo Sportfreunde,

ich habe die letzten 4 Monate an meiner Kapazitätsgrenze trainiert.
glaube teilweise zu viel und dadurch Aufbau gedrosselt. Aber hatte Langeweile, Herzschmerz und Spaß dran.
Ich habe wie folgt trainiert:
Montag: Rücken kardio
Dienstag: trizeps, Unterarme
Mittwochs: Beine
Donnerstags: Bizeps und bauch
Freitags: brust, Hals
Samstags: pause
Sonntags Schulter Nacken

Schwer und intensiv trainiert. Körper ist aktuell (letzte trainingswoche) auch mega erschöpft

220g Protein, kreatin, 2x fischöl und multi stack.
jetzt fange ich an zu reisen und wollte fragen wie ich am besten dem muskelabbau entgegenwirke.
Mein Plan: 3er Split (rücken Bizeps, trizeps Brust, Schulter Nacken und bisschen Beine oder kardio)

versuchen Richtung 180g protein, 2x fischöl weiterhin

Das Problem: beim reisen kann selbst das schwierig werden. Hinzu kommt mehr Alkoholl
habt ihr Tipps und Tricks?
kreatin weiternehmen?
Angenommen ich weiß, ich schaffe es nur 1 oder 2 mal ins gym die Woche. Ein bzw. zwei ganzkörper Einheiten?
Fischöl erhöhen?
Für jeden Tipp dankbar. Und was haltet ihr von meinem angestrebten Split?
Liebe Grüße und danke im Voraus!!

 

[Loschder]

Von dem Split halte ich garnichts.
Wir haben eine Vorstellungsabteilung.

Gruß

Rainer