Motivation

[sombi]

Hallo,
Ich habe ein etwas anderes Problem, wie die meisten hier oder vielleicht auch nicht. Also ich habe vor 3 Monaten angefangen zu trainieren im Fitnessstudio. Mein problem ist, mir fehlt irgendwie die Motivation. Ich will es ja, mir machts auch Spass. Aber irgendwie habe ich einfach immer ein Gefühl, dass ich es nie lange durchhalten kann, da regelmässig hinzugehen. Deswegen sind meine Fit. besuche ziemlich willkürlich.

Konkrete Ziele habe ich, KFA abbau mehr Ausdauer.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich? wäre sehr dankbar.

sombi

 

[Kilghard]

AW: Motivation

Hi sombi,

ich kenne das mit der Motivation nur allzu gut. Wahrscheinlich geht es den meisten oft ähnlich. Oder einigen zumindest. Oder wenigen. Oder nur Dir und mir. Ach was solls...

Das war die erste Lektion in Sachen Motivation (ja, im Daherschwallern bin ich Meister!): Spaß!

Du mußt ja nicht gleich in Brüderschaft mit den anderen Fitnessstudiobesuchern geraten, aber such' Dir wenn möglich Gleichgesinnte oder fange mal das eine oder andere Gespräch mit den Besuchern an. Manche mögen das überhaupt nicht. Andere wechseln kurze Wortfetzen und wieder andere quatschen, bis eine Stunde vorbei ist. Die letzteren solltest Du eher meiden oder das Gespräch höflich, aber bestimmt abwürgen.

Bring' Abwechslung in Dein Training. Das heißt, nicht jedes Training soll anders laufen, aber probier zwischendurch ruhig mal etwas anderes aus. Wenn Dir partout nach einer anderen Übung ist, mach sie. Besser, als wenn Du gar nichts machst für den Anfang.

Leg Dir Zwischenziele fest, die Du vermutlich auch erreichen kannst (KFA, Gewicht, Trainingspensum, Bauchumfang etc.). Mach einen Trainingsplan für ca. 6 Wochen und versuche, ihn zu halten (verbindliche Richtlinie, keine Ganz oder Garnicht - Regel).

Vielleicht bist Du auch mit dem Studio nicht zufrieden, dann solltest Du über einen Wechsel oder ein Homegym nachdenken. Nur bei einem Homegym ist das mit der Motivation auch so eine Sache.

Schau drauf, daß die Randbedingungen günstig sind. Nach Möglichkeit solltest Du einigermaßen frisch oder trainingsfit im Studio aufkreuzen. Der Schlaf sollte ausreichend sein. Jetzt in den dunklen Monaten solltest Du auf ausreichend Bewegung an der frischen Luft achten (z.B. Spaziergänge bei Tageslicht, auch wenn das Wetter trübe ist, immer noch viel heller als drinnen in der Bude).

Wenn Du möchtest, kann ich Dir gerne noch weitere Tipps geben. Aber dann mußt Du schon etwas mehr über Dich, Dein Training und Deine Ernährung erzählen. Aber vielleicht reicht das ja auch für den Anfang.

Los, sag was!

 

[bedee]

AW: Motivation

Hi sombi,

Willkommen auf MC. Irgendwie hast du ein recht widersprüchliches Problem:

Mein problem ist, mir fehlt irgendwie die Motivation.

Motivation kommt aus einem selber. Jemand anderen zu motivieren geht nicht oder ist zumindestens sehr schwer und mühselig. Deswegen verlangen Personal Trainer ja auch so viel Geld

Ich will es ja, mir machts auch Spass.

Bist also doch motiviert? Wo ist jetzt das Problem?

Aber irgendwie habe ich einfach immer ein Gefühl, dass ich es nie lange durchhalten kann, da regelmässig hinzugehen.

Machst du dir zu viele Sorgen um die Zukunft? Kann dir von uns auch keiner sagen, ob du in ein paar Jahren noch ins Fitti gehen willst oder bis dahin dein eigenes Homegym hast, nur noch aufm Sofa parkst oder nen ganz anderen Sport für dich entdeckt hast.

Ich glaube, du müsstest dir klar darüber werden, dass du das regelmäßige Sport treiben erst mal in deinen Tagesablauf integrieren musst. Es zur Gewohnheit machen, wie Zähne putzen. Nehm dir deine 3 Trainingstermine pro Woche vor, z.B. Mo-Mi-Fr (oder auch anders. Kenn ja deinen Tagesplan nicht) Dann ist dein erstes Ziel, diese Termine für 4 Wochen einzuhalten. Keine Ausfälle, außer Krankheit. Kommt z.B. Großmutters 80. Geburtstag dazwischen oder ein Fußball-Länderspiel, dann musst du halt vor- oder nachholen. Hast du ne Woche Ausfall wegen Schweinehund, dann fängst du halt nochmal von vorne an. Nach 4 Wochen darfst du dir ne Krone aus Goldpapier basteln, ein neues Trainingsshirt kaufen oder dich sonstwie belohnen (Kalorienfrei, ne ganze Buttercremetorte für einen allein ist nicht so der Bringer).

Nach 4 Wochen wird es leichter. Ein halbes Jahr durchgehalten ist noch besser. Und nach jeder ungeplanten Pause einfach neu anfangen, das funktioniert nach demselben Prinzip. Mach dir nicht so viele Gedanken ala "Gefühl, dass ich es nie lange durchhalten kann", geh trainieren! Und geh nach jeder Trainingseinheit als Sieger nachhause!

 

[Auris]

AW: Motivation

Sombi,

mir hilft, dass ich mich nicht allzusehr unter Druck setze. Ich habe Ziele klar...aber ich muss mich immer damit austricksen, dass ich Spaß an der Sache habe und mein Training genießen kann.
Wenn du so tickst wie ich dann mute dir nur soviel zu wie du mit Freude absolvieren kannst....gewöhne dich mit kleinen Häppchen an einen neuen Lifestyle.
Wenn man das nicht verinnerlicht und das Training somehow zu lieben beginnt wird das nix mit einer lebenslangen Beziehung.

Vielleicht ist auch einfach das Fittie nix für dich, ich hab damit motivationstechnisch auch Probleme...in meinem eh schon vollgestopften Alltag auch noch die Anfahrtszeiten in Kauf zu nehmen..und dort regelmäßig hinzugehen gestaltet sich für mich schwierig. In der Zeit bin ich dann schon laufen gewesen und hab daheim in meinen eigenen 4 Wänden trainiert.

Das kann ich um 2 Uhr morgens auch tun wenn es mir gerade einfällt und ich Lust dazu habe. Ich bekomm dann eben Lust auf Sport und diesem Impuls folge ich. So komm ich auf meine Trainingseinheiten (im Normalfall wenn ich nicht nur zum Schlafen heimkomme) Ich mein ok manchmal muss auch Disziplin her aber die funktioniert dann nur weil ich weiß sobald ich dabei bin gefällt es mir.

Finde die Art Sport zu treiben die auch deiner Seele gefällt, ich kann mir vorstellen dann klappt das mit der Motivation.

Alles liebe und egal wies kommt dranbleiben

 

[nachdenklicher]

AW: Motivation

Hey Sombi,

schreib mal etwas mehr zu deiner Person, also beispielsweise was genau du machst, um dein Ziel, Senkung des Körperfetts, zu verwirklichen. Krafttraining wird zwar deine Ausdauer verbessern, vorrausgesetzt du bist momentan nicht besonders ausdauernd, aber allein durch Krafttraining und bisschen Joggen auf dem Laufband wirst du deine Ziele nicht erreichen. ( Ich unterstelle dir jetzt mal, dass dein Ausdauerprogramm nur daraus besteht. Berichtige mich bitte, damit dir die Leute hier besser helfen können).
Auch Ich war für kurze Zeit im Fitnessstudio und war oft nicht ausreichend motiviert. Gründe dafür sehe ich jetzt bei manchen Besuchern, die nicht zum Training kommen, sonderm zum Reden ,und die vielen Geräte.
Momentan trainiere ich zuhause, wo ich endlich die Möglichkeit habe Dips zu machen und freie Kniebeuegn zu absolvieren.
Für die Ausdauer habe ich viele Sachen probiert. Bei mir ist es so, dass ich mein Ausdauertraining häufig variieren muss, damit ich am Ball bleibe. Meine Laufschuhe habe ich seit graumer Zeit nicht angehabt, da ich mit Seilspringen in viel kürzerer Zeit den gleichen Effekt in Bezug auf meine Ausdauer erzielen kann, als bei einer Stunde Joggen. Dazu macht mir das Seilspringen viel mehr Spaß

Viele Grüße

 

[fabian_91]

AW: Motivation

visualisiere deine ziele und mache dir klar, dass du sie ohne training nicht erreichen kannst.

mach dir immer klar wie stark/ausdauernd oder gutaussehen du sein wirst, wenn du dein training nicht sausen lässt.

so erhalte ich mir zumindestens meine motivation aufrecht, vielleicht klappt es ja auch bei dir

die anderen tips finde ich jedoch auch sehr gut.

 

[schmaggo83]

AW: Motivation

visualisiere deine ziele

Waterboy..!?!?


Sorry für OT

 

[Rina]

AW: Motivation

Ich brauche keine Motivation.Nie gebraucht.

Ich trainiere eingfach zu gerne.

Das Wohlgefühl, der Pump, das Glücksgefühl nach einem Workout, egal ob Cardio oder Kraft ist so wunderbar, das tut mir einfach gut.

Dieses unvergleichliche Gefühl, etwas für sich, seine "Systeme" getan zu haben, nein, darauf könnte ich nicht verzichten.

Externe Motivation (also von außen, von Anderen) habe ich noch nie gebraucht oder gewollt.

Motivation intern, also von mir selbst, habe ich eigentlich immer.

Ohne würde es auch bei mir als Homegymler garnicht gehen.


An nicht so "prickelnden" Tagen - ja die gibts natürlich auch bei mir- motiviere ich mich mit passender Musik, oder mit Visualisierungen über mich selbst.Wo ich noch hinwill.

Oder mit einem kämpferischen Film....bevorzugt Rocky,Rambo, Die Akte Jane.,Arnold-Filme.......! Dann juckts schon wieder in den Muskeln und ich will loslegen.

 

[DanHan]

AW: Motivation

Hallo,
Ich habe ein etwas anderes Problem, wie die meisten hier oder vielleicht auch nicht. Also ich habe vor 3 Monaten angefangen zu trainieren im Fitnessstudio. Mein problem ist, mir fehlt irgendwie die Motivation. Ich will es ja, mir machts auch Spass. Aber irgendwie habe ich einfach immer ein Gefühl, dass ich es nie lange durchhalten kann, da regelmässig hinzugehen. Deswegen sind meine Fit. besuche ziemlich willkürlich.

Konkrete Ziele habe ich, KFA abbau mehr Ausdauer.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich? wäre sehr dankbar.

sombi

Vielleicht hilft Dir so etwas http://www.muscle-corps.de/forum/f12/wuenscht-euch-fuer-anfang-2010-a-3826/

 

[Kilghard]

AW: Motivation

Zitat:
Zitat von fabian_91
visualisiere deine ziele

Waterboy..!?!?


Sorry für OT

schmaggo, visualisieren ist eine höchst effektive Technik.

 

[FITNESSHASE]

AW: Motivation

Ich brauche keine Motivation.Nie gebraucht.

Ich trainiere eingfach zu gerne.

....

Spricht mir aus der Seele, unter meinen Freunden bin ich der der IMMER der ist der Trainieren geht^^ hatte noch nie nicht Lust^^ sondern immer zuviel^^ : )

Aber als Tipp such dir 2 Freunde mit denen du dahin gehst, so macht das am Anfang noch mehr Spaß & dann irgendwann wilslt du einfach immer besser werden und wens läuft hatse immer Motivation !
Aber das du Lust hast zu trainieren heist eigentlich das du Motivation hast `?

 

[McBain]

AW: Motivation

Mh...

das wo wirklich was dran ist, dass das Training
irgendwann in den Alltag fest integriert wird und eine schöne Abwechslung bringt, nach der der Körper dann sogar schon schreit (hat bei mir aber über ein Jahr gedauert).

Ansonsten sobald du mal Lust auf Sport verspürst, egal welchen sofort umziehen und nicht lange drüber nachdenken. Je länger man da wartet, desto ehr lässt mans beleiben.

Auch Buchführen und alle Fortschritte notieren, evt. auch belohnen ist für mich eine gute Methode die Motivation aufrecht zu halten.

Und natürlich von Sport lesen (zum Beispiel hier) oder seine Ziele bei den Profis betrachten um neidisch zu werden.... da gibt es soooooo viel. Was für einen selbst geeignet ist, kann man nur selbst entdecken!

So, jetzt muss ich aber trainieren gehen, bevor meine Motivation nachlässt!!!

 

[fabian_91]

AW: Motivation

also ich denke irgendwann wird das training auch zur sucht und es fällt schwerer ne einheit ausfallen zu lassen, wenn es aus wichtigen gründen erforderlich ist.

und wenn es wirklich so ist, dass man sich trotz motivationstricks und so weiter zu jedem training quälen muss, sollte man sich vil überlegen, ob eine andere sportart nicht mehr spass macht, weil ohne freude am eisenbiegen bleibt man sowieso nicht langfristig am ball.

@fitnesshase:
bei mir ist es noch krasser:
meine freunde essen den ganzen tag schokolade und zocken wow, man darf halt nicht anfangen dem schlechten einfluss nachzugeben

 

[Kilghard]

AW: Motivation

und wenn es wirklich so ist, dass man sich trotz motivationstricks und so weiter zu jedem training quälen muss, sollte man sich vil überlegen, ob eine andere sportart nicht mehr spass macht, weil ohne freude am eisenbiegen bleibt man sowieso nicht langfristig am ball.

Dem kann ich nur zustimmen. Ich hab über die Jahre hinweg ein paar Anläufe gebraucht, bis ich das Eisenstemmen lieben lernte. Abgesehen von den persönlichen Vorlieben hängt es wohl auch ein wenig mit dem Umfeld zusammen. Wenn man bereits einige Zeit dabei ist und die Veränderungen am eigenen Körper mitbekommt, hat man gleich noch eine zusätzliche Motivation .

 

[tommy777]

AW: Motivation

Dem kann ich nur zustimmen. Ich hab über die Jahre hinweg ein paar Anläufe gebraucht, bis ich das Eisenstemmen lieben lernte. Abgesehen von den persönlichen Vorlieben hängt es wohl auch ein wenig mit dem Umfeld zusammen. Wenn man bereits einige Zeit dabei ist und die Veränderungen am eigenen Körper mitbekommt, hat man gleich noch eine zusätzliche Motivation .

Hiho,
es sind ja nicht nur die Veränderungen am eigenen Körper. Die allgemeine Stressbewältigung fällt deutlich leichter, das Zentrale Nervensystem wird "härter", die Psyche ist einfach viel ausgeglichener. Bei mir zumindest

 

[Kilghard]

AW: Motivation

Hiho,
es sind ja nicht nur die Veränderungen am eigenen Körper. Die allgemeine Stressbewältigung fällt deutlich leichter, das Zentrale Nervensystem wird "härter", die Psyche ist einfach viel ausgeglichener. Bei mir zumindest

Hmm, dann mache ich wahrscheinlich zu wenig, weil ich könnte ständig ausrasten... . Naja, mit der Zeit wird das schon besser (wenn mehr bzw. regelmäßig trainiert wird).

 

[ishina]

AW: Motivation

Was die Motivation angeht, kann ich aus eigener Erfahrung nur einbringen, dass die mentalen Fähigkeiten des Einzelnen von den meisten Leuten nicht in die richtige Richtung genutzt werden - mich eingeschlossen.

Meist wird die innere Stimme dazu verwendet, Zweifel dem Training gegenüber anzubringen und Gründe zu finden, das Training doch nicht durchzuführen - statt diese Stimme dazu zu verwenden, Wege zu ergründen, das Training zum vollen Erfolg werden zu lassen.

Dass diese Überführung mehr als nur schwer ist, weiß ich selbst. Ich könnte nicht damit prahlen, es bereits so weit geschafft zu haben. Ein wirklich wichtiger Zwischenschritt ist allerdings, die Stimme da oben kurz einmal zu ersticken und komplett hirnlos ins Training zu marschieren.

Wenn man einmal angefangen hat, dann hört man gewöhnlich nicht mehr auf. Dann wird Training zum Selbstläufer - vor allem dann, wenn es dir gut tut.

Weniger zu denken hat sich demnach als ein wirksames Mittel zum Trainingserfolg erwiesen - für mich zumindest.

Liebe Grüße
Simon

 

[sombi]

AW: Motivation

Hallo,
Da bin ich wieder. Also ich bin sehr überrascht von soo viel Feedback, so viele Ideen die mir nicht in den Kopf kamen. Die Motivationsgründe von manchen hier sind natürlich super aber man muss ja erstma irgendwie dahinkommen. Ich habe ne Weile nachgedacht, was ich hier schreiben soll und mir ist aufgefallen, dass meine umgebung komplett unsportlich ist, d.h. kein regelmässiger Sport, mehr feiern und so sachen.

Nun meine kurze Geschichte.

Also ich habe mich an den Trainingsplan orientiert, den mir mein Couch gestellt hatte, aus dem alten Fitnesstudio, das mir aber wirklich nicht gefallen hat. Damals hatte ich ein Ausdauer kreis zu absolvieren und dazu noch Fahrad und das Jogging ding. Das hat mich aber irgendwie nicht so begeistert nach einer Zeit, lag wohl auch daran, dass Ich von Rentner umgeben war...

Vor einem Jahr bin ich umgezogen, nach Leipzig wo ich nun studiere. Da ich Sport für wichtig erachte, selbst eine Zeitlang Schwimmen intensiv gemacht habe, weiss ich was Muskelkater bedeutet, aber seit circa 7 Jahren eher zum Couch Potaeto geworden bin . Also hab ich mir in Leipzig eine Fitte gesucht, sollte nicht zu teuer sein und gross. Meine Wahl fiel auf Unlimited XS.
Na ja, da passt mir die Atmospähre und es gibt viele Geräte sowie einen ordentlichen Kraftraum.

Mein derzeitiger Plan ist aus diesem Forum :


2S. Kniebeuge x10
2S. Ausfallschritte x5
2S. Latzug x10 (45kg)
2S. Kh-Rudern x 10 (15-18kg)
2S. Kh-Bankdrücken x 10 (20kg+die riesenstange)
3S. Dips x 5
2S. Frontdrücken x 5 (10kg+ kleinere stange )
1S. Hammercurls x 12 (12kg)
2S. Hyperextensions x 10
------------

Ich habe eigentlich nach jedem Training ordentlichen Muskelkater, aber das ist mir nicht neu. Das ganze dauert in der Regel ca. 60 min, ich lasse mir Zeit, da der Plan ziemlich voll ist glaube ich.

Ich habe mich anfangen näher mit Ernährung zu beschäftigen, was mir persönlich derzeit ziemlich schwer fällt, da als Student oft Stress, feiern etc... ich versuche nicht mehr 2 grosse Mahlzeiten zu sich zu nehmen sondern viele kleine mit viel Obst und Gemüse, darauf springt mein Körper gut an, also ich fühle mich auf jeden fall besser. Derzeit klappt es gut, da ich wenig Stress in der Uni habe, da kann ich mir morgen auch was machen, sonst siehts schlecht aus. Habter da irgendwie Tipps wie man das Essen irgendwo vorbereitet bzw. so organisiert, ohne viel Aufwand und zeitlich schnell.

Noch paar Eckdaten zu mir.
Name: Thomas
Alter: 21
Gewicht: 90kg
Grösse: 182
KFA: 27% (Mit so einer komischen hauswaage gemessen)


Zwischenziel: Gewicht auf 85kg runter und regelmässiger Besuch des Fitnesstudios.

Ziel ist in 2 Jahren: KFA von 15% und weniger. Ich glaube da lass ich mir viel Zeit, aber ich bin mir echt unsicher dass ich das durchziehe , bin aber guter Dinge!

Für weitere Tips wäre ich sehr dankbar! Es spornt mich auf jeden fall an, was ich hier lese!

danke

 

[ishina]

AW: Motivation

Zum Thema Training und Ernährung würde ich an deiner Stelle neue Threads eröffnen - dieser Thread gilt dem Thema Motivation, Diskussionen über andere Aspekte deines Lebensstils wären hier klar Off-Topic. Ich antworte dann an anderer Stelle darauf.

Danke!

Liebe Grüße
Simon

 

[McBain]

AW: Motivation

und wenn es wirklich so ist, dass man sich trotz motivationstricks und so weiter zu jedem training quälen muss, sollte man sich vil überlegen, ob eine andere sportart nicht mehr spass macht, weil ohne freude am eisenbiegen bleibt man sowieso nicht langfristig am ball.

Aber es gibt halt Ziele, die sich nur mit dem Eisen erreichen lassen.

Ich glaube um seine Ziele zu erreichen, egal in welchen Bereichen, benötigt man hauptsächlich DISZIPLIN. Die Motivation kann hier nur gelegentlich unterstützen. Bei mir beobachte ich immer wieder einen Rückgang der Disziplin, da schludere ich dann im Studium, meine Bude ist nicht aufgeräumt, ich übertreibe es mit dem Ausschlafen und mache keinen Sport. Daran muss ich arbeiten, denn so wird man allenfalls eine Person, die irgendwann bei RTL gezeigt wird, mit dem Untertitel "Lebenskünster", aber wohl kaum erfolgreich. - Und ich auch nicht glücklich.

Also, da heißt es dann Augen zu und durch!