mmuff's log

[mmuff]

AW: mmuff's log

Heutige TE:

Beuge:

20kg/10
30kg/5
40kg/3
50kg/2
60kg/5x5

Press:

27.5kg/5x5

Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/1
95kg/5



Fazit:

Hab mich heute sehr schlapp gefühlt, befürchte da ist eine Erkältung im Anmarsch
Deswegen Beuge und Press nicht erhöht, Heben lief dann das Aufwärmen so gut, dass ich dort doch um 2.5kg erhöht hab



Gruß Christian

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

So, hier die gestrige TE:


Kniebeuge:

20kg/10
30kg/5
40kg/3
50kg/2
62.5kg/5x5


Bank:

20kg/10
30kg/5
40kg/5x5


Hang Clean:

41,5kg/5x5


Supersatz:

Klimmzüge UG (+Band): 5/5/4/4/4
Dips (+Band): 5/5/4/4/4


Fazit:

-Beuge war nicht gerade leicht, so langsam wirds interessant
-Bank läuft gut, da is noch etwas Luft
-Hang Clean war ziemlicher Kampf, speziell im letzten Satz


Gruß Christian

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Heute endlich mal wieder das komplette Programm durchgezogen:

Beuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
65kg/5x5

Press:

29kg/5x5

Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/1
97.5kg/5

Supersatz:

Hängendes Rudern 5/5/4/4/4
Liegestütze 5/5/4/4/4

Rumpf:

3 Runden a:

Rollout auf Knien (+Band): 7WH
Russian Twist: 2.5kgx14


Fazit:

Press war verdammt schwer, aber sauber bis zur letzten WH
Der Rest ok.



Gruß Christian

 

[Romancier]

AW: mmuff's log

Schöne Kraftwertentwicklung und gute Entscheidung gleich zu Beginn kraftorientiert zu trainieren.

Werde mal mitlesen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Schöne Kraftwertentwicklung und gute Entscheidung gleich zu Beginn kraftorientiert zu trainieren.

Werde mal mitlesen.

Thx

werde bei dir auch mitlesen, deine aktuellen Werte hoff ich nämlich auch über kurz oder lang zu erreichen. Da hab ich schonmal ne Orientierung.




Gruß Christian

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

So nach 4 Tagen endlich wieder die Möglichkeit gehabt zu trainieren



Kniebeuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
67.5kg/5x5


Bank:

20kg/10
30kg/5
42.5kg/5x5


Hang Clean:

42.5kg/5x5

Klimmzüge:

KG/3
+Band/5/5/4/4/4

Rumpf:

Plank 60s/40s

Fazit:

-langsam wirds schwer
-bei Beuge und Bank ist noch bischen Luft für Steigerungen
-Hang Clean werd ich wohl ab nächster TE auf 5x3 umstellen
-Dips werd ich wohl erstmal sein lassen, die TEs dauern einfach zu lang im Moment (selbiges gilt für die Liegestütze in der anderen TE)




Gruß Christian

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Heutige TE:

Beuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
70kg/5x5

Press:

30kg/5x5

Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/2
100kg/5

Hängendes Rudern:

5x5


Fazit:

-lief richtig gut
-Press war nah am Limit, aber bis auf die vorletzte Wiederholung alles sauber
- Yeah! Endlich mal wieder ein dreistelliges Gewicht bewegt, es geht voran



Gruß Christian

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Da das Wochenende geprägt war von viel Alk, schlechter Ernährung und umso weniger Schlaf, hab ich mich dazu entschlossen die letzte TE nochmal zu wiederholen:

Beuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
70kg/5x5

Press:

30kg/5x5

Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/2
100kg/5

Hängendes Rudern:

6x5


Fazit:

-richtige Entscheidung, die Gewichte nicht zu erhöhen, hat sich in jeder Übung schwerer angefühlt als beim letzten Mal


Gruß Christian

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Heutige TE:

Kniebeuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
72.5kg/5x5


Bank:

20kg/10
30kg/5
45kg/5x5

Klimmzüge:

KG 4x3


Fazit:

- so langsam wirds was
-Beuge schwer
-Bank nah am Limit
-Klimmzüge besser als erwartet

 

[Gast]

AW: mmuff's log

Fazit:

-Beuge schwer
-Bank nah am Limit

wie geht's weiter?

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

wie geht's weiter?

Heute gibts noch eine Einheit, dann hab ich erstmal min. 2 Wochen keine Möglichkeit mit Hanteln zu trainieren. Stattdessen gibts diverse BWEs (+ Gewichtsweste), Rumpfeinheiten und, je nachdem was die Witterung zuläßt, Rennrad, MTB oder laufen.

Danach hab ich geplant die Gewichte etwas runterzuschrauben und noch einige Wochen 5x5 machen, bis ich nichtmehr weiterkomm. Danach werde ich vermutl. 5/3/1 ausprobieren. Hab das Buch gelesen und denke das Programm könnte mir liegen

 

[Gast]

AW: mmuff's log

würde auch mal eine volumenphase dazwischen schieben. so mit 3x10wh, oder ähnlich.

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

würde auch mal eine volumenphase dazwischen schieben. so mit 3x10wh, oder ähnlich.

Hört sich sinnvoll an, in so hohen Wdh.-Bereiche war ich in letzter Zeit eher selten unterwegs. Denke ich werde zwischen 5x5 und 5/3/1 mal einige Wochen Volumen schrubben

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

So kleines Update:

Gestern die unteren Weisheitszähne rausbekommen, deswegen ist bis zu den Feiertagen erstmal Ruhe angesagt. Danach gehts dann los mit BWE/Conditioning/Prehab usw.

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

So, die letzten Wochen gabs viel Conditioning/Prehab und BWE-Geschichten.
Heute dann die erste Hanteleinheit. Da ich ca. 3 Wochen keine Hantel in der Hand hatte, hab ich mich dazu entschloßen es sachte angehen zu lassen. Dementsprechend sowohl Volumen als auch Intensität runtergefahren.

Beuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/3
65kg/3x3


Press:

26kg/3x3


Kreuzheben:

60kg/5
70kg/3
80kg/3
90kg/3

Hängendes Rudern:

8x2


Rumpf:

X-Band Walks 3x2
Plank 50s/40s/30s


Nächste TE dann weiter mit 5x5

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Heutige TE:


Kniebeuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
67.5kg/5x5


Bank:

20kg/10
30kg/5
37.5kg/5x5


LH-Rudern:

40kg/5x5


Klimmzüge:

KG 8x2


Rumpf:

Russian Twist 2x13x2.5kg
Plank 60s/40s
X-Band Walks 2x3

Fazit:

-So langsam kommt das Gefühl beim Beugen wieder
-Power Cleans durch LH-Rudern ersetzt, heute zum ersten Mal, gutes Gefühl gehabt

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Beuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
67.5kg/5x5


Press:

27.5kg/5x5


Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/1
92.5kg/5


Hängendes Rudern:

7x3


Rumpf:

Russian Twist 3x15x2.5kg
Plank 50s/30s/30s


Fazit:

-zu viel getrunken gestern, deswegen hab ich das Gewicht bei der Beuge nicht erhöht ( hätte ich im Nachhinein betrachtet doch machen können, lief gut)
- Rest der TE verlief ohne Probleme
- bei den Russian Twists wird nächste TE das Gewicht erhöht

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Heutige TE:



Kniebeuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
65kg/1
70kg/5x5


Bank:

20kg/10
30kg/5
40kg/5x5


LH-Rudern:

40kg/5x5


Klimmzüge:

KG 9x2


Rumpf:

Russian Twist 3x7x5kg
Plank 60s/45s/30s


Fazit:

-Beuge war gut, hab langsam das Gefühl, je höher das Gewicht, desto besser is bei mir die Technik
-Rudern hab ich das Gewicht erstmal nicht erhöht, um mich mehr auf die Technik konzentrieren zu können

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Beuge:

20kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/2
72.5kg/5x5


Press:

27.5kg/5x5


Kreuzheben:

60kg/5
70kg/5
80kg/3
90kg/1
95kg/5



Fazit:

-Beuge war stabil, aber verdammt schwer, glaub so langsam hab ich von 5x5 genug
-werde noch 1-3 TEs damit weiter machen, je nachdem wies läuft, danach gehts mit 3-5x10 weiter

 

[mmuff]

AW: mmuff's log

Gestern gabs nun doch schon die erste 10er Einheit, hatte einfach keine Lust mehr auf 5x5 ....

Aufwärmen:
Frontbeuge

20kg/10
30kg/5
40kg/3
45kg/1


Kreuzheben:

60kg/3x10


Press:

20kg/3x10


Klimmzüge OG:

3x8 (mit Beineinsatz)


Fazit:

- heute Muskelkater im ganzen Körper, war aber auch zu erwarten
-aufgewärmt mit FKB, hatte nach der langen Zeit mit den 3-mal pro Woche Backsquat einfach Bock auf etwas Abwechslung, haben sich gut angefühlt
-beim Heben ging mir echt die Pumpe, hätt ich nicht erwartet, außerdem wurde meine Griffkraft auf eine harte Probe gestellt, aber ich denke das gibt sich mit der Zeit
-bei den Klimmzügen hatte ich bischen Probleme den Beineinsatz zu dosieren, aber ich denke auch das wird von mal zu mal besser werden