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Messi`s Trainingslog
- Ersteller Messi
- Erstellt am
AW: Messi`s Trainingslog
Das heutige Probetraining lief ganz gut...auch wenn es echt schon nen Riesenunterschied ist,ob man fest in der Maschine sitzt oder selbst so ne LH tangieren musst
Von allen Übungen hat mir die Kniebeuge mit LH am Besten gefallen...hab sie zwar nur mit dieser 20 Kg-Stange gemacht,um erst mal die Technik hinzubekommen...aber glaube,das könnte interesssant werden,wenn man da später mal paar mehr kilos raufpackt.Eine Woche ziehe ich jetzt noch meine Grundplan durch...und dann fange ich mit den 6-Wochen Plan (freie Gewichte an) mit folgenden Übungen:
Kniebeuge mit LH,
Bankdrücken LH,
Latzug eng im Untergriff,
Kurzhantel Schulter drücken,
Langhantel Bizepscurl,
Pushdowns,
Beinheben im Unterarmstütz
zusätzlich:
Adduktoren + Abduktorenmaschine,
Beinbeuger,
Ruderzugmaschine
Das heutige Probetraining lief ganz gut...auch wenn es echt schon nen Riesenunterschied ist,ob man fest in der Maschine sitzt oder selbst so ne LH tangieren musst
Von allen Übungen hat mir die Kniebeuge mit LH am Besten gefallen...hab sie zwar nur mit dieser 20 Kg-Stange gemacht,um erst mal die Technik hinzubekommen...aber glaube,das könnte interesssant werden,wenn man da später mal paar mehr kilos raufpackt.Eine Woche ziehe ich jetzt noch meine Grundplan durch...und dann fange ich mit den 6-Wochen Plan (freie Gewichte an) mit folgenden Übungen:
Kniebeuge mit LH,
Bankdrücken LH,
Latzug eng im Untergriff,
Kurzhantel Schulter drücken,
Langhantel Bizepscurl,
Pushdowns,
Beinheben im Unterarmstütz
zusätzlich:
Adduktoren + Abduktorenmaschine,
Beinbeuger,
Ruderzugmaschine
AW: Messi`s Trainingslog
Training 08.03
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 55 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 35 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 35 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 25 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 110 Kg
Adduktion 3 X 15 X 45 Kg
Abduktion 3 X 15 X 50 Kg
Rückenstrecker 16 / 16 / 15
Crunces 25 / 25 / 30
zum Abschluss: 30 min Laufband
09.03 Ruhetag
Training 08.03
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 55 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 35 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 35 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 25 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 110 Kg
Adduktion 3 X 15 X 45 Kg
Abduktion 3 X 15 X 50 Kg
Rückenstrecker 16 / 16 / 15
Crunces 25 / 25 / 30
zum Abschluss: 30 min Laufband
09.03 Ruhetag
AW: Messi`s Trainingslog
10.03.12
Punktspiel...welches wir mit 2:0 gewonnen haben
Training 11.03.12 ( 6. Woche; Tag 1 von 3 )
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 60 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 40 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 40 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 30 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 115 Kg
Adduktion 3 X 15 X 50 Kg
Abduktion 3 X 15 X 55 Kg
Rückenstrecker 16 / 16 / 15
Crunces 25 / 25 / 25
Fazit: -Butterfly Reverse fiel mir schon verdammt schwer,obwohl es nur 30 Kg waren
- Beinpresse gefällt mir immer besser...würde sie am liebsten weiterhin trainieren,denke aber das es dann zu viel des Guten wird...wenn ich nächste Woche schon mit Kniebeugen anfange?!
10.03.12
Punktspiel...welches wir mit 2:0 gewonnen haben
Training 11.03.12 ( 6. Woche; Tag 1 von 3 )
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 60 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 40 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 40 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 30 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 115 Kg
Adduktion 3 X 15 X 50 Kg
Abduktion 3 X 15 X 55 Kg
Rückenstrecker 16 / 16 / 15
Crunces 25 / 25 / 25
Fazit: -Butterfly Reverse fiel mir schon verdammt schwer,obwohl es nur 30 Kg waren
- Beinpresse gefällt mir immer besser...würde sie am liebsten weiterhin trainieren,denke aber das es dann zu viel des Guten wird...wenn ich nächste Woche schon mit Kniebeugen anfange?!
Zuletzt bearbeitet:
G
Gast
Guest
AW: Messi`s Trainingslog
wenn du beim beugen nur techniktraining machst, kannst du ruhig mit beinpressen weiter machen.
wenn du beim beugen nur techniktraining machst, kannst du ruhig mit beinpressen weiter machen.
AW: Messi`s Trainingslog
Das hört sich gut an Ja,wollte die 1. Woche mit den ersten 3 TE erst mal nur mit der 20 Kg Stange machen...beim Probetraining schwankte sie dann doch immer bissel hin u her...liegt nicht am Gewicht,aber muss wohl erst mal das Gefühl dafür bekommen
Training 12.03
-3 Runden locker um den Fußballplatz
-Lauf ABC + dehnen ca. 10-12 min
-Sprints von der Grundlinie bis zum 16er --> 16 m halt,locker zurückgetrabt,wieder Sprint usw.--->davon 5 Sprints...dann 3 min Pause und das gleiche nochmal
-10 Hütchen hintereinander hingelegt (für jeweils 10 Sprünge) und soviel Platz gelassen,das man noch hineinspringen kann.10 m hinter dem hütchen,habe ich noch 3-4 seitlich versetzt hingelegt...dann jeweils 3 X mit den linken,mit den rechten sowie beidbeining durchgesprungen...anschließend mit seitlichen,schnellen steps durch die anderen 4 Hütchen
-20 min mit Ball durch die Hütchen gedribbelt
-10 min Tricks geübt + Torabschluss
Fertig
Das hört sich gut an
Ja,wollte die 1. Woche mit den ersten 3 TE erst mal nur mit der 20 Kg Stange machen...beim Probetraining schwankte sie dann doch immer bissel hin u her...liegt nicht am Gewicht,aber muss wohl erst mal das Gefühl dafür bekommen Training 12.03
-3 Runden locker um den Fußballplatz
-Lauf ABC + dehnen ca. 10-12 min
-Sprints von der Grundlinie bis zum 16er --> 16 m halt,locker zurückgetrabt,wieder Sprint usw.--->davon 5 Sprints...dann 3 min Pause und das gleiche nochmal
-10 Hütchen hintereinander hingelegt (für jeweils 10 Sprünge) und soviel Platz gelassen,das man noch hineinspringen kann.10 m hinter dem hütchen,habe ich noch 3-4 seitlich versetzt hingelegt...dann jeweils 3 X mit den linken,mit den rechten sowie beidbeining durchgesprungen...anschließend mit seitlichen,schnellen steps durch die anderen 4 Hütchen
-20 min mit Ball durch die Hütchen gedribbelt
-10 min Tricks geübt + Torabschluss
Fertig
AW: Messi`s Trainingslog
Training 13.03.12 ( 6. Woche; Einheit 2 von 3 )
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 60 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 40 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 40 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 30 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 120 Kg
Adduktion 3 X 15 X 50 Kg
Abduktion 3 X 15 X 55 Kg
Rückenstrecker 16 / 16 / 16
Crunces 25 / 25 / 25
zum Abschluss: 20 min Laufband ( 13 Km/h )
Training 13.03.12 ( 6. Woche; Einheit 2 von 3 )
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 60 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 40 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 40 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 30 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 120 Kg
Adduktion 3 X 15 X 50 Kg
Abduktion 3 X 15 X 55 Kg
Rückenstrecker 16 / 16 / 16
Crunces 25 / 25 / 25
zum Abschluss: 20 min Laufband ( 13 Km/h )
AW: Messi`s Trainingslog
Training 14.03.12
-3 lockere Runden um Fussballplatz
-10-12 min Lauf ABC + dehnen
folgende Sprintübung:
3 Runden Ausdauertempo....dann 5 Runden mit Sprints (10 Sprints)....dann 3 Runden Ausdauertempo, Anschließend 3 min Erholung....dann der nächste Block...insgesamt 3 Stück davon ( inges. 30 Sprints )
schön brutale Übung
......................../ 20 m Sprint /................................
.
.
.
. abgestecktes Strafraumfeld
.
.
.
.
........................./ 10 m Sprint / ...............................
-müsst euch hinten noch die Linie runter denken,das macht er nicht
-anschließend 15 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt ( für Technik )
-und ab nach Hause
Training 14.03.12
-3 lockere Runden um Fussballplatz
-10-12 min Lauf ABC + dehnen
folgende Sprintübung:
3 Runden Ausdauertempo....dann 5 Runden mit Sprints (10 Sprints)....dann 3 Runden Ausdauertempo, Anschließend 3 min Erholung....dann der nächste Block...insgesamt 3 Stück davon ( inges. 30 Sprints )
schön brutale Übung
......................../ 20 m Sprint /................................
.
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. abgestecktes Strafraumfeld
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........................./ 10 m Sprint / ...............................
-müsst euch hinten noch die Linie runter denken,das macht er nicht
-anschließend 15 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt ( für Technik )
-und ab nach Hause
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AW: Messi`s Trainingslog
Training 15.03.12 ( 6. Woche; Einheit 3 von 3 )
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 60 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 40 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 40 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 30 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 125 Kg + 1 X 10 X 150 Kg
Adduktion 3 X 15 X 50 Kg
Abduktion 3 X 15 X 55 Kg
Rückenstrecker 17 / 17 / 17
Crunces 25 / 25 / 25
zum Abschluss: 20 min Laufband ( 14 Km/h )
Den 6-Wöchigen Grundplan habe ich heute wie ich finde doch recht positiv abgeschlossen,ab So gehts dann mit den freien Gewichten los...mal sehen wie es da so läuft
Aber eine Frage zur Beinpresse habe ich da mal: Ist es eigentlich effektiver die Übung explosiv auszuführen,d.h langsam u kontrolliert das gewicht senken,es dann aber explosiv wegdrücken? Wäre das für mich idealer? Der Trainer hatte nämlich gesagt, ich sollte alle Übungen lieber ruhig u kontrolliert ausführen.Mir ist aber aufgefallen,das viele die Beinpresse sehr schnell ausführen.Die einzige Übung die ich schnell ausführe ist Wadenheben stehend...da gehe ich zwar locker runter, dafür aber explosiv wieder hoch.
Gruß
16.03.12
Ruhetag
Training 15.03.12 ( 6. Woche; Einheit 3 von 3 )
10 min locker Laufband
Wadenheben stehend 3 X 15 X 60 Kg
Brustpresse 3 X 15 X 40 Kg
Ruderzugmas. 3 X 15 X 40 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 30 Kg
Beinpresse 3 X 15 X 125 Kg + 1 X 10 X 150 Kg
Adduktion 3 X 15 X 50 Kg
Abduktion 3 X 15 X 55 Kg
Rückenstrecker 17 / 17 / 17
Crunces 25 / 25 / 25
zum Abschluss: 20 min Laufband ( 14 Km/h )
Den 6-Wöchigen Grundplan habe ich heute wie ich finde doch recht positiv abgeschlossen,ab So gehts dann mit den freien Gewichten los...mal sehen wie es da so läuft
Aber eine Frage zur Beinpresse habe ich da mal: Ist es eigentlich effektiver die Übung explosiv auszuführen,d.h langsam u kontrolliert das gewicht senken,es dann aber explosiv wegdrücken? Wäre das für mich idealer? Der Trainer hatte nämlich gesagt, ich sollte alle Übungen lieber ruhig u kontrolliert ausführen.Mir ist aber aufgefallen,das viele die Beinpresse sehr schnell ausführen.Die einzige Übung die ich schnell ausführe ist Wadenheben stehend...da gehe ich zwar locker runter, dafür aber explosiv wieder hoch.
Gruß
16.03.12
Ruhetag
G
Gast
Guest
AW: Messi`s Trainingslog
ja, die positive bewegung kannst du explosiv ausführen. somit erhöhst du den load der auf den muskel wirkt (wegen der beschleunigung). die negative sollte kontrolliert und langsamer ausgeführt werden. beim beispiel beinpressen lässt sich das auch leicht umsetzen. beim bankdrücken (zb) sieht's etwas anders aus. da muss die technik richtig in fleisch und blut übergegangen sein ehe man explosiv arbeitet.
..sag' deinem trainer nen gruß von mir
ja, die positive bewegung kannst du explosiv ausführen. somit erhöhst du den load der auf den muskel wirkt (wegen der beschleunigung). die negative sollte kontrolliert und langsamer ausgeführt werden. beim beispiel beinpressen lässt sich das auch leicht umsetzen. beim bankdrücken (zb) sieht's etwas anders aus. da muss die technik richtig in fleisch und blut übergegangen sein ehe man explosiv arbeitet.
..sag' deinem trainer nen gruß von mir
AW: Messi`s Trainingslog
Der Sack hat sich jetzt erst mal für 2 Wochen in den urlaub verabschiedet
Aber Danke für die info Taurus,werde in Zukunft die Übung dann explosiv ausführen...ist nur ärgerlich die ganzen Wochen davor es nicht gemacht zu haben
Gruß
Der Sack hat sich jetzt erst mal für 2 Wochen in den urlaub verabschiedet
Aber Danke für die info Taurus,werde in Zukunft die Übung dann explosiv ausführen...ist nur ärgerlich die ganzen Wochen davor es nicht gemacht zu haben
Gruß
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AW: Messi`s Trainingslog
17.03.
Ligaspiel
Training 18.03
explosive Kniebeuge mit LH 4 X 12 X 20 Kg
Bankdrücken LH 4 X 12 X 20 Kg
Klimmzüge im Untergriff 18 Stück ( 6 / 6 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 5 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 20 Kg
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen 2 X 10 X 20 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (15 / 10 / 10 )
zusätzlich:
Adduktoren 2 X 15 X 55 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 60 Kg
Crunches 2 X 25
Fazit: Das gibt morgen wohl Muskelkater...hab garnicht gewusst,das Kniebeugen so anstrengend sind,dabei habe die die nur mit der 20 Kg Stange gemacht![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
-Beinpressen konnte ich glatt vergessen,da es schon nen bissel zieht im Unterschenkel
-ziemlich wacklig beim Bankdrücken...wenn das keine so wichtige Übung ist (für mein ziel schnellkraft) könnte ich die ja weglassen?
17.03.
Ligaspiel
Training 18.03
explosive Kniebeuge mit LH 4 X 12 X 20 Kg
Bankdrücken LH 4 X 12 X 20 Kg
Klimmzüge im Untergriff 18 Stück ( 6 / 6 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 5 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 20 Kg
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen 2 X 10 X 20 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (15 / 10 / 10 )
zusätzlich:
Adduktoren 2 X 15 X 55 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 60 Kg
Crunches 2 X 25
Fazit: Das gibt morgen wohl Muskelkater...hab garnicht gewusst,das Kniebeugen so anstrengend sind,dabei habe die die nur mit der 20 Kg Stange gemacht
-Beinpressen konnte ich glatt vergessen,da es schon nen bissel zieht im Unterschenkel
-ziemlich wacklig beim Bankdrücken...wenn das keine so wichtige Übung ist (für mein ziel schnellkraft) könnte ich die ja weglassen?
AW: Messi`s Trainingslog
Das ist völlig normal, dass du am Anfang koordinative Schwierigkeiten hast. Besonders wenn du vom Maschinentraining aufs Freihanteltraining wechselst. Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall dabei bleiben, im Sinne eines Ganzkörpertrainings. Auch wenn es nur wenig Übertrag auf deine Schnelligkeit auf dem Feld hat sollte ein Mindestmaß an GK-Kraft vorhanden sein. Vor allem wirst du in den nächsten 2-4 Wochen einen ziemlichen Sprung hinlegen, was dei Gewicht und deren Führung angeht. Hab etwas Geduld.
Das ist völlig normal, dass du am Anfang koordinative Schwierigkeiten hast. Besonders wenn du vom Maschinentraining aufs Freihanteltraining wechselst. Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall dabei bleiben, im Sinne eines Ganzkörpertrainings. Auch wenn es nur wenig Übertrag auf deine Schnelligkeit auf dem Feld hat sollte ein Mindestmaß an GK-Kraft vorhanden sein. Vor allem wirst du in den nächsten 2-4 Wochen einen ziemlichen Sprung hinlegen, was dei Gewicht und deren Führung angeht. Hab etwas Geduld.
AW: Messi`s Trainingslog
19.03.
Training ausgefallen wegen Muskelkater im Unterschenkel![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Hoffentlich ist er morgen wieder weg...will wieder los
aber dann werde ich bloß 2 max 3 Sätze a 12 Kniebeuge machen und dafür lieber 2 o 3 Sätze Beinpresse.
19.03.
Training ausgefallen wegen Muskelkater im Unterschenkel
Hoffentlich ist er morgen wieder weg...will wieder los
aber dann werde ich bloß 2 max 3 Sätze a 12 Kniebeuge machen und dafür lieber 2 o 3 Sätze Beinpresse.
G
Gast
Guest
AW: Messi`s Trainingslog
du hast in den waden mk obwohl du die waden nicht direkt trainiert hast? stehst du beim kniebeugen evtl zu sehr auf dem vorderfuß?
wenn ja, waden dehnen und drauf achten über die ferse zu beugen.
19.03.
Training ausgefallen wegen Muskelkater im Unterschenkel
du hast in den waden mk obwohl du die waden nicht direkt trainiert hast? stehst du beim kniebeugen evtl zu sehr auf dem vorderfuß?
wenn ja, waden dehnen und drauf achten über die ferse zu beugen.
AW: Messi`s Trainingslog
Nee,ne...hab mich wohl falsch ausgedrückt
meine den Gegenpart vom Quadrizeps,also das müsste der Beinbeuger unterm Gesäßmuskel sein,der dort beim Kniebeugen noch zusätlich belastet wird...aber heute gehts wieder einigermaßen...Tasche ist gepackt...los gehts 
Gruß
Nee,ne...hab mich wohl falsch ausgedrückt
meine den Gegenpart vom Quadrizeps,also das müsste der Beinbeuger unterm Gesäßmuskel sein,der dort beim Kniebeugen noch zusätlich belastet wird...aber heute gehts wieder einigermaßen...Tasche ist gepackt...los gehts Gruß
G
Gast
Guest
AW: Messi`s Trainingslog
kommt vom heben mit gestreckten beinen und ist ein zeichen einer richtigen übungsausführung
kommt vom heben mit gestreckten beinen und ist ein zeichen einer richtigen übungsausführung
AW: Messi`s Trainingslog
@Taurus
Das hört sich gut an
Training 20.03
explosive Kniebeuge mit LH 3 X 10 X 20 Kg
Bankdrücken LH 4 X 12 X 20 Kg
Klimmzüge im Untergriff 22 Stück ( 10 / 6 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 5 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 15 Kg
Pushdowns 3 X 10 X 17,5 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (15 / 15 / 15 )
Beinpresse explosiv 2 X 10 x 140 Kg
zusätzlich:
Adduktoren 2 X 15 X 55 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 60 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17
Fazit: -Kreuzheben wieder rausgenommen,bin mir nicht sicher ob ich die übung wirklich richtig ausführe...hatte die Übung nicht in meinen Probetraining...werde den Trainer die Tage aber nochmal fragen
-bei Lh Bizepscurls zog es bei mir irgendwie mehr im Unterarm als im Bizeps
@Taurus
Das hört sich gut an
Training 20.03
explosive Kniebeuge mit LH 3 X 10 X 20 Kg
Bankdrücken LH 4 X 12 X 20 Kg
Klimmzüge im Untergriff 22 Stück ( 10 / 6 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 5 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 15 Kg
Pushdowns 3 X 10 X 17,5 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (15 / 15 / 15 )
Beinpresse explosiv 2 X 10 x 140 Kg
zusätzlich:
Adduktoren 2 X 15 X 55 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 60 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17
Fazit: -Kreuzheben wieder rausgenommen,bin mir nicht sicher ob ich die übung wirklich richtig ausführe...hatte die Übung nicht in meinen Probetraining...werde den Trainer die Tage aber nochmal fragen
-bei Lh Bizepscurls zog es bei mir irgendwie mehr im Unterarm als im Bizeps
G
Gast
Guest
AW: Messi`s Trainingslog
was passt denn nicht mit dem kreuzheben?
@ curls
versuchs mal mit drag-curls
was passt denn nicht mit dem kreuzheben?
@ curls
versuchs mal mit drag-curls